當體重不再下降，陷入到瓶頸期！學會4個方法，讓體重繼續下降

多數人在減肥的過程中，都會遇到這種情況，那就是在前期階段時，只要控制好熱量和提高運動量，體重就能降下來。但是一段時間後，隨著身體的適應能力不斷變強，這種減脂效率就會相對應變慢，到最後只能在原地踏步，從而陷入到瓶頸期。

遇到這種情況確實會讓人感到崩潰，因為選擇繼續的話，一直看不到成果就會讓人失去信心。而選擇放棄的話，之前所做的努力都白費了，甚至還會讓你的體重再次漲回來。其實遇到瓶頸期不能盲目的按照之前的減脂方法，而是要改變方法，才能突破瓶頸期，體重就能順利向下降。

當體重不再下降，陷入到瓶頸期！學會4個方法，讓體重繼續下降。

方法一、改掉單一的飲食結構

很多人對於飲食都存在錯誤的理解，認為某類食物會造成熱量的超標就選擇不吃，如肉類、碳水等等，反而選擇單一的飲食，如水煮白菜，水果餐等等。在前期這樣單一的飲食習慣，雖然可以幫你降低熱量的攝入，但是時間一長身體就會因為缺乏相對應的營養物質，造成代謝水平下降，進入到平臺期。

為了能讓體重重新下降，就要保證食物的多樣化，如主食、肉類、蔬果等等，可以選擇低油低脂肪的食物來吃，這樣才能讓營養得到均衡的補充，又不會造成熱量的超出。只有多樣化的飲食才能提高代謝的水平，燃脂的速度才會更高。

方法二、改掉單一的運動模式

當我們選擇一項運動來減脂時，就會從頭到尾使用它。在初期時由於自身的運動基礎較低，無論選 擇哪項運動都能達到燃脂的目的。但是伴隨鍛鍊次數的增加，體能質素也會相對應提升，等到身體適應這種運動強度後，減脂的效果就會越來越差，到最後體重不再下降。

為了打破這種狀態，就會改變運動模式，選擇比之前強度更高的運動，如跳繩、開合跳、波比跳等等，刺激身體走出舒適期，重新來適應新的運動，脂肪才能得到分解，體重就能一降再降。

方法三、適當加入力量動作

有氧雖然可以讓脂肪得到分解，但是中低強度的運動也會導致肌肉萎縮，而肌肉量的下降會影響代謝的水平，燃脂的效率就會變差。甚至還有些人瘦下來後，會出現皮膚鬆弛的情況，這都是因為沒有肌肉的支撐。

為了避免這些情況的發生，可以適當的加入些力量動作，如深蹲、臥推、引體向上、伏地挺身划船等，它們可以保持或增加肌肉的含量，從而讓你加速熱量的燃燒。同時瘦下來後，直接擁有好看的肌肉線條。

方法四、每半個月就來一頓高熱量餐

在減脂期間，我們會降低熱量的攝入，這樣可以達到減重的效果。但是長期低熱量的攝入，會讓身體認為你缺乏食物，從而進入到保護機制中，就會降低代謝的水平，以最少的熱量來應對運動消耗的熱量，體重就難以下降。所以我們可以每半個月就來一頓高熱量餐，讓身體知道你並不缺熱量的攝入，不用幫你節省熱量的支出，保持在正常的代謝水平就行了。