不知道您聽沒聽說過這句話：鍛鍊永遠不會太遲，但如果您過於缺乏運動，危害有可能會慢慢地趕上您！這句話，您可以細品！
到了六十多歲這個年紀，我們的身體慢慢的開始衰落，心、肺功能，骨骼和肌肉強度也開始慢慢變弱，為了預防這個年齡段非常常見的一些慢性疾病，比如心臟病，高血壓，肥胖和糖尿病，我們應該開始運動了，那麼在60歲這個年紀怎麼樣才能更合理的鍛鍊我們的身體，在獲得運動所帶來的收益時，儘量規避運動可能帶來的風險呢？咱們好好來聊一聊！
01在開始運動前，有兩件事情，您要特別注意！
●動力！
建議您在開始運動前一定要明確一件事情，那就是我為什麼要開始鍛鍊？是感覺到很多事情力不從心，為了讓我們的身體更強健？還是發現自己身體已經存在的問題，要通過運動去控制病情？又或者是要有更多的精力去陪伴您的家人！無論是哪一種，請您一定要找到這個目標，有了目標我們才能把運動堅持下來，否則很可能只是三天熱乎，最終放棄運動！
●體檢！
請您在進行運動之前最好要進行一個全身的體檢，其實過了45歲以後就應該每年體檢一次，常見的體檢項目應該有血壓、血脂、血糖以及血尿酸，最好要進行心臟方面的檢查，最少要做一個心電圖，可以進行關節方面的檢查，比如給膝關節進行一個X線的檢查，這樣可以明確我們關節的狀態，如果條件允許，最好要進行雙能X線檢查，明確是否存在骨質疏鬆，尤其是45歲的女性朋友面臨圍絕經期的困擾，很容易出現絕經期骨疏鬆症。
明確以上這些問題對於我們安全的運動非常的重要，假設您的血壓偏高，沒有積極的調控，進行一些大重量的衝擊性的運動就不適合了，很有可能在劇烈運動中誘發腦卒中。假設您存在骨質疏鬆或者是骨量減少那麼進行一些大重量的運動，像負重深蹲等就不行了，有可能導致骨折，又比如有關節炎的患者進行衝擊性的運動也是不可以的，會加重關節軟骨的損傷，那麼運動方式可以選擇散步遊泳或者是騎自行車。
02選擇哪種運動才好？
只要動起來就對我們的身體有好處，只要能堅持，這個收益將會更持久。每個人的身體條件不同，適合的運動自然也不相同，謝醫生在這裡建議大家，如果您下定決心要開始運動，一定要從相對來講比較舒緩的運動開始，尤其是60歲之前沒有怎麼運動過的人群，一定要記住慢慢來，千萬不要急功近利。
您可以在最開始運動的時候選擇散步、快走、慢跑、遊泳、太極拳、瑜伽以及騎自行車等運動，這些運動相對來講比較舒緩，並不會過度地增加您的心肺以及關節的負擔，切忌運動過量、衝時間，一定要循序漸進，最開始可以鍛鍊20~30分鐘，甚至更短的時間，前面已經說到了，只要動起來對我們的身體就有好處，之後根據您運動成績的提高，逐漸得慢慢地增加自己的運動量，切記不要操之過急。
無論你選擇哪一種運動，一定要在運動之前做5~10分鐘的熱身，這樣可以讓我們的身體熱起來，儘量規避運動損傷的風險，另外呢，在運動之後一定要進行拉伸，這個拉伸有兩個目的，一個是促進局部的血液循環，讓因為運動而變得緊張的關節和身體的肌肉放鬆下來，另外拉伸本身就是對於我們維持關節靈活性非常好的一項運動，對中老年人維持關節的靈活性，維持平衡感，預防跌倒非常的重要。
當您的身體已經適應了某一種運動，那麼可以慢慢地提高運動的強度，也可以增加運動的方式，比如增加無氧訓練，像使用瑜伽帶的抗阻訓練或者是舉啞鈴都是非常好的選擇，在進行這些無氧運動的時候，也要注意循序漸進，不要過度。從小重量開始進行抗阻訓練，切忌上來就大重量抗阻，很容易造成肌肉的損害。
當您身體狀態特別好，已經能夠承受多種運動以後，就可以開始嘗試去健身房進行一些更加複雜的運動，當然不是必須要去健身房鍛鍊才好。
03哪些細節要注意呢？
到了60歲這個年紀，已經不再像年輕時那樣充滿無限活力，遇到運動損害恢復的相對也比較快，所以我們在這個年齡段進行鍛鍊主要是為了強身健體，規避慢性疾病的風險，切忌過度運動，在運動的過程當中互相攀比，衝重量，衝時間，這是非常不可取的。
您在運動的過程當中一定要注意做好運動防護，如果您選擇以跑步作為運動項目，那麼一定注意場地要平，學校的那種塑膠跑道是比較好的選擇，一定要選擇一雙專用的跑步鞋。
如果您的關節平時有不太舒服的感覺，在運動的時候可以佩戴護膝，幫助我們更好地做一個防護，髕腱有問題的朋友可以帶上髕骨帶。
我們一般建議中等強度的有氧運動，每周有150分鐘左右也就可以了，也就是說每天三十分鐘的運動，一周堅持5天就可以，當然如果您的身體條件比較好，完全可以超過這個強度，但無論怎樣請您一定注意休息，如果在鍛鍊的第2天有明顯的疲勞感，那麼沒有必要強求連續性，適當的休息一天，讓我們的身體獲得良好的恢復再進行運動會更好。
在運動的過程當中或者是運動以後，如果您出現了明顯的不適，比如關節的疼痛或者是肌肉的酸痛，這往往是很正常的，如果經過2~3天的休息，能夠明顯地改善症狀徹底消失，說明這是完全正常的。如果經過一周左右的休息，這些不適的症狀仍然不能消失，甚至有越來越重的趨勢，千萬不要強行運動，一定要尋求專業運動醫學醫生或者是相關科室醫生的幫助。
04總結
當我們的身體進入六十歲的門檻，運動變得更加的重要了，科學合理的運動，可以讓我們獲得一個更加強健的身體，有更好的精力去面對將來的生活，對於預防某些慢性疾病也有非常好的作用，但有一些細節我們一定要注意，在這篇文章當中謝醫生給大家進行了一些介紹，希望能對您有所幫助，如果您還有其他的疑惑或者自己鍛鍊的好辦法、好點子，可以在下方留言，謝醫生會最大限度地抽出時間與您回復，共同探討如何更好地運動。
最後說一句：
運動是一輩子的事兒，別急，對於運動來說，堅持比什麼都重要！
我是堅持用簡單語言解釋複雜疾病知識的謝新輝，碼字不易，如果您贊同我的觀點，請幫忙點個關注或點個讚吧，如果您或者是您的家人也有60歲這個年紀是否需要運動，如何運動的困擾，請把這篇文章轉發給需要的他們吧，謝謝了！