減肥就是管不住嘴？教你這些小妙招，控制好食慾，拒絕長胖

「管住嘴、邁開腿」，說起來容易，做起來卻很難，尤其是「管住嘴」。面對心愛的美食，該減肥的你只能選擇視而不見，可是嘴巴不聽話，總想吃點啥……

所謂：「三分練，七分吃」。如果管不住嘴，光靠運動，那就註定與減肥成功絕緣了。

那該怎麼辦呢？老王今天整理了「管住嘴」的小方法，幫你控制食慾，防止自己一不小心就吃太多噢。

學會消除幹擾

無論是在電腦前吃午飯，還是在看你最喜歡的電視節目時吃薯條，吃飯不專心會更容易導致吃太多。

雖然這個習慣看起來是無害的，但它可能會讓你一不小心吃太多，從而讓熱量超標。

我們要努力消除潛在的幹擾，如電話、電腦和雜誌。吃飯時集中精力吃飯就有助於防止吃太多或者暴飲暴食的行為。

了解引發你嘴饞的食物

找出哪些食物會引發你暴飲暴食的行為，少吃或避免它們，有助於減少暴飲暴食的機會。

準備健康的食物，比如蘋果片加花生醬、鷹嘴豆泥和蔬菜，或者自製的混合小吃，可以鼓勵人們在吃零食時做出更好的選擇。

另一個有用的建議是讓高熱量薯條、糖果和餅乾放在視線之外，眼睛看不見欲望也就沒那麼多了。

無需戒掉所有喜歡的食物

限制性的飲食模式會讓你不能吃自己喜歡的食物，這可能會讓你感到「快樂」被剝奪了，可能會導致你暴飲暴食。

對大多數人來說，包括露露，發誓再也不吃一勺冰淇淋、一片披薩或一塊巧克力是不現實的。

長期自律，偶爾也要記得享受喜歡的食物（哪怕高熱量）。

減輕壓力

壓力會導致暴飲暴食，所以在日常生活中找到減少壓力的方法很重要。

慢性壓力會導致皮質醇水平升高，皮質醇是一種增加食慾的激素。研究表明，壓力會導致暴飲暴食、飢餓感增加、暴飲暴食和體重增加。

分享一些簡單的方法幫助減輕你的壓力，比如聽聽音樂、園藝、鍛鍊或練習瑜伽、冥想或深呼吸等。

吃富含纖維的食物

選擇富含纖維的食物，如豆類、蔬菜、燕麥和水果，可以幫助你保持更長時間的身體飽腹感，減少暴飲暴食的衝動。

例如，早餐吃富含纖維的燕麥片的人比早餐吃玉米片的人感覺更飽，午餐時吃得更少。吃堅果類零食，在沙拉中加入豆類，每頓飯都吃蔬菜，這些都有助於減少你的食物攝入量。

均衡搭配每一餐

當嘗試減肥時，很多人都會停止吃飯，希望這樣能減少攝入的卡路裡。或者斷斷續續的禁食，但限制飲食可能會導致你在一天中的晚些時候吃得更多。

例如，有些人可能為了限制卡路裡而不吃午飯，結果發現自己在晚餐時吃得太多了。然而，吃一頓均衡的午餐可能有助於減少一天晚些時候吃得太多的機會。

記錄飲食

在食物日記或相關移動app中中記錄每天吃的飲食，有助於減肥，減少暴飲暴食

另外，食物日誌可以幫助確定導致暴飲暴食的情況和情緒觸發因素，以及可能引發暴飲暴食的食物。