當體重不再下降，3個方法幫你突破減肥瓶頸期

原創內容，擅自搬運者必究

減肥期間，對於減肥者來說，最大的阻礙是什麼呢？

有的人說是堅持運動，有的人說是因為控制不了自己的食慾，但是，這些都不是讓減肥者失望到放棄減肥的主要原因，減肥的門檻，主要是因為身體進入了減肥的平臺期。

當你的身體進入了減肥平臺期，你會發現自己明明堅持運動了，飲食也控制住了，但是減肥的速度怎麼反而越來越慢了？甚至到了第2個月開始，減肥的速度就停滯不前了。這才是讓最多人減肥失望的最根本的原因。

那麼，什麼原因導致了身體進入到了減肥的平臺期？

其實就是因為身體適應了我們的減肥計劃的熱量變化，當身體長時間處於低熱量的狀態，身體會意識到了危機感，從而降低了身體的代謝來減少熱量的輸出，這就導致了身體減肥的效果越來越差了，從而進入到了減肥的平臺期。

那麼，如何判斷自己是不是進入到了減肥的平臺期呢？從這幾個跡象來看：

1、堅持著自己的減肥計劃，但是體重卻長達2周沒有變化了。

2、雖然減少了飲食的攝入，可是體重也沒有任何的變化。

3、攝入加大的運動的強度和力度，體重和身材也沒有多少變化。

所以，當你的身體出現了這些信號，其實也就意味著你進入了平臺期了。這時你就要調整好心態了，不可以自暴自棄哦，不然之前的努力就都白費了。只要你重新調整一下自己的減肥計劃，其實想要突破平臺期也不難。

有的人突破平臺期只需要1個星期，有的人需要半個月，有的人長達半年之久，所以突破的時間取決於你自己的體質了。

如何突破減肥的平臺期呢？學會這3個方法，幫你快速突破！

方法一，調整飲食結構，改掉單一的飲食結構

減肥期間，如果你的飲食結構太過於單一，比如：只吃菜，不吃肉，又或者是不吃主食等等，都會導致身體缺乏相對應的營養物質。

身體需要補充碳水，蛋白質，維生素，微量元素等營養，單一的熱量攝入也會讓身體沒有足夠的動力運轉，從而進入了平臺期。

保證食物的多樣化，才能讓你均衡營養，比如主食，肉類，果蔬等都是要攝入的，只不過我們會選擇比較低脂低油的食物來進食，才能避免熱量攝入超標。

多樣化的食材才能夠補充身體的運轉水平，提供充足的動力，每天攝入的卡路裡一般介於1100-1600大卡就可以了。不要覺得攝入的熱量少就能夠瘦下來，低於基礎代謝的話，你同樣也是瘦不下來的。

方法2、欺騙餐

當我們在減肥期間身體總是處於低熱量的狀態，就會陷入饑荒，身體會降低自身的代謝水平。我們可以採取欺騙餐的方式，比如一個月2次或者是1次的欺騙餐，吃自己喜歡吃的高熱量的食物，比如火鍋，蛋糕，以及漢堡等，但是你需要有絕對的自控力，也就是半個月只能吃一次。

這樣的做法打亂自身的熱量的記憶模式，讓你的身體熱量攝入提高，促進瘦素分泌，你減肥的速度才會更快。

方法3、運動模式也不要過於單一

減肥的時候，如果你選擇了跑步作為燃脂運動，前期的減肥效果會比較理想，後期的減肥效果就越來越差。這時，你可以改成跳繩、跳舞、拳擊、HIIT等不同的運動模式來幫助身體減脂，加快身體燃脂的速度。

你也可以加入適當的力量訓練，提高肌肉含量，增加代謝的水平，讓身體保持高燃脂的狀態，才能夠讓你持續瘦下來。