冬天不減肥，夏天徒傷悲，你深深地知道這個道理，但是年復一年的夏天，你還是不斷在傷悲。喜歡的裙子買了很多，一直放在衣櫃裡，吊牌都沒拆過。
你想要做個精緻女孩，你想像每個周末都邀請閨蜜到家裡來吃你親手做的英式茶點，你買了兩大箱烘焙用品，只做過一次，就束之高閣。
你羨慕別人一年讀300本書，趁著某東又在滿一百減五十，你買了好幾百的書，結果就像周公子在節目上所說的：我買了很多書，我看著就感覺自己讀了。
如果以上幾點在你的生活中循環不斷地出現，那麼，我推薦你看《自控力》這本書。
本書的作者凱利·麥格尼格博士是史丹福大學備受讚譽的心理學家，她的工作就是幫助人們管理壓力，並在生活中作出積極的改變。多年的心理學教學加上她對學生對於自控力的觀察，她意識到，人們關於自控力和意志力的認識很可能都是錯的。她所開設的課程「意志力科學」（The Science of Willpower）和「在壓力下好好生活」（Living Well with Stress）都是史丹福大學繼續教育學院歷史上最受歡迎的課程。
通過不斷的研究和觀察，她發現：我們每個人都有一塊自己專屬的自控力肌肉，她和我們身上的每一塊肌肉一樣可以通過訓練進行增強。
蘇軾在《晁錯論》中說：「古之成大事者，不唯有超世之才，亦必有堅韌不拔之志。」蘇大文豪都知道，從古至今，能夠成大事的人，不但要有超人的才華，還必須要有堅韌不拔的意志。
那麼，如何做才能讓我們都擁有堅韌不拔的自控力呢？
接下來我們就來深入剖析自控力到底是什麼，以及我們如何做可以獲得強大的自控力。
一、自控力是什麼？
自控力就是駕馭「我要做」「我不要」「我想要」的能力。
比如說，當我們在減肥的時候，「我要做」的，是節制飲食和定時運動，「我不要」吃甜點和油炸食物，因為「我想要」減掉10公斤，讓我的狀態更好。
簡單來說，「我要做」就是設定的目標，要去完成。「我不要」就是面對欲望的時候，懂得拒絕。「我想要」就是牢記你真正的目標。
但大多數時候，我們都是被「我不要」這一項狠狠支配。
腦子裡明明告訴自己「我不要」吃巧克力，「我不要」吃薯條，可最後，還是忍不住拿起手機給自己點了好幾份套餐。
腦子裡「我不要」再浪費時間看手機，結果一不留神，把《乘風破浪的姐姐》一口氣全部看完，然後還去微博看各位姐姐的花邊。
嘿，說的就是你呢。
當我們計劃失敗之後，第一個反應是不是：怪自己，覺得自己很沒用，甚至自我懷疑——我大概這輩子都沒有辦法減肥成功吧～書架上的書我永遠都看不完吧～卻很少有人會用正面的語言去安慰自己：「沒關係，失敗是我們大多數人的常態。我們下次還有機會。」
神經學家認為：
我們的腦袋裡有兩個自我：一個自我任意妄為、及時行樂，另一個自我則克制衝動，深思遠慮。
我稱它們為腦子裡的小天使和小惡魔。當這兩位同志在裡頭打架的時候，必然會有一方要爭得個勝負。大部分情況下，小惡魔總是技高一籌。掙扎過後，點開手機刷劇吃零食，你的餘生又多胖了一天，甚至，我們會一邊罵自己一邊繼續吃。
其實，導致更多墮落行為的，並不是第一次放棄，而是在我們放棄之後，被所產生的羞恥感、罪惡感、失控感和絕望感包圍，進而破罐破摔的我們。
如果一味苛求，只會讓我們離目標越來越遠。
二、自控力就像肌肉，練一練就壯實了
曾聽到一個小故事。
老師在課堂上問了一個簡單至極的問題：成功的同義詞是什麼？同學們七嘴八舌說了一堆。老師笑著抬手讓學生安靜下來：你們的答案都對，但我希望你們心中明白，成功的同義詞還有自律，堅持。
我們都知道，能夠做到自律的人，必定能成就一番事業。
在《意志力是可以訓練的》這本書中，作者進行了一個實驗。他找了200多位大學生進行了一個耐力跑實驗。耐力跑不限制時間，但是一直跑到距離最遠的幾個人可以獲得豐厚的獎品。比賽結束後，作者針對這些參賽的學生進行了長時間的調查跟蹤，最後發現：在比賽中堅持的時間越長，跑得越遠的學生比提早退出比賽的學生發展得更好。
因為在這項比賽中，你要跑得更遠，就需要更強的意志力。
既然意志力這麼重要，那麼，到底是什麼決定了我們意志力的強弱？
我們曾經以為，意志力是一種精神力量，它是榨取的，只要我們把自己逼到絕境就可以絕處逢生。
但實際上，大腦雖然是一個器官，但是自控力就像肌肉，就像我們長時間不鍛鍊，突然去跑步，大腿會酸痛一樣。如果我們沒有計劃和策略就想要讓自控力變強，意志力也會感到疲勞。
神經科學家發現，每次使用意志力之後，大腦的自控力系統活躍程度就會降低。
我們每天都面臨太多誘惑，沉浸在世俗的樂趣中，看電視劇、綜藝節目，聊天，吃好吃的，玩手機，在這些有趣而瑣碎的小事中你不知不覺就將精力與自控力都用完了。
三、如何提升我們的自控力呢？
既然自控力就像肌肉，是不是意味著我們也可以對自控力進行鍛鍊，讓它變強呢？答案是肯定的。
下面就給大家介紹幾個小方法：
（1）充足的睡眠
很多人都誤以為，想要獲得成功，就應該多工作，少睡覺。其實大錯特錯。
蘋果CEO庫克在接受《時代雜誌》採訪的時候，曾經提到自己每天3:45起床。於是很多人都誤以為精英大佬們都是不用睡覺的。但大多數人卻忽略了，庫克每晚會在9點到9點半準時上床睡覺。保證每日都有6個小時左右的睡眠時間。
長期睡眠不足會導致煩躁，易怒，情緒難以控制。睡眠不足還會導致身體和大腦無法正常吸收葡萄糖，而細胞中無法獲得足夠的葡萄糖就無法產生充足的能量，讓你更容易疲憊。這個時候，就算每天喝十杯咖啡都沒有辦法讓你強打起精神。
（2）學會冥想
神經學家發現，如果你經常練習冥想，不僅可以改善睡眠，還可以提升你的自控力和專注力。
很多人誤以為冥想就是坐在那裡什麼都不幹，其實這是誤解。冥想更重要的，是讓你去感知你的自身。
每天用5分鐘時間，遵循以下三個步驟：
1、原地不動，安靜坐好
2、注意你的呼吸
3、感受呼吸，弄清楚自己是怎麼走神的
一開始你可能會不適應，也有可能會感覺很糟糕，但是這是你培養自控力的第一步。
（3）每天至少10分鐘的運動
鍛鍊的好處，大家都知道。但是鍛鍊居然還可以提高自控力？這是為什麼呢？
鍛鍊能提高心率變異度的基準線，從而改善自控力的生理基礎。神經生物學家在檢查這些剛開始鍛鍊的人的時候，發現他們的大腦裡產生了更多的細胞灰質和白質。這種白質可以有效連通腦細胞。
很多人想到運動，就因為要去跑步，去舉鐵，弄得自己大汗淋漓才算是運動。其實不然，BBC曾經做過一個熱量消耗實驗，他們找來三組志願者。第一組志願者早上運動一個小時，第二組志願者早上做家務一個小時，而第三組志願者什麼都不做。
根據我們的常識判斷，會以為做做運動的第一組志願者消耗的熱量是最高的，其實並不是，第一組和第二組消耗了相同的熱量。
如果你確實沒有運動習慣，嘗試站起來，擦擦桌子，洗洗被子，都能夠讓你的精神狀態得到改善。
只要是你想做的，就是最好的起點。
（4）記錄自己的意志力峰值
意志力從早上到晚上會逐漸被削弱，觀察自己一天中，什麼時候意志力最強。
然後把最需要意志力的事情放在你的意志力峰值時間去做，比如說我習慣早上起來先閱讀和寫作，下午的時候會進行文件整理以及做家務。
如果我把這個時間調換了，我就會發現自己在並不需要的家務技能上耗費了我最美好的時光。
在通往成功這條道路上，無論你是大步流行，還是日拱一卒，只要你用心堅持，你的每一個腳步都算數，每一滴汗水都不會白流。
西奧多·羅斯福說：「有一種品質，可以使一個人在碌碌無為的平庸之輩中脫穎而出。這個品質不是天資，不是教育，也不是智商，而是自律。」
希望你我都能從以上這些方法中受益。
我是陳皮仔愛閱讀的媽咪，左手抱娃，右手執筆，和你分享前行路上的點滴。