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說到跑步，相信所有人都不陌生，跑步是我們最常見的運動了，無論是為了強身健體還是為了減肥，跑步都可以起到很好的效果。跑步還可以提高我們的體能和心肺功能，讓我們能夠堅持長期運動。
雖然跑步的運動效果不錯，但是並沒有多少人能夠堅持減肥成功，並且也少有人能夠堅持下來，因為跑步的過程很容易累，而且你會發現跑步還沒有200米就開始氣喘籲籲，就是因為自己的體能和心肺功能還沒能跟上來，盲目地跑步確實你也跑不了多久。
我們最常見的就是有的人認為跑步一開始跑得快就可以加快減肥的速度，如果你這樣想就錯了，跑步的前20分鐘會開始消耗肌糖原，也就是肌肉，而20分鐘後就開始進行燃脂，所以學會跑步也很關鍵。
跑步期間，學會這4個改變，可以幫你更好地進行跑步，更快地瘦下來。
第一個改變，跑步速度學會控制
跑步速度並不是越快越好，如果你不會控制自己的速度，那麼你是不能夠堅持下來的。
跑步初期，應該以慢跑為主，慢慢地控制自己的速度，找到自己能夠接受的速度去進行跑步運動，一段時間後你就會發現自己已經能夠慢慢地堅持下來了，你就不會中途而廢了。
第二個改變，跑步要學會調整呼吸
跑步期間很多人跑著跑著就會覺得氣喘籲籲甚至喘不過氣來，就會開始大口呼氣和吸氣，這樣跑著跑著你的喉嚨也受不了，身體也受不了而中斷了跑步。
跑步期間學會調整心態和呼吸，跑步過程用鼻子吸氣，用嘴巴呼氣來調整呼吸。最重要的就是不要說話，說話就會影響你的呼吸調節了，而且還會加重你的肺部負擔，所以跑步不要說話。
第三個改變，跑步的時間不要太長，也不要太短
想要跑步的效果好的話，那麼跑步的時間長度就要控制在40分鐘左右。不少人說自己每天都去跑步10分鐘，為什麼減肥效果那麼差？如果10分鐘可以讓你的減肥成功，就不會有那麼多胖子的存在了。
也有人說自己每天跑步都是1-2個小時，為什麼後期的減肥效果會越來越差呢？因為你的身體過於疲勞了，身體的代謝自然就會下降，長時間的跑步不會讓你瘦下來反而會讓你的膝蓋受傷。
第四個改變，跑步要給自己定目標
比如你第一次跑步可以把目標定在三公裡，無論你多累，跑步過程需要停下來休息幾次，你都要完成這個目標。堅持前半個月3公裡，接下來就要改成5公裡的目標了。
每個目標的突破都是自己的一次提升，所以才能讓你堅持跑步，讓你越有成就感。
如果你想要跑步卻堅持不下來，不妨嘗試做出這四個改變，可以讓你更好地堅持跑步，更快地瘦下來哦。