練拳貴在虛實分明，初學者如何才能到？

太極拳運動中的虛和實是指運動時肢體力量的輕重、動力的大小、意識的有無、動作的主次、支撐體重壓力的多寡等等。

比如弓步，前腿謂之實，後腿相對謂之虛。又如虛步，支撐體重的一足謂之實，輕點地面的另一足謂之虛。

又如「摟膝拗步」式的上肢動作，前推的掌謂之實，摟膝後按於胯側的另一掌謂之虛。

又如「搬攔捶」式，搬拳時，滾壓纏繞有勁的前臂謂之實，虛握之拳反謂之虛。又如「蹬腳」式，蹬出的腿謂之實，同側助勢的手謂之虛。在蹬出的腳掌中，著力的腳跟謂之實，足尖謂之虛。

又如「左手揮琵琶」式，右側身體為實，右手後拽置於體前為實，左側身體為虛，左手前挑為虛。

練太極拳時虛與實是相對而言的，虛不是完全無勁，實也不是絕對的充足。

怎樣做到虛實分清？

虛實分清是太極拳演練技法上的一大關鍵，也是技擊的基礎。對於功夫深淺不同的鍛鍊者，虛實分清的要求也不同。

對於初學者，虛實分清主要講的是下肢動作，在步型、步法上要分清兩足的虛與實，主要就在於掌握正確的步型和動作時身體重心的位置。

如做弓步動作。前弓腿必須做到膝與足尖上下對直，兩點連線與地面垂直，後腿自然伸直，並且前後兩足跟有一定的橫向距離，使身體重心線落於兩足連線的前三分之一與後三分之二的連結點上。這時前足支承了大部分體重，謂之實，後足只支承小部分體重，謂之虛。

又如做虛步動作，後腿承受了絕大部分體重，重心線落於足跟，前足虛點地面，作為一個支點承受極少部分體重。如果重心線落到兩足中間或後腳足趾前，則是虛實不分了，也可謂之雙重。

步法上，也要虛實分清。前進時，先移重心，落於前腿上，屈膝坐穩，然後挪動後足向前上步，待重心進一步穩定後再提膝邁步，自然地把腿向前伸出，足跟著地（此時不可移動重心）。足跟著地後，再慢慢屈膝，將重心前移，壓於該腿上，使全腳掌著地用力站穩。

這就是所謂「邁步如貓行」，說明做到虛實分清了。