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肌肉酸痛=訓練到位？
比起後悔我更喜歡第二天的酸痛，練後肌肉酸痛才有效果，如果不痛就會覺得是不是沒練到位？他們認為訓練後的酸痛是檢驗訓練效果的唯一標準，不酸痛＝無效，果真是這樣嗎？訓練完的隔天全身肌肉酸痛是這個原因。練肌肉的原理是先通過負重訓練撕裂肌纖維，然後補充足夠的蛋白質讓肌肉修複合成，超量恢復以達到肌肉增大的目的。輕微的延遲性肌肉酸痛在24-48小時內就可復原，嚴重者則超過72小時才能復原，這是運動後酸痛的真正原因。
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肌肉越酸痛代表訓練越到位麼？
在運動中，很多朋友都會出現肌肉酸痛的情況。而肌肉酸痛又分為兩種情況：① 一種是當下出現的急性肌肉酸痛。② 另一種是屬於延遲性肌肉酸痛，可能會在未來幾天都持續出現。那麼是什麼原因讓我們的身體感到不舒服呢？
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肌肉酸痛才代表是訓練到位了嗎?健身後肌肉不酸痛是否沒有效果?
一.很多人喜歡用肌肉酸痛程度來衡量訓練效果在我健身的這些時間裡，經常聽到一些人說：「今天身上怎麼一點都不疼，肯定是昨天沒有練到位。」肌肉酸疼，就表示鍛鍊到位，不管是新手還是老手，很多人都這麼認為。一般來說，鍛鍊導致肌肉酸痛，主要有2個原因：1.在運動過程中或運動結束後立刻就產生的肌肉酸痛進行力量訓練，也就是無氧訓練時，肌細胞無氧呼吸，糖酵解的過程中產生乳酸，乳酸會影響血液的流通，讓痛覺神經末梢受到壓迫，從而產生酸痛感。
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健身後第2天肌肉不酸痛等於白練?你可能高估了肌肉酸痛的價值!
最近有不少健身的夥伴都指出：自己在剛開始健身的時候，肌肉酸痛特別嚴重，嚴重到影響正常生活。可健身一年後，有時候練完肌肉只是酸脹，連痛感都沒有了。這是不是代表訓練沒有效果了？這種情況其實很普遍，剛開始健身的小夥伴肯定深有體會，練一次腿真的能疼3-5天，有些人甚至能疼上5-7天。
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運動後肌肉酸痛是練到位的表現?3種錯誤方法,對身體傷害大
鍛鍊身體對任何年齡的人都有好處，青少年多運動可以促進生長發育，中年人多運動可以預防慢性疾病，老年人多運動可以強身健體。可是不知道從什麼時候開始，越來越多的人認為運動完肌肉酸痛才是練到位的表現。肌肉酸痛說明達到了健身效果，肌肉不痛就說明還沒有練到位？其實這是一種錯誤的認知，肌肉酸痛很可能是「拉傷了」。肌肉酸痛有兩種可能，第一種是我們在做運動的過程中身體會產生大量乳酸，這個時候肌肉會出現酸痛感，但是一兩個小時內乳酸被清除後，身體的酸痛感會消失。
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肌肉酸痛才是訓練到位？大可不必
健身是最公平的事情，付出多少就會收穫多少，因而就會和「努力」一詞脫不開干係。由於努力的重要性，「肌肉酸痛」也理所當然成了「訓練到位」的代言詞！其實，這個「付出」不單單指體力方面，腦力和方法也是必不可少的。光靠汗水就能成功只是童話裡騙人的而已，因為人們的心理就吃這一套！
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肌肉沒有酸痛代表沒有效果？越痛就越有效，是誰給你的錯覺？
【導讀】肌肉酸痛是運動中不可避免的，那麼肌肉酸痛是應該如何訓練呢？肌肉不酸痛就代表沒有效果？肌肉酸痛是我們在運動過程中都會遇到的，有一類持的觀點是擼鐵越痛越有效但乳酸一般在停止運動後一兩個小時就會從身體裡完全清除乾淨，所以急性的肌肉酸痛不會持續太長時間。而延遲性肌肉酸痛一般會在運動後24-72小時左右才能感受到，這是由於訓練過程中肌肉纖維輕微撕裂而引起的。大家並不用擔心，這是一個正常的生理過程，一般3-4天甚至時間更長一點才能恢復。
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肌肉酸痛多久算正常？
我們知道，沒有刺激，沒有生長，對於健身者而言，如果訓練完第二天沒有明顯的酸脹感，本次訓練可能刺激並不到位，可肌肉酸痛多久算正常？當我們面對這個問題時，通常會變得不知所措，照理來說，我們出現肌肉酸痛的時間越久，對於肌肉刺激感更足，可事實真的如此嗎？
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「健身乾貨」訓練完第二天肌肉酸痛，還能繼續練嗎
（我們在負重深蹲後的幾天裡，往往大腿酸疼會比較明顯）；有一定訓基礎的人如果停練幾周後重新開始鍛鍊，在幾天後目標肌肉同樣會感受到酸痛——這些都是延遲性肌肉酸痛，肌肉酸痛全名應該是&34;，是訓練後造成肌肉纖維損傷而引起的，是我們在力量訓練過程中
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一頓猛練後,肌肉不疼就代表肌肉不長?是時候正視肌肉酸痛了!
很多小夥伴在健身的時候都有過這樣一種經歷，當自己訓練完之後的第2天或者第3天身體的訓練部位就會特別的酸痛。如果你是新手恰好是練了腿，那麼這種酸痛更可能持續3~5天，嚴重影響自己的生活，蹲下方便一下都十分困難。
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肌肉酸痛的時候,該不該繼續訓練?
，跟如何更快的消除肌肉酸痛：第111講：無酸痛不健身？ 首先，你不要覺得這種情況很反常，相反，你還會感覺到一定肌肉酸痛是很正常的，從一周每個肌群都只訓練一次，調整到每周訓練2次甚至更多，這帶來的一個很大問題就是你沒法再憑藉之前的經驗來判斷你的訓練到不到位，以及你是不是應該再次進行訓練。
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練完肌肉酸痛,要不要繼續練?
開始重訓後首先會遇到的問題，就是練後肌肉酸痛。實際上，訓練酸痛分兩種：一種是訓練中，由於乳酸和代謝廢物堆積，造成某個部位腫脹的酸痛。另一種，是訓練結束後48小時-72個小時內，肌肉延遲性持續的酸痛。我們這裡要說的是後者，訓練後的酸痛。更有甚者影響正常生活，上廁所酸得抬不起手來扶，上下樓梯都扶牆。
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肌肉酸痛才算運動有效？能治嗎？
那麼到底是什麼導致了運動後的肌肉酸痛呢？能治嗎？是不是只有渾身酸痛才算運動有效？今天就來給大家解答一下運動的常見問題。肌肉酸痛按出現的時間，可分為即刻痛和延遲痛兩種。一般情況所指的肌肉酸痛都為延遲性痛，多出現在運動後第二天或第三天，這是一種正常的生理現象。
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健身後肌肉會酸痛才有效果嗎?是不是在長肌肉
健身的同學，會碰到這樣一個問題，怎麼練完後，第二天肌肉沒有酸痛感，是不是練的動作不標準，或者練的重量不夠。那麼健身後，肌肉會酸痛，才會有效果，才是增肌嗎？首先我們來說說肌肉酸痛的原因：1、肌肉在長時間沒有練習的情況下，此時對它進行刺激，它會造成酸痛感，打個比方，7天練一次腿和3天練一次腿，那麼7天練一次腿後，肌肉的酸痛更明顯，也就是肌肉的酸痛和練習的周期有關。
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訓練後肌肉酸痛才有效果？肌肉酸痛還可以訓練嗎？
在線下的減脂訓練營，計劃進行到後期經常會有學員問到：「教練，我現在訓練完以後一點感覺都沒有，肌肉一點都不酸痛了，是不是訓練強度不夠是不是沒有訓練到？」或者有一部分人認為，訓練完以後肌肉超級酸痛或者是在訓練的時候能夠感受到肌肉非常的酸痛訓練才有效果，這個是真的嗎？
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練瑜伽,出現肌肉酸痛,如何判斷是不是拉傷?
練瑜伽，尤其對於新人而言，都有過瑜伽後感到身體肌肉酸痛的經驗，有時酸痛特別明顯，會持續數日或者更長時間，而自己卻搞不清到底是單純的延遲性肌肉酸痛，還是肌肉拉傷，也不知道自己能不能繼續練習瑜伽。#百裡挑一#如果你是剛接觸瑜伽或突然加強了練習強度，隔天出現肌肉延遲性酸痛是很正常的，這種酸痛跟拉傷的生理機制很相似，你可以理解拉傷是酸痛的加強版，那如何自測自己是正常的肌肉酸痛還是拉傷了呢？
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健身後的肌肉酸痛不要緊,跟我一起做,練就好身材
導語：對於健身後的人們來說，新手們常常都有健身後碰哪都疼的情況，這就是肌肉酸痛。針對為什麼會出現肌肉酸痛、沒有酸痛是不是就沒有效果、拉伸可不可以減輕酸痛感、有酸痛感可不可以繼續練等問題，小編搜尋了各方資料來給大家做一次詳細的解釋。
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不科學，為什麼越躺身體越酸痛？
許多人都喜歡挑選柔軟的沙發與椅子，喜歡坐上去軟綿綿的感覺，但這樣的沙發對身體完全不健康。，導致某些部位壓力太大，這時大腦就會自動呼叫背部肌肉出來維持姿勢並頂住壓力。所以當你以為你很放鬆的時候，其實有些肌肉正默默承受著壓力，時間長了，扛不住了就會開始酸痛，這就是為什麼有人會越躺身體越酸痛
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運動完肌肉酸痛怎麼辦?有什麼快速去除酸痛的方法嗎?
運動後拉伸同樣重要！◆不熱身、不拉伸不如不健身！我昨晚跑步10公裡，跑前沒熱身，跑後沒拉伸；到今天早上起來腿腳有點酸疼，走路時有點小抽筋，右腳膝關節後側有疼痛感，受教訓了[抱拳]！過度運動後快速解決肌肉酸痛無力沒有實際意義！體力透支過度運動首先及時休息，補充快糖，讓你教練給你做輕微拉伸放鬆，注意是輕微拉伸！
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肌肉酸痛才算練到位了嗎?其實健身後有這2種跡象,就代表有效!
這一期，董叔就來聊一聊關於健身後肌肉酸痛那點事，以及肌肉酸痛是否能當作有效訓練的檢驗標準。首先，我們要來認識一下肌肉酸痛的正確起因。造成肌肉酸痛的原因大致可以分為兩種，第一種是在訓練的過程中出現的，比如在做槓鈴臥推時，剛增加了重量做了不到兩組就會覺得胸部肌肉的酸痛感。