減肥先減胃！4個方法幫你控制食慾，逐漸養成易瘦體質

2020-09-24 全球健身號

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肥胖的人大都喜歡吃，對美食控制不住，而美食大多數熱量是非常高的，容易讓你攝入熱量超標，多餘的熱量就會轉化為脂肪堆積起來，你的身材就會慢慢發胖。

小編以前的食慾也是非常旺盛的，看見什麼都想吃，即使吃飽了，嘴巴也耐不住寂寞，總想吃一些東西，而這樣的狀態，發胖是分分鐘的事情。那個時候，的確是小編身材最胖的時候。即使為了減肥而努力控制飲食，但是依舊逃不過發胖的魔咒。

想要保持好身材，一味的節食是沒有卵用的，因為越節食，身體就會越饑荒，大腦就會發出「進食」的指令，你就越容易暴飲暴食。只有學會聰明的飲食，降低你的食慾，才能真正的控制好熱量攝入。


怎麼控制食慾，降低熱量攝入，達到減肥的目的呢？減肥先減胃！我們可以學習這幾個方法：

1、聰明的吃主食

減肥期間，最忌諱的就是不吃主食，長期不吃主食的人容易出現低血糖、乏力、脫髮等情況，還會讓你的嘴巴耐不住寂寞，讓你感到焦慮，總想吃東西。

碳水化合物是身體必需的營養物質，可以給身體的運轉提供動力支持，普通人每天的碳水攝入量在250-300g之間，減肥期間，我們碳水的攝入量可以下降到180-200g左右。

而碳水化合物主要從主食類中獲取，適當的主食攝入可以保持血糖水平，促進多巴胺的分泌，讓你感到愉悅，還能控制食慾，避免過量進食。

聰明的人吃主食，會選擇少吃米飯、麵條類的精細主食，而是適當補充一些粗糧，粗糧含有豐富的膳食纖維以及礦物質，且耐餓時間更長，有效控制食量。

2、細嚼慢咽的吃飯習慣

快速的吃飯習慣，容易讓你不小心過量進食，而身體來不及反饋飽腹的信號，這個時候腸胃就會慢慢撐大，你就容易發胖。很多人一到飯點由於飢餓就會狼吞虎咽，這樣的飲食方法不利於易瘦體質的養成。

我們吃飯的時候，到大腦接收飽腹信號，大概需要20分鐘的時間，只有保持細嚼慢咽的吃飯習慣，控制熱量攝入，有助於腸胃健康，才能避免過量進食，達到控制食量的目的。

吃飯的時候，我們要先吃低熱量的蔬菜，把高熱量、高碳水的食物放到最後吃，這樣可以減少熱量的攝入，還能控制對高熱量食物的欲望哦！


3、不要讓自己長時間處於飢餓狀態

適當的飢餓是沒問題的，而過度飢餓容易讓你暴飲暴食起來。平時我們需要規律吃三餐，選對健康的食材，同時遠離高熱量的不健康食物，三餐之餘餓了可以多喝水抑制飢餓感。

如果還是飢餓難耐，我們可以選擇吃一些低熱量的水果或者黃瓜來緩解飢餓感，這樣你到了正餐就不會過於暴飲暴食了。


4、飯前一杯水

研究發現，飯前一杯水可以幫你有效控制食慾，從而降低正餐的熱量攝入。飯前先喝一大杯水，正餐平均可以減少70大卡左右的熱量攝入。養成飯前喝水的習慣，可以滋潤腸道，促進腸道蠕動，你就會慢慢瘦下來了。


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