導語：說起深蹲，我相信大家都不會感到陌生。深蹲無氧訓練中的明星運動，這項運動主要是依靠下肢肌肉協調進行的，我們在進行這項運動的時候，需要彎曲膝關節，讓肢體屈起，從而達到通過自重以及力量工具達到鍛鍊肌肉的效果。深蹲這項運動看起來非常簡單，但是很多人都做不標準。今天讓我們一同了解下，如何完成以此標準的深蹲訓練吧。
通過本文你可學到：
1、深蹲有什麼種類
2、深蹲的進行方式
一、深蹲的種類
我們可以把深蹲從進行的形式方面，分為徒手深蹲與負重深蹲。徒手深蹲與負重深蹲分別有什麼區別呢？這兩種深蹲又可以給身體帶來什麼影響呢？接下來，就讓我們認真閱讀這兩種深蹲的相關知識點。
（一）徒手深蹲
徒手深蹲指的是在進行時身體沒有任何負重的深蹲運動。不管我們在進行這項運動的時候，肢體採取什麼樣的姿勢（抱頭、抱胸，或是平舉），只要沒有藉助力量工具進行鍛鍊，就是徒手深蹲。
徒手深蹲會給身體帶來什麼樣的影響呢？徒手深蹲可以讓肌肉變得非常靈活，雖然之前的力度沒有負重深蹲那樣大，但是可以讓肌肉的協調性得到充分的提升。堅持進行徒手深蹲，你會發現自己的下肢力量有所提高了。
（二）負重深蹲
負重深蹲指的是進行時身體藉助力量工具進行的深蹲運動。我們在進行深蹲運動的時候，需要藉助槓鈴、啞鈴、鉛球、壺鈴等工具進行，通過外界的力量幫助身體得到更大的鍛鍊效果。
負重深蹲會給身體帶來什麼樣的影響呢？負重深蹲屬於力量訓練的一種，我們在進行負重深蹲的時候，可以讓肌肉得到非常大的鍛鍊效果，對於肌肉含量的提升具有很大的作用。堅持進行負重深蹲，你的下肢會變得非常發達。
二、深蹲的進行方式
接下來讓我們看看不同種類的深蹲應該如何進行吧。不同種類的深蹲，對於人體有著不同的效果，你可以根據自己的健身目的自由地選擇鍛鍊的方式。想要進行深蹲訓練的小夥伴，絕對不能錯過接下來的內容！
（一）徒手深蹲
我們在進行徒手深蹲的時候，需要進行站立、身體自然放鬆、雙腳微微叉開、與肩同寬。我們的雙臂可以自然地垂放於身體的兩側，也可以進行前平舉，或是抱住頭部。如果你想要鍛鍊手臂，在深蹲時需要進行前平舉。如果你想要鍛鍊到腹部，再進行深蹲時，需要抱住頭部。這是動作的起始姿勢。
我們需要彎曲膝關節進行深蹲運動。我們在蹲下去的時候，膝蓋不要超過腳尖，髖部不要高於膝蓋。我們需要保持深蹲姿勢至少一秒鐘，隨即起身。我們需要採取快上慢下的速度進行這項運動，完成一次深蹲。我推薦進行3組，1組進行20個。
（二）負重深蹲
我們在進行負重深蹲的時候，進行的過程與徒手深蹲相同，唯一不同的是我們需要藉助力量工具進行這項運動。我們可以手持啞鈴來進行深蹲、可以扛槓鈴來進行深蹲、也可以手抱壺鈴進行深蹲。我推薦進行3組，1組進行15個。
結束語：看到這裡，我們對於如何完成深蹲運動已經有了充分的了解。深蹲看上去很簡單，但不是所有人都會進行深蹲。不過我相信你看了本文之後，已經學會了，如何通過正確的方式進行深蹲。我們需要這樣進行深蹲，讓自己的身體得到充分的鍛鍊。