當體重不再下降時，不妨做出3個變化，幫你突破瓶頸期

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相信很人在減肥的時候會發現，減肥初期身體處於紅利期，減肥速度是比較理想的。但是減肥後期，身體逐漸適應減肥計劃後，身體逐漸陷入瓶頸，減肥速度也越來越慢了。

這是讓人很崩潰的事情，一旦選擇放棄，你的體重就會反彈回來功虧一簣。而堅持卻無法讓身材繼續瘦下來，這也是一種莫大的打擊。

減肥期間，當體重不再下降的時候，減肥陷入瓶頸的時候，不妨做出這幾個變化，讓體重繼續下降。

方法1、進行高低碳水飲食

長期低熱量攝入的飲食狀態，會讓身體陷入饑荒，身體沒有足夠的能量進行運轉代謝，還會節省熱量支出，抵抗「饑荒」，以維持生命。這個時候，我們需要調整飲食狀態，告訴身體你並沒有陷入饑荒，可以放心的進行運轉代謝，消耗熱量。

我們可以進行高低碳水飲食，一天進行高碳水飲食，一天進行碳水飲食，如果你平時一天的碳水攝入量是180g，那麼現在的碳水攝入量建議一天是150g，一天210g，一天180g，這樣3天一個循環，3天的碳水攝入量跟以前一樣，但是現在每3天就有一天的碳水攝入量提高，可以促進胰島素分泌，提高身體血糖，給身體提供充足的運轉動力，有助於突瓶頸期。

方法2、進行高強度間歇訓練

長期進行中低強度的有氧運動會造成身體肌肉流失，身體代謝水平也會有所下降，減肥就容易陷入瓶頸。想要身體持續燃脂，在運動方面我們需要作出調整，提高運動強度，變換運動項目。

而高強度間歇訓練是有氧無氧結合的運動，既能消耗脂肪，還能預防肌肉流失，提高身體基礎代謝水平，讓你運動後身體還持續消耗卡路裡，提高燃脂塑形速度。常見的跳繩、拳擊、HIIT訓練都是高強度訓練，我們可以選擇這些運動來突破減脂瓶頸。

方法3、多做抗阻力訓練

減肥期間，我們除了進行有氧運動外，還需要加入抗阻力訓練鍛鍊肌肉，提升肌肉量。因為肌肉是能量消耗大軍，同等重量的肌肉熱量消耗是脂肪的好幾倍，並且肌肉的體積比較小，密度大。

同樣體重的兩個人，肌肉多的人看起來纖瘦得多，而且身體代謝水平更加旺盛，身體不易堆積脂肪，更容易打造易瘦體質。

為了避免體重反彈，提高燃脂塑形速度，我們可以多做抗阻力訓練，比如負重 、引體向上、臥推、硬拉、推舉、臀橋、山羊挺身等訓練，可以雕刻自身肌肉維度，提高減肥速度，幫你突破瓶頸期。

方法4、提高蛋白的攝入

在控制熱量的情況下，我們可以適當提高蛋白攝入，滿足身體所需營養。每公斤體重的蛋白攝入量提高到1.5g以上，而身體消耗蛋白所需的時間會更長，這樣你不容易暴飲暴食，覺得飢餓。

蛋白屬於大分子食物，身體分解蛋白所消耗的熱量也會更高，可以有效提高食物熱效應，幫你提高減肥速度。我們三餐吃飯的時候，可以補充一些雞蛋、雞胸肉、魚肉、蝦肉、奶製品等食物，多餐攝入吸收率會提高。