斯坦福教授用一顆棉花糖實驗,揭示影響你一生的關鍵因素
你是否遇到過這樣的問題：
工作沒效率，減肥減不下來，攢錢攢不住，知道熬夜不好，但依然控制不住自己……所有的這些問題都指向一個關鍵的原因：意志力。
1972年，心理學教授沃爾特·米歇爾做了這樣一個有趣的實驗，被稱為斯坦福棉花糖實驗。
研究者找來了一些4歲的小孩，讓他們單獨待在一間小房間裡，桌子上的託盤裡有一樣那個年代的小孩子很難抵禦的誘惑——一顆棉花糖。研究者告訴孩子們說她要離開一會兒，如果孩子們想要在這期間吃掉桌子上的那顆棉花糖，那他們就需要搖一個擺在桌子上的鈴鐺。但是，如果他們能忍住暫時不吃這顆棉花糖，堅持等15分鐘到研究人員回來後再吃，那麼研究者就會再給這些孩子每人一顆棉花糖作為獎勵。
在這些孩子中，有些壓根兒無法抵制誘惑，有些堅持不到3分鐘就放棄了，有些甚至沒有按鈴就直接把糖吃掉了。而另外一些孩子則比較能忍，成功延遲了自己對棉花糖的欲望，他們用意志力戰勝了誘惑，等到研究人員回來兌現了獎勵。
有趣的是，研究者追蹤了這群小孩很長一段時間，發現那些在4歲時就能夠用意志力抵抗誘惑的小孩進入青少年時期後心理調節能力更強，也更值得人信賴，參加「美國高考」SAT的分數更高，成年後的人生也更加成功。
也就是說，意志力是決定一個人能否成功的關鍵因素。
生活中，我們需要用意志力來抵抗即時誘惑。對於所有想要健身、節食、管理時間、節約或者抵抗誘惑的人來說，《意志力：關於自控和效率說的心理學》就是一本必讀的好書。
克制會消耗你的意志力，意志力會消耗你的能量
很多人認為自律的人一定擁有優勝於常人的意志力，事實上，並非如此，一個人的意志力真的沒那麼強大，意志力就像你的銀行卡，只有開源節流，才能「財源滾滾」。
生活中我們常看到這樣的現象，通過節食來減肥的人，一旦停下來，反而會反彈得更厲害，這就是因為節食減肥靠的是人的意志力，一旦意志力被消耗殆盡，暴飲暴食也就跟著來了。
再比如，前段時間寫作，我就是一直靠意志力在堅持，感覺整個人神經繃緊著，又困又乏，再加上熬夜，終於在前幾天扛不住，徹底「放鬆」下來，連續幾天都不想碰電腦和手機。
生活中有太多的地方需要我們用到意志力，如果我們對意志力的了解不夠，就可能導致我們走進意志力支配的誤區，那麼，究竟如何做才能合理的調配我們的意志力呢？
世界最傑出的實驗社會心理學羅伊.鮑邁斯特和著名記者約翰.蒂爾尼經過系列研究，發現意志力就像肌肉一樣，過度使用就會疲勞，長期鍛鍊就會增強。
影響意志力的3個因素
首先，影響意志力的第一個關鍵因素是情感上的疼痛，比如壓力 沮喪懊惱和焦慮。
大家都知道，我們的身體自我保護意識，一旦碰到滾燙的火爐，就會立即縮手，這是一種本能的條件反射。同樣，為了逃避心理創傷，我們的潛意識也會下意識的退縮，方式就是通過娛樂來放縱自己，比如，酗酒、睡懶覺、上網、打遊戲等。心理專家研究證明，逃避心理疼痛是我們喪失自控力、尋求放縱的最重要原因。所以，我們要時刻提醒自己，當自己心裡疼痛的時候，一定要避免陷入心理傷痛的惡性循環，去想著如何逃避，因為逃避帶來的放縱，會逐漸侵蝕你意志力。
影響意志力的第二個因素叫做自我剝奪。
也就是說，你有時長期的壓抑自己的欲望，一旦有機會，欲望就會拼命生長。所以我們不要對自己的意志力抱太大的希望，希望它永遠戰勝我們的欲望，適當的時候，也應該減壓緩衝一下。比如，你在減肥的時候，正確的方法，時不時適當的吃一點所謂的垃圾食品。否則，長時間的嚴格控制，人就會形成一種自我剝奪感，一旦鬆懈下來，欲望反而會像決堤的洪水，合理的疏導自己的欲望，才是正道。？
影響意志力的第三個因素，叫可獲得性。
也就是說，所有削弱你意志力的因素，都在你的日常生活裡，也就是人們常說的即時滿足。特別是現在的網絡時代，伸手就是手機，平板，樓下就是超市，打個電話就有外賣，各種誘惑力，把你的注意力從工作、鍛鍊、讀書學習等正經事轉移出去。怎麼辦？最好的辦法就是幹活的時候遠離電子產品，遠離誘惑。
4個小技巧提升意志力，讓你的自控力超越95%的人
意志力就像是我們的肌肉，只要經過鍛鍊就可以越來越強。
那麼，哪些方法可以提升我們意志力呢？
1、睡覺、休息
人在疲憊的情況下，注意力容易不集中，脾氣也容易暴躁，所以工作或學習一到兩個小時之後，要讓大腦停下適當休息。
經研究，我們的大腦分為左腦和右腦，多數時候我們靠左腦工作。因為左腦擅長做一些邏輯推理，和有條理次序的工作，放鬆休息可以讓我們的左腦從工作狀態中脫離出來，讓右腦工作，使左腦得到休息。
2、冥想
訓練自己的冥想能力，是提高人的意志力為有效，也是快的方法，冥想是很容易做到的，可是試試看。
通過冥想，你可以訓練大腦的專注度和抵制神遊的衝動。研究表明，10分鐘的練習冥想只要做2-3天，你的注意力就能更加集中，獲得更多的能量，同時也緩解壓力。
 3、掌握精要主義
選擇、甄別、取捨，是精要主義的心法。精要主義的目的，不是如何去完成更多的事，而是如何集中注意力和精力做好對的事情。
具體的做法是這樣的：首先對你每天要做的事情進行探索，區分出無意義的多數和有意義的少數。然後進行排除，擺脫無意義的多數，勇敢地說「不」。最後才是執行，認真的去做那些有意義的少數事情，避免瞎忙。
4、利用後期限
還記得我們在最重要的事情，比如考試中的最後一分鐘，你會高度集中、精神非常緊張。同樣的原理研究發現給自己設定一個最後期限，你也可以提高意志力和效率。
將自己要做的事，列成清單，定下完成的最後時間，然後堅持完成。只要持續完成兩到三周，就會形成你的習慣，不但能在規定的時間內完成要做的事，還能騰出空餘的時間用來做自己喜歡的事。
總結：「快感不等於幸福。即使我們每時每刻都在享樂，都在滿足自己的欲望，這樣的人生，也不會是幸福的人生。反過來，意志力會讓我們去抵禦誘惑，為了某個目標去做一些艱苦的事情。雖然這聽起來很「苦悲」，但是在這個過程當中，我們的生活擁有了意義，我們的人生得到了升華。」