腿抽筋了!是我缺鈣了嗎?

審核專家：王琳珏

天津中醫藥大學第二附屬醫院

骨傷科副主任醫師

夜深人靜時刻，相信每個小夥伴都有過被腿抽筋疼醒的經歷，肌肉變硬、不敢動彈，鑽心的疼痛……那酸爽，瞬間讓人清醒且難以忘懷。

每當和別人聊起腿抽筋，大家第一反應都是「缺鈣了」。事實上，缺鈣確實會引起抽筋，但是腿會抽筋真的只是因為缺鈣嗎？今天，我們一起嘮一嘮抽筋和鈣的那些事。

為什麼缺鈣會抽筋？

抽筋的學名叫肌肉痙攣，是人體肌肉系統一種常見的強直性收縮現象，大多數為毫無徵兆、不由自主地發生，同時伴有肌肉僵硬、疼痛難忍等情況，持續幾秒至幾十秒。除了常見的小腿抽筋，手、腳也會經常發生抽筋現象。

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那麼，人為什麼會抽筋呢？這要從肌肉的「工作」說起。

當我們的身體接收到外界信息時，通過感覺神經傳遞給大腦，大腦這個「指揮官」將信息分析後傳達給運動神經，再由運動神經對肌肉「發號施令」，指導它有規律地收縮，從而進行機體運動。

這個「連鎖鏈」一旦出現一點問題，就有可能導致肌肉異常收縮，也就是抽筋。

我們常說的「缺鈣」就是這一系列環節中的「bug」。肌肉的收縮是一個複雜的過程，在這個過程中，鈣離子起著關鍵作用，它能夠維持肌肉的正常興奮程度。

當血液中的鈣離子濃度過低時（正常範圍應該為2.25-2.75 毫摩爾/升），肌肉的興奮程度增加。簡單來說就是肌肉不安分、不受控制了，最終導致肌肉異常收縮並抽筋。這種抽筋被稱作缺鈣性抽筋，多見於兒童、老人和孕婦。

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這裡提醒大家一點，即使是缺鈣引起的抽筋也不能單純補鈣，畢竟有的低鈣背後還有真正的原因。

還有什麼原因能引發抽筋？

除了上文提到的缺鈣型抽筋，還有以下幾種原因也會引發抽筋。

>>>>寒冷

人在感覺到寒冷的時候會不自覺地縮緊身體，小腿也是，受到寒冷刺激時血管會收縮，引發抽筋。比如，遊泳時水溫過低、夏季空調直吹、夏秋換季的夜晚，都容易使腿部著涼，從而引發抽筋。

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>>>>疲勞

如果白天長時間做劇烈運動，例如爬山、打球、長跑，或者逛了一天街，腿部肌肉長時間勞累，大量乳酸等酸性代謝物堆積，容易刺激腿部肌肉異常收縮，從而引發抽筋。

另外，老年人因為肌肉力量較差，代謝功能下降，更容易因疲勞而抽筋。

>>>>大量出汗

這種情況一般發生在大量運動後而又沒有及時補充水分，尤其是在炎熱的夏天和封閉的健身房。

我們知道，人體內礦物質幫助維持電解質的平衡，例如，礦物質中的鉀幫助肌肉收縮，鈉使肌肉放鬆，而大量運動出汗後，如果來不及補充水分或礦物質，身體內的礦物質就沒辦法「各司其職」，最終因電解質失衡引發抽筋。這就是為什麼運動中我們要不斷補充水分、礦物質、糖分的原因了。

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>>>>血液流通不暢

這種情況是指因血液流通不暢導致身體局部缺血缺氧，從而因生理機能混亂引發抽筋，例如動脈硬化或血栓患者。

還有些人睡姿不當也會引起抽筋，比如被褥等重物壓在腳面，腿部靜脈受壓，血流回流受阻造成瘀滯，一定程度上會引發抽筋。

>>>>疾病所致

還有一些神經系統的疾病也會引發抽筋，例如，腦炎、腦血管病、帕金森病、中風、癲癇、椎間盤突出、坐骨神經痛等。疾病會導致肌肉失去神經的正常支配，從而引發痙攣抽筋。

腿抽筋了怎麼辦？

平時生活中如果反覆抽筋，不可掉以輕心，應到醫院檢查，排除器質性病變。如果偶爾抽筋，可以用以下幾種方法及時緩解。

>>>>腳趾抽筋

腳趾抽筋時，可以用力朝抽筋的反方向扳腳趾並堅持2分鐘左右，即可緩解。

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>>>>小腿抽筋

小腿抽筋時，方法類似，也是「反其道而行之」，雙手扳腳尖並用力往後拉，同時要儘量使腿伸直。

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除此之外，也可以通過按壓抽筋部位或承山穴的方法改善。

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小腿抽筋也會發生在遊泳時，這種情況千萬不要驚慌，也不要忍著痛遊泳上岸。此時，應先深吸一口氣，頭潛入水中，仰浮或背部朝上，然後兩手抓住腳尖用力朝反方向拉伸，同時腿部用力伸直，反覆幾次即可。

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>>>>大腿抽筋

大腿抽筋時，可以將膝蓋彎曲，雙手環抱至腹部，再放開並將腿伸直。

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怎麼預防抽筋？

預防抽筋，要從生活習慣和飲食習慣兩方面改善。

>>>>生活習慣

注意保暖。例如夏季不要貪涼，空調房裡睡覺時蓋好被子，冬天多用溫水泡腳。

運動有度。尤其是鍛鍊之後要及時按摩小腿防止乳酸堆積。

矯正不良睡姿。儘量不要長時間仰臥或俯臥，也要避免腿部受壓。

加強體育鍛鍊。適當的體育鍛鍊能促進血液循環，增強肌肉的收縮能力。

>>>>飲食習慣

要保證營養均衡，適量補充維生素D和鈣質食物，例如牛奶、海帶、豆製品等。尤其是老人、孕婦和青少年，對維生素和鈣的需求比較大。

總之，抽筋不僅僅是因為缺鈣，還受很多因素影響。因此，不要一遇到抽筋就盲目補鈣，找準「病因」才是正道理。