為什麼有人越跑越有勁？跑步對健康的這些影響，醫生都說好

2020-12-24 家庭醫生雜誌

俗話說得好：生命在於運動，運動在於鍛鍊。

然而，如今的人，生活節奏快、工作壓力大，往往一坐就是一整天。

久而久之，身體素質難免"大打折扣"，落下一堆小毛病。比方說，時不時感冒發燒是常態，肥胖、三高也易輪番找上門。

如果你也是這樣，那麼是時候敲響警鐘，將運動鍛鍊提上日程了！

其中，跑步作為一種簡單又流行的健身方式，一向備受醫者推崇。


鍾南山：堅持跑步是健康之道

80多歲高齡的鐘南山院士，每每看上去，都很精神飽滿，狀態甚至絲毫不遜色於很多年輕人，實在令人敬佩不已。

實際上，這背後是有"秘笈"的！

鍾南山院士曾在很多公開場合分享過自己的養生經，提到運動對保持身體健康有十分重要的作用，認為"鍛鍊就像吃飯一樣，是生活的一部分。"


他從十幾歲開始就喜歡運動，是跑步、遊泳、打球的好手。以跑步為例，早在1959年，鍾南山就參加了第一屆全運會，用54.2秒的成績打破了全國400米欄項目的新紀錄。

在之後的幾十年，他從未間斷過跑步。即便工作繁忙，一周也會抽三四天的時間進行慢跑等訓練。

鍾南山還曾表達過對馬拉松的關注和喜愛，"我自己過去從事的運動就是中距離跑，當然年輕時是把跑步作為競技運動，年紀大了會慢跑健身，經常跑5公裡左右的距離。"

可以說，鍾南山到了耄耋之齡，精氣神仍然那麼好，跑步發揮了很大作用！

越跑越年輕，這話不是沒道理的哦~當然，經常跑步，對身體的好處遠遠不僅如此，不妨一起看看↓↓


經常跑步，身體收穫3大好處

1、 增強心肺功能


一周進行2~3次中長跑，可有效鍛鍊肺部的呼吸肌肉，擴大肺的容量，增強心肺功能。

此外，很多堅持跑步的人會發現，自己能夠一口氣跑上五六公裡而不會感到太勞累，這是因為跑步很大程度上有助於增強體質，降低患病機率。

2、 保護血管健康

養成跑步的好習慣，對預防心腦血管疾病同樣有益。

比如，冠心病、高血壓、動脈粥樣硬化等疾病，多與脂質代謝異常有關，而跑步可以改善體內脂質代謝，降低膽固醇和甘油三酯水平，減少脂質在血管壁上堆積，進而起到保護血管的作用。

3、 減肥塑形

對於減肥的人來說，跑步是不錯的選擇。

比起其他運動，跑步每分鐘可以消耗更多的卡路裡，還能讓肌肉線條更加流暢，有利於塑造形體，預防肥胖。適合容易有"啤酒肚""將軍肚"的中年群體。


除了身體上的好處，跑步對人的心態健康也大有裨益。


冬天跑步，越跑越有勁

天一冷，很多人就易被"封印"在床上，不太願意運動；加之冬季萬物凋零，人們容易心情低落，更不想外出了。

其實，這個時候更應該去跑步。

科學研究發現，跑步能使大腦分泌內啡肽、多巴胺等神經化學物質，幫助消除疲勞感，使人身心愉悅。另外，跑步還能產生一種叫做肌肉因子的物質，可減輕壓力，減少抑鬱。

所以不誇張的說，跑步是保持積極情緒的良方！能讓人越跑越有勁，越跑越上癮。

跑步好處多多，現在開始也不遲。對於新手跑友來說，可先從2公裡慢慢跑起，再逐步增加。身體條件允許時，還可嘗試"打卡"相關跑步活動。

比如今年，勁酒為了幫助大家強身健體，就發起了"勁酒健康跑中國"活動。這場活動以武漢為起點，途經長沙，如今又將在美麗的海邊城市——廈門舉行。


這場賽事，就在12月27日廈門市美峰體育公園開展，全程共計10公裡，有3000多人參加，非常熱鬧。

跑友們在鍛鍊身體的同時，沿途還能享受公園美景，恰恰符合勁酒傳遞的"有勁有健康"的生活理念，讓生活健康更有勁。有興趣的小夥伴可以了解一下哦~

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    認真生活，堅持跑步，就能在人生裡找到隱藏起來的快樂。當你開始注重自己的身體健康，堅持跑步運動，你收穫的快樂是由內而發的。越來越多的人都加入到了跑步，享受到了快感，但是在跑步的過程中也必然會經歷疼痛。跑步是一項技術活，很多人都忽略了。想要跑得更快、更輕鬆，那就必須掌握科學正確的跑法，否則很容易造成身體的損傷。
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  • 跑步7年他越跑越「香」
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  • 每天都堅持跑步，這些疾病很難找上你，讓你越跑越健康
    導語：跑步是現在非常熱門的一項運動，不管是在健身房裡，還是在清晨的馬路上，或者公園裡，都會有很多人在跑步，甚至還有很多人組成了一支跑步的隊伍。人們喜歡跑步不僅是因為它零門檻，還因為堅持跑步能夠強身健體，幫助人們抵禦疾病，讓你越跑越健康。
  • 為什麼有人會越跑越老?想要永葆年輕,在跑步時應該注意些什麼?
    跑步的行列越來越壯大，無論是在公園裡，還是在馬路上，都有那麼一群人在堅持奔跑，而跑步的好處是多多的，既可以幫我們改善三高，保持健康的體型；還可以使得我們的心肺功能得到提高。可以說健康的同時，也越跑越年輕了。
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  • 跑步真有毒，越跑越上癮
    剛開始跑步的時候，好累、好無聊哦，跑不了一會兒就氣喘籲籲，汗流浹背，不想跑啦！ 可是如果你堅持跑上兩三周，神奇的事情發生了：你發覺沒有跑步的日子好無聊，總缺點什麼，總想著出去跑。 跑步久了，即使被曬得黝黑，你也心甘情願；即使遭遇一些傷病，你也沒有退縮；即使成為朋友眼中的另類，常被diss：跑這麼多比賽，有獎金拿嗎？跑這麼多，膝蓋還好嗎？
  • 跑步的人越跑身體越好,跑步的這些好處,了解之後你也會行動
    導語：生命在於運動，現如今，生活節奏太快，在一線城市打拼的人們可能連喘息的機會都沒有，在二三線城市的青年們稍微好一些，不論你在大城市生活，還是在小城市養心，健康的身體都是很重要的。三天兩頭的感冒發燒，動不動就請假看醫生，對生活會造成很大的幹擾。
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    一、跑步是一個人的修行，長時間堅持跑步，越跑越明白的6大道理1、跑步不一定能能幫助你減肥有很多的人跑步，是想通過跑步減肥，他們認為跑步是很有效的減肥方式，但是很少有人成功。因為減肥不僅要邁開腿，還要管住自己的嘴，跑步只是減肥的一方面，如果你一天的收入遠遠大於你的消耗，那不論做什麼運動，你都減不下肥來，所以說如果你想通過跑步來減肥，那一定要控制你的飲食。
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    但為什麼同樣是堅持跑步，有的人膝蓋就越來越強，而有的人卻把膝蓋都「磨沒了」呢？圖片來源 ©網絡這是因為，會跑的人，越跑越受益；而不會跑的人，每跑一次，膝蓋都是在「折壽」一點點！為了讓大家跑得無憂，本期【運動指導】，小動君總結了最關鍵的 6 條跑步「壯膝」秘籍，記住它們，讓你的膝關節越跑越強！
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    但今天的人們，生活節奏快，工作壓力大，常常整天都坐著。長久以來，身體素質難免「大打折扣」，落下一堆小毛病。比如，偶爾感冒發燒是正常現象，肥胖、三高也容易輪番上陣。假如你也是這樣的話，那就是敲響體育鍛鍊提上日程的時候了！經常跑，對身體的益處遠不止這些，不妨一起看看！
  • 跑姿越理想，跑步越輕鬆越不易受傷
    每個人的跑步力學都是獨一無二的，是由自身的力量，肌肉柔韌性，身體構造決定的。即使你不是專業運動員，也應該重視自己的跑步力學。 為什麼要重視自己的跑步力學呢？一方面是為了減少傷病，一方面是為了提高跑步效率。
  • ​跑步的真理：越跑越痛快
    一開始， 你只是想通過跑步來減壓，想通過跑步來減肥，想通過跑步來保持健康，無意中報名了一場比賽，不得不開始跑。然而當你邁出第一步，雖然感覺很累，很難受，但是跑到最後幾乎快要虛脫，咬著牙堅持到達終點的那一刻，會有一種鳳凰涅槃、突破自我的感覺。
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    一說到減肥，很多人本能地想到健身房，好像減肥不去健身房就不能成功一樣，其實，減肥的方式有很多種，健身的方式也有很多種，比方說，跑步也能減肥，只是有些人沒有掌握正確的技巧而已。這也讓他們誤以為跑步減肥效果不佳，或越跑越胖，那麼問題出在那裡呢？跑步能減肥嗎？
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    說實話，當下的生活，每個人都自顧不暇，社會就是如此現實，能夠顧及自己情緒的人，基本沒有，你們有嗎？年紀越大，朋友似乎越來越多，但是能解心中孤獨的，唯有自己。每當孤獨，我就會去跑步。迎著風，奔跑向前，心中向陽，身體充滿了一股力量，就這樣一直跑下去。