走路健身反而傷了膝蓋，原因是什麼？

走路是健身的一種方式，在走路過程中，不僅會消耗熱量避免肥胖發生，還能提高身體的素質有預防疾病的作用，可見走路對身體健康是十分有益的，但是有些人走路健身後，會出現膝蓋不適的現象，這就要引起注意了，這多半是這幾點沒有做好。那走路健身反而傷了膝蓋，原因是什麼？運動時，如何做才不傷膝蓋？

走路健身反而傷了膝蓋，原因是什麼？

走路健身反而傷了膝蓋，與走路時間太長有關，長時間的走路會導致膝蓋關節受到磨損。膝蓋關節處有一層軟骨，能起到潤滑減緩摩擦的作用，長時間走路會導致軟骨磨損嚴重，所以會出現走路多了傷膝蓋的現象。

走路健身時道路太過崎嶇，在行走時會導致膝蓋承受過大的壓力，尤其是攀爬時，會進一步磨損膝蓋關節處的軟骨，這在一定程度上會增加膝蓋關節的病變，因此有些人出現走路多了膝蓋反而疼痛不適的表現。

過於苛求步數，現在健身的軟體非常多，有些人為了完成一天的步數，在身體出現不適時依然會刻意多走，這種情況下，會導致膝蓋受傷。有些人長期不走動，突然一天之內走了太多步，也會導致膝蓋受傷。

穿的鞋不合適走路也是造成走路減傷卻傷了膝蓋的一個原因，女性穿高跟鞋雖然好看，更顯氣質，但對腳和膝蓋的傷害卻很大，尤其是穿著高跟鞋走太多路，會導致膝蓋承受的壓力增大，進而誘發膝蓋出現不適。

半月板出現損傷也會導致膝蓋不適，對於本身存在半月板損傷的患者來說，此時應該休息，若是強行走路健身，不僅起不到促進病情好轉的作用，反而還會加重膝蓋的損傷。走路健身要在膝蓋沒有受傷的情況下進行，不要在膝蓋不適時走路健身。

走路健身前沒有稍作活動，在多數人的印象中，只有劇烈運動時才需要進行熱身，其實不然，普通的走路也是需要做好運動前的熱身準備的，適當拉伸身體，可以增加膝關節的靈活度，能減少膝蓋的損傷。

走路姿勢不好也是導致走路健身反而傷了膝蓋的一個原因，有些人走路喜歡兩手插在口袋裡，這樣會影響身體的平衡，會增加膝蓋的壓力，因此會導致膝蓋受傷。

走路時玩手機不注意看地面，以至於摔跤會導致膝蓋受損，一些年輕人沉迷於手機，走路時不注意路面，一旦遇到障礙物，會導致摔跤等意外發生，膝蓋著地時，軟組織會出血淤腫，進而使得膝蓋受到傷害。

運動時，如何做才不傷膝蓋？

在運動之前，輕輕拍打膝蓋，放鬆肌肉的同時，可以促進膝蓋周圍的血液循環，做好熱身準備後，再正式進行運動，是可以避免膝蓋受損的。

選擇合適的鞋子，運動時鞋子非常重要，儘量穿平底舒適透氣的鞋子，這樣能減少運動中意外的發生。在登山或者跑步時，穿運動鞋，可以更好的保護膝蓋免受損傷。

運動時一定要規律進行，要有一定的運動計劃，不能今天運動了明天又不運動，隔幾天又開始運動，這樣反反覆覆，容易造成膝蓋損傷，且運動也達不到健身的效果。

運動本身是對健康有益的，但只有按照規範進行運動，才能避免給身體造成傷害。另外，運動項目非常多，大家可以選擇適合自己的運動，這樣也有利於身心健康。