當體重不再下降,學會3個方法,幫你突破減肥瓶頸期!

2020-12-23 騰訊網

隨著現代生活水平的提升以及生活便利程度的上升，越來越多的肥胖人群的出現，不僅身材顯得醜，身體出現的疾病率也在上升。而減肥就成了大多數人的目標，也是每天都要煩惱的事。

而減肥期間，不少人都會遇到這樣的問題，那就是減肥過程中，體重突然就持續一段時間不再下降了，而減肥的效果也越來越差，這樣也就讓人十分的納悶了。為什麼減肥的前期效果不錯，而到了後期減肥的效率也就變差了呢？

這主要是你的身體進入到了減肥的瓶頸期，在這個期間內你的身體處於一個平衡的狀態，熱量收支從赤字變成了平衡，所以體重也就不會有很大的變化，身材也不會有很大的改變。

當然，這也並不是意味著你就是減肥失敗，進入到減肥平臺期的你，說明你取得了階段性的勝利。

如何快速突破減肥瓶頸期，讓你的體重能夠繼續下降，以及讓你的身材能夠快速瘦下來呢？

堅持做到這3個改變，可以幫你突破減肥瓶頸期身材持續瘦下來，讓你體重下降下來。

第一個改變：改變你的菜單

如果減肥期間你的菜單總是很單一，就會出現營養不良的情況。身體沒有吸收所需的各種碳水、維生素、蛋白等營養，從而導致你身體處於低速運轉狀態，身體的熱量消耗就會下降，從而就進入了減肥的瓶頸期。

只有改變你的菜單，也就是讓你的菜式多樣化，補充身體所需的各種營養，那麼你的減肥效率才能夠有所提升。

比如：每天的蔬菜進食的種類保持在3-4種之間，多吃一些水果，補充優質蛋白質（雞蛋，雞胸肉，牛肉，深海魚肉以及穀類等等），一定要吃主食，不要忽視了碳水的重要性，比如薯類，穀物類，小米，薏米以及豆類等。

第二個改變：改變你的運動方式

減肥期間，運動方式不要太過於單一化。很多人一開始進行跑步減肥，就從一而終地堅持跑步，但是減肥後期效果會越來越差。

因為跑步的過程消耗掉了部分的肌肉，從而導致你的身體熱量支出下降，從而進入了減肥平臺期。

減肥期間，你需要改變單一的運動方式，比如跑步的時候，加入跳繩或者是HIIT間歇訓練等方式來作為運動的替換，你的減肥速度自然會被提升。

第三個改變：加入力量訓練

減肥期間，不要忽視了力量訓練的給身體帶來的好處。正是因為減肥過程中，肌肉流失，從而降低了身體的代謝，減肥速度才會下降，減肥效果也就越來越差。

減肥期間，我們不但要做有運動，還需要多做力量訓練，可以讓你更好地提升自身的肌肉含量，加強自身的基礎代謝代謝，從而讓你的體重能夠持續下降下來。

減肥期間，不要害怕進入了瓶頸期。瓶頸期的出現，對你來說也是一件好事，因為你身體進入到了另外一個穩定期。這個時候，只要你能夠堅持做到這3個改變，就可以很快地突破你的減肥瓶頸期，持續瘦下來。

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