想減肥卻控制不住食慾？靠譜營養師教你3點！大家都說好

2020-11-02 燕教授生活研究所

控制不住食慾是減肥道路上最大的絆腳石，很多人減肥不成功都是因為控制不住食慾，畢竟吃不僅是為了生存，更重要的是，有時候吃能緩解壓力，放鬆心情。

但是在減肥的時候，你控制不住食慾，導致熱量攝入大於消耗的熱量，那麼你想減肥成功就會困難百倍，甚至會越減越肥。那麼如何控制自己的食慾呢？燕教授營養師表示可以通過這3點進行，有需要的可以參考借鑑一下哦！

1、細嚼慢咽

吃飯的時候一定要吃得慢，一定要細嚼慢咽，因為人體的飽腹感需要一定時間才能反饋給大腦，這時大腦才會給反饋你已經吃飽了，如果吃得快，大腦就會反映不及時，你就會攝入過多的熱量，最終導致肥胖，所以一定要細嚼慢咽，這樣你才能有時間真正的感受到飽腹感，才能更好的控制食慾。



2、關注睡眠

關注自己的睡眠質量是非常重要的，睡眠不足的人或者缺乏睡眠的人，他一天比正常人攝入多攝入一個漢堡的熱量，當然這些都是潛意識裡邊去做的。

睡眠不足的人會更潛意識地喜歡去吃那些高熱量高脂肪的食物，而且睡眠不足的人還有一個特點就是身體會下意識的消耗肌肉儲存脂肪，這個對減肥的人來說是非常不利的，所以一定要注重睡眠，每天晚上十一點之前一定要好好睡覺，答應燕教授營養師好嗎？



3、適當喝水

燕教授營養師一直都有給大家強調每天都要適當的喝水，因為水可以幫助提高身體的代謝和代謝廢物的排出。

在用餐之前喝一杯水，可以增加飽腹感，在一定程度上降低對食物的食慾，讓你在用餐時更好的去控制進食量，減少了食物熱量的攝入，幫助你更好的減肥。

在運動之後半小時之後要適當的補充水分，這樣可以提高基礎代謝，燕教授營養師建議大家每天飲水量在2000ml左右即可。



如果大家在感到飢餓且不想喝水的時候，可以喝一杯黑咖啡，既能增強飽腹感，還能促進脂肪燃燒，在運動半個小時之前喝一杯黑咖啡，燃脂效果更佳哦！有需要的可以試一試輕燃MCT咖啡，能高效燃脂和提高代謝效率，助你減肥事業一臂之力。

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