日行萬步太難，何不試試超慢跑，燃脂量是走路2倍還能強筋健骨

日行萬步現在已經成為世界公認的健身方式，很多人為了達到數量甚至採用搖步器來增加計步數。哈佛大學的一項研究表明，如果平時抽不出太多時間運動，建議每天只要4400步就夠了。

但是有人說，4400步也太多了，可能也不能容易的達到，有沒有好更好的方式呢？日本的梅方久仁子發明了一種超慢跑的方式，這種超慢跑燃燒熱量是走路2倍還能強筋健骨，在日本受到極大的歡迎，而且很多參與者發現這種鍛鍊方法比較適合，而且不累不喘，這種跑步方式是有兩個要訣：步幅要小、速度要固定。

比如我們平時跑步的速度給它壓縮下來，把幅度給它降下來即可。其實就可以理解為體育課上老師教我們的小跑一樣，以小步幅前腳掌著地。但是比小跑在慢一點效果會更好。但超慢跑會確實使用到臀部和大腿前側的肌肉，以及連接上、下半身的髂腰肌，能夠跑的輕鬆，但能量消耗是健走的兩倍之多。

跑步的時候不要刻意去在意速度和時間，剛剛開始時候的是基本在4公裡/小時即可。大概跑了15分鐘後就會感覺的神清氣爽，然後會流汗。而且不會太累，對於減脂是很有效的。

這種超慢跑的速度其實比走路還慢，但是效果卻不比健走的效果差。很多人認為跑步堅持起來太困難了，因為時間太長，很多人都堅持不下來。採用超慢跑的方法可以大大壓縮時間，每日有30分鐘的運動即可，時間多的人隨時想到就可以跑，忙碌的人我會建議你固定跑步的時段，讓超慢跑變成習慣。總而言之，最重要的就是要持之以恆，每天不斷跑下去。