走路是世界上最便宜卻又最好的運動方式，多走路不但能降低高血壓、高血糖、高血脂、心臟病等心腦血管疾病的發生率，還能降低乳腺癌、腸癌、胰腺癌、前列腺癌等癌症的風險，而且還能預防失眠、老年痴呆、緩解骨質疏鬆、延年益壽。
但是在推薦多走路的同時，卻有了反對的聲音，有不少人群由於多走路，導致了膝蓋損傷，膝蓋疼痛的情況。
日行萬步保健康還是傷膝蓋？
其實日行萬步這說法並沒有科學依據，日行萬步是源於20世紀60年代時一家計步器廠家為了推出機械計步器而打出的口號。
所以日行萬步保健康的說法並不可信，但是多走路卻是有利於身體健康的，只是每天行走多少步要根據個人的具體情況，不能同一而論。
因為在行走的過程中，我們膝蓋的承受力是正常的4倍，如果長時間讓膝蓋承受過重，的確有可能會傷到膝蓋。
但是適當走路卻是保護膝蓋的一種方法，只有運動才能刺激到關節液的分泌，增加關節的靈活度，避免粘連。
數據顯示，健康走/跑的人群患關節炎的機率為3.5%，長期不運動/久坐的人群患關節炎的機率為10.2%，但劇烈運動的人群，如專業賽跑者患關節炎的機率為13.3%。
所以只有健康行走，才是最健康最不傷膝蓋的方法。
每天應該走多少步？
每天走多少步並沒有一個恆定的標準，要根據個人的身體素質，體重和運動量來決定。
體重越重的人，走路時膝蓋的負荷會越大，所以超重的人要相對減少每天行走的步數，一般來說，每天走5000~6000步左右即可，走太多就有可能傷到膝蓋。
剛開始運動的人，由於膝蓋的靈活度不夠，而且體質也會相對差一些，也不宜一下子行走過多，每天以6000步左右為宜。
如果是經常運動的人，體質比較好的話，每天走1萬步，甚至是2萬步都是沒有問題的，不需要擔心。但是如果膝蓋出現不適時，及時停止，不要超負荷運動。
走路有助於健康，正確行走很重要
走路的正確姿勢是運動健康的關鍵，如果行走姿勢不對，有可能導致肌肉、體態等造成不好的影響。所以行走時要保持正確的姿勢。
走路時後腿要繃直，要後腳跟先落地，而且要抬頭挺胸，兩肩微向後打開，不可以邊看手機邊走路，要不然很容易導致頸椎病，甚至會駝背。
而且走路時儘量不邁八字步，同時走路前最好先進行拉伸，做好熱身運動。
另外，想通過運動健身，還需要保持一定的運動強度，每天的運動時間要持續30分鐘以上，而且行走時應保持每分鐘走120~140步左右，運動要以微出汗，心率達到人最大心率的60%~70%左右為宜。
如果你是30歲的話，行走時要保持在（220-30）*（60%~70%）=114~133的心率才能達到運動健身的目的，但是一定要注意運動要循序漸進，不能一下子劇烈運動，要不然得不償失。