努力減肥卻遇到瓶頸期，不要著急放棄，學會這些方法讓你繼續減脂

2020-08-28 健康棧牌

擁有完美的身材是每個女人追求的目標，為了這個目標，每個女人都付出了很多辛苦，但是減肥從來都不是一件容易的事情，光靠嘴巴說說就想把身上的肥肉甩掉是不可能的，管住嘴邁開腿才能達到減肥的目的，但是往往有人堅持到一半就半途而廢了。

關於減肥的這個話題，好像一直都不過時，幾乎每個人都有減肥的經歷，所以對於減肥都有自己的心得體會，說來減肥都頭頭是道，但是有過減肥經歷的人不難發現，剛開始減肥的時候，效果特別明顯，體重下降得特別快，但是過了一段時間後，體重卻不會發生什麼明顯的變化了。

朋友小林過段時間就要結婚了，所以最近一直在減肥，為了將自己最好的一面展現出來，她一米六的身高給自己定了一個95斤的減肥目標，所以她還要減掉20斤左右，不過她本人還是很自律的，控制飲食加強運動，真的是每天吃草吃成沙拉精，不過效果還是不錯的，一個月左右的時間瘦了差不多10斤，不過她還是不滿足現狀。

眼看著婚期將近，還是沒有達到自己的目標，於是更加大力度的控制飲食堅強運動，但是體重卻不在減少，仿佛陷入了死胡同，著實把她急壞了，這是為什麼呢？明明用這樣的方法減掉10斤肉，怎麼現在就不管用了，實際上這是因為經過一個月的時間我們的身體已經適應了這樣的減肥強度，所以想要繼續突破，就要再次加強減肥力度，讓自己不斷地接受新的挑戰，努力減肥卻遇到瓶頸期，不要著急放棄，學會這些方法讓你繼續減脂。


突破瓶頸期的減肥方法

更新減肥方式：大部分人在減肥的過程中遇見瓶頸期，就會認為這就算是自己的減肥極限，於是就可能放棄繼續減肥，想著只要保持住就可以了，其實這種想法是不正確，你想要瘦到什麼程度完全是掌握在自己手裡的，而你不能再繼續瘦的原因是因為身體適應了一成不變的減肥計劃，因此想要繼續突破就要更新減肥方式。

基本上我們減肥都是控制飲食和健身運動，一直保持在一個自己認為效果還不錯的程度，身體適應後就要制定新的計劃，最重要的就是加強運動量，不能一味地控制飲食，節食減肥的副作用是非常大的，時間長了身體會出現各種不適的反應，所以還是要保證每天的營養攝入，加強運動量。

計劃性地進行欺騙餐：欺騙餐的意思就是偶爾一次放肆的吃，但是要有明確的時間規定，最好是半個月一次，不過不能在晚上進行，早上和中午都可以，也許會有人擔心這樣放肆的吃喝會讓之前的減肥功虧一簣，不用擔心，這樣的事情是不會發生的。

相反的，欺騙餐能夠完美的迷惑住身材，告訴它自己的身體能量是足夠的，完全能繼續減肥，可以放心的進行新陳代謝，而且足夠的熱量能促進激素分泌，加大減肥的效果，不過要注意的是欺騙餐不能太多，一個月兩次就可以了。

加大蛋白質的攝取：在減肥的過程中，為了減肥的效果更明顯，所以控制飲食是必要的，只吃少量的水果和蔬菜這就導致了身體的營養攝取不均衡，抑制了新陳代謝能力，想要增加熱量的消耗就要增加蛋白質的攝取，因為蛋白質可以幫助肌肉的合成。

肌肉的合成會消耗身體的熱量，增強卡路裡的消耗，也不用擔心蛋白質攝取過多會全部轉化成脂肪，實際上蛋白質進入身體之後會轉化成胺基酸，為身體提供能量，例如白水煮雞蛋、清水煮蝦、雞胸肉等。

最後還是要保證充足的睡眠，養成早睡早起的好習慣，規律的作息能促進體內的激素分泌，抑制脂肪的生長，還可以讓人保持充足的精力完成一天的正常的工作，每個人的體質都是不同的，因此減肥還是要找到適合自己的辦法。

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