導語：我們都知道，堅持跑步鍛鍊可以減掉贅肉，讓身材變得苗條勻稱，還能提高自身體質，增強免疫力，擺脫亞健康狀態，讓你保持更加年輕狀態。因此，越來越多人開始加入跑步的隊伍。然而，選擇開始跑步容易，堅持跑步訓練卻不是那麼容易的一件事。尤其是要跑步減肥的人，很多人堅持不了幾天就會想要放棄，無法堅持下來。
減肥不要瞎跑了！學會這幾個跑步方法，讓你更快瘦下來！
1、跑前先做一組力量訓練
想要提高燃脂效果，我們可以在跑步速度前進行一組力量訓練，鍛鍊自身的肌肉，有助於提升自身的基礎代謝，讓你平時也能比別人消耗更多熱量。我們可以自重動作入手，跑步前進行一組伏地挺身和深蹲訓練，每次15-20次，重複5-6組，只需要20分鐘左右就能鍛鍊到我們的上半身肌群跟下半身肌群，有助於消耗自身糖原，這樣你在進入跑步訓練的時候，糖原消耗得差不了，身體會更快調動脂肪參與分解，燃脂效率也會更好。
2、控制跑步速度
很多人跑步堅持不了幾天就會放棄，是因為選擇了不適合自己的跑速，而心肺功能跟不上，跑不了幾分鐘就會氣喘籲籲，腿部力量也跟不上，就會想著放棄。跑步的時候，我們不要跟別人拼速度，別人的體能耐力跟你不一樣，不同年限的跑者匹配的跑速也是不一樣的。快速跑是無氧運動，燃脂效率並沒有慢跑來得好，更不容易堅持下來。減肥的我們需要進行慢跑，慢跑屬於有氧運動，可以消耗脂肪，促進體脂率下降，因此，我們只需要根據自己的體能，保持6-9公裡/小時的跑速進行就好。
3、保持跑步時間
慢跑1小時可以消耗500-600大卡的熱量，如果你每次只跑10分鐘，那麼熱量消只有100大卡左右，燃脂效率是很差的。我們每次跑步需要堅持30分鐘以上，但是不要超過1小時。過長時間的跑步訓練會讓身體進入厭倦狀態，身體恢復時間也會更長，不利於長久堅持。
4、保持跑步頻率
除了保持合理的跑步時間外，保持跑步頻率也是很重要的。我們一周需要保持4-6次的跑步頻率，自身的體能、心肺功能才會逐漸提升，你的運動能力才會逐漸提高。一般跑步堅持2個月以上，就能感受到身材的變化了。不過這個時候，我們需要提高運動強度，更換其他有氧運動，才能避免身體陷入瓶頸期。跑步是一件值得長時間堅持的事情，既然選擇開始，就不要輕易放棄，請堅持下來。你要在跑步中找到運動的樂趣，而不是把它當成一個不想完成的任務。
堅持跑步有很多的好處，通過跑步，大腦的供血、供氧量可以提升25%，這樣夜晚的睡眠質量也會跟著提高。還可以促進白細胞等的生成，能夠消除我們體內的病毒和細菌。也能使肌腱、韌帶和關節的抗損傷能力增強，降低運動損傷的機率。同時，皮膚、肌肉和結締組織也可以變得更加牢固。跑步是減肥、塑形的好方法。通過跑步，女性體內的脂肪含量可以減少12%~20%。
跑步運動的好處顯而易見，只要持之以恆，堅持科學的跑步運動，就一定會收穫滿滿的好處，當你堅持跑步1年以上，跑步訓練就成為你的日常習慣，你能感受到跑步帶來的多個好處。當你停止鍛鍊一個星期，你就會覺得渾身不適，感覺少了點什麼。
新手開始跑步時，應該遵循序漸進的原則，且不可盲目增加運動量，在跑步運動過程中最好佩戴智能運動手環，隨時記錄運動量、卡路裡、心跳血壓等，及時了解身體的各項數據；同時也可以配備運動耳機抵消跑步運動中的枯燥感，音樂和跑步結合同時能夠激發你身體的潛力，成為你堅持跑步這項運動的動力。
跑步運動裝備：智能運動手環
跑步者跑步運動過程中，不方便攜帶手機，又不想錯過任何電話和微信，那麼您就需要這款智能運動手環了，他不但可以和手機連接及時獲取電話和微信信息，同時能夠記錄你的運動量，脂肪燃燒程度，卡路裡等身體數據，而且防水有美觀，就是日常佩戴也非常輕便漂亮。
跑步運動裝備：運動耳機
運動耳機是成熟跑步者必備的裝備之一，跑步運動和音樂堪稱一對完美搭檔，音樂可以抵消跑步運動過程中的枯燥感，同時可以激發運動者潛力，特別是剛剛接觸跑步這項運動的人，跑上一段時間感覺很累了，堅持不下去了，這時候您就需要這款運動耳機了，聽著舒緩的音樂，步伐也輕鬆了起來；運動耳機可以輕鬆連接手機，在運動的過程中，聽著舒緩的音樂可以轉移注意力，運動時更輕鬆。它還有指紋觸控功能，輕輕觸碰，就可以切換音樂，或者是調節音量，與運動手環更配。有需要的朋友可以直接點擊下面的連結下單，活動期間價格非常合適！
結語：在跑步訓練的過程中，我們可以邊聽音樂邊欣賞路邊的風景，分散注意力，這樣時間就會不知不覺過去，你更容易堅持下來。