你是否有過這樣的經歷
半夜睡得正香
一陣痛感突然從小腿襲來
被驚醒的你想要活動活動減輕症狀
卻發現根本無法將腿伸直
那種感覺真是
誰抽誰知道
小時候總聽大人說，晚上腿抽筋都是因為缺鈣。那麼，抽筋真的是因為缺鈣嗎？應該如何預防和避免呢？今天給大家科普一下！
1.什麼是抽筋
抽筋的學名叫肌肉痙攣，是一種肌肉自發的強直性收縮，以小腿和腳趾的肌肉痙攣最常見。發作時疼痛難忍，可持續幾秒到數十秒鐘之久，尤其是半夜抽筋時往往會把人痛醒，久久不能恢復，影響睡眠。
主要包括以下幾種類型
夜間抽筋：包括在任何靜態的情況下所發生的抽筋，如睡覺或靜坐時。最常見的就是老人、兒童的小腿肚和腳趾部位抽筋。
中暑抽筋：常見於運動員，與脫水和體內電解質的平衡失調有關。
疾病性抽筋：見於器質性疾病或者中風後遺症的患者，多由於先天性疾病或神經損傷，如癲癇、破傷風、產後痙病、小兒高熱驚厥等，肌肉失去支配，過度興奮導致。
生活中最常見的抽筋包括運動抽筋和夜間抽筋，常見的抽筋危害不大，但若在高空作業、遊泳等期間抽筋可就得當心了。
2.為什麼會抽筋
寒冷刺激
寒冷是抽筋最常見的直接誘因，可直接刺激腿部肌肉強烈收縮和血管突然痙攣。
出汗太多
運動時間長，無氧運動量大，出汗多，體內液體和電解質大量丟失，如低鈣、低鉀、低鎂，大量代謝廢物堆積，內環境紊亂等情況，也容易發生痙攣。
局部壓迫
如長時間仰臥，使被子壓在腳面，或長時間俯臥，使腳面抵在床鋪上，迫使小腿某些肌肉長時間處於壓迫狀態，引起肌肉被動攣縮和供血不足。
過度疲勞
無氧運動導致肌肉短時間內持續收縮，體內產生大量的代謝廢物，夜間肌肉緊張的狀態未得到改善，過多的酸性代謝產物堆積未能及時清理，可刺激小腿抽筋。
3.抽筋表示正在長個兒？
小時候抽筋，媽媽總會告訴我們是在長個兒。確實，青少年時期正在長個兒，這時也最需要鈣。如果抽筋，說明缺鈣了，可能妨礙長個兒。
但一般而言，女性17～19歲，男性18～20歲之後，骨骺線開始閉合，身高增長就會很慢，甚至停止，如果這個年齡段之後還抽筋，就要考慮是不是以上其他原因了。
4.反覆抽筋可能是疾病的信號
偶爾的一次抽筋不必太在意，緩一緩就好，但如果抽筋反覆出現，就要小心是不是被某些疾病盯上了。
腰椎間盤突出症
腰椎間盤突出症患者也可發生肌肉痙攣，且多見於肌肉收縮之後，主要表現為小腿抽痛。
這是因為腰部第4~5腰椎、第5腰椎與第1骶骨之間很容易發生腰椎間盤突出，壓迫腰部神經，甚至放射到小腿。而神經根長期受壓，神經外膜或神經束間纖維化，使得神經根感覺纖維應激閾值增高，就可能導致小腿抽筋。
據臨床調研，在確認的腰椎間盤突出症患者中，腿抽筋的發生率可高達70%。
下肢動脈硬化閉塞症
有研究表明，經常腿抽筋的患者，尤其是夜間加重的中老年人，很可能是患有下肢動脈硬化閉塞症，而非缺鈣。
人在活動時，腿部肌肉的收縮和舒張能夠擠壓血管，加速血液流動，維持正常的血液循環。
而人在休息或睡覺時，腿部血流減慢，代謝產物容易積聚。尤其下肢動脈硬化閉塞症患者，由於血管管腔變窄，血流更少，代謝產物更容易聚集。當其達到一定濃度時，就可能刺激肌肉收縮，引起腿抽筋。
糖尿病壞疽
糖尿病患者容易出現動脈硬化，如果表現在腿部，也會形成下肢動脈硬化閉塞症，導致腿部供血不足，代謝產物積聚，容易發生抽筋。也就是說，糖尿病患者如果反覆發生腿部抽筋，需要警惕下肢動脈硬化閉塞症，及時治療，以免導致壞疽，甚至截肢。
此外，肝功能下降、甲減、甲狀旁腺疾病，或服用了某些降壓藥、降脂藥等，也可能導致抽筋的發生。如果抽筋反覆發作，就需要去醫院排除血管、神經的器質性病變，以免延誤病情。
5.抽筋了該怎麼辦？
腳趾抽筋
要反其道而行之，即朝抽筋的反方向扳腳趾並堅持1～2分鐘以上，即可見效。
腿部抽筋
平時一旦發生腿抽筋，如果沒有他人協助，自己可伸直抽筋的小腿，用雙手緊握前腳掌，向外扳腳，旋轉踝關節動作要連貫。如左腿抽筋，以逆時針方向旋轉；右腿則以順時針方向旋轉。旋轉後，將小腿折向大腿方向，用力稍重，腳掌上翹到達最大限度。
如果有人協助，可通過適當按摩緩解抽筋疼痛。按摩者單手握拳，用力擊打患者小腿中央，能夠迅速緩解痙攣引起的疼痛。
遊泳抽筋
先深吸一口氣憋住，身體仰浮，用抽筋腿對側的手抓住腳趾向身體方向拉，用另一手向下壓膝蓋，使腿後部伸展，緩解後上岸繼續按摩休息。
參考資料：
1.科普中國《腿抽筋是因為缺鈣？當心！有可能是這些疾病引起的》
2.央廣網健康《抽筋是長個還是缺鈣？原因可能不是你想的這麼簡單！》
3.丁香醫生《腿老是抽筋，是因為缺鈣嗎？》