當體重不再繼續下降時，3個方法幫你突破減肥平臺期

很多人都會遇到過這種情況，當你減脂時，合理的熱量攝入和增加「運動量」，體重就能蹭蹭蹭地往下降。但是過了一段時間後，這種減脂速度就會開始下降，甚至越來越慢，最後停留在原地不漲也不降。

這種情況被人們稱作平臺期，也就是當身體進入到另一個新的平衡點時，熱量的收入和支出就會發生不同的變化。這時的你還是保持原先的減脂計劃，就會導致代謝不斷下降，熱量得不到消耗，體重就不會發生明顯的變化。

而平臺期的到來，也不全都是壞事，至少說明你已經取得了階段性的成功，身體適應了現在新的體重，不易出現反彈的情況。這時的你只要重新調整一下減脂方案，保持良好的心態，就能突破平臺期，開始重新分解脂肪。

當體重不再繼續下降時，3個方法幫你突破減肥平臺期。

方法一、改變單一的飲食習慣

雖然你熱量控制的不錯，但是總是反覆進食一樣的菜單，短期內是能達到不錯的減重效果，長期如此就會造成營養不良，從而導致代謝的水平變差，減重速度就會變慢，讓你進入到瓶頸期。

所以為了能早點突破這個階段，就要從原先單一的飲食菜單增加到十幾樣以上，只要保持低熱量的飲食，就不用擔心會讓你發胖。同時多樣化的飲食，既能滿足身體不同的營養需求，又能保持高代謝的水平，燃脂的效率自然就會相對應提升，體重就能重新往下降。

方法二、改變單一的運動模式

我們一旦選擇一項「有氧運動」來減脂，就會從頭到尾使用它來鍛鍊，由於前期身體不適應這種運動強度，就能給我們帶來很好的燃脂效果。但是隨著鍛鍊次數的增多，體能與肺活量都會有不同程度的提高，等到身體完全適應這種強度後，就會用最少的熱量來應對運動所消耗的熱量。

為了改變這種情況，就會放棄單一的運動模式，選擇更高強度的運動，如波比跳、開合跳、跳繩等等。給身體帶來不同的刺激，讓它重新開始適應這種強度，從而走出舒適圈，脂肪才能大量分解，體重才能下降。

方法三、加入力量訓練

雖然中低強度的有氧可以幫你們達到減脂的目的，但是在減的過程中，也會造成肌肉萎縮，而肌肉的減少會導致代謝水平變差。肌肉在減脂中有著很重要的位置，只有想辦法提高肌肉量，你的燃脂效率才能加快。

所以不要單純的只進行有氧，也要加入力量訓練，如深蹲、臥推、引體向上、伏地挺身划船等動作。通過這些動作來提高你的肌肉含量，讓你早日突破平臺期。同時減肥成功後，力量就可以讓你直接擁有完美的肌肉線條，不至於出現皮膚鬆弛的情況。