4個方法幫你控制食慾，降低熱量攝入，讓你養成易瘦體質

2020-10-14 擼鐵匠的世界

隨著社會的日益進步，人們在精神層面和享受層面上的收穫就會越來越大，而對於美食更是體會的淋漓盡致。

大部分人都拒絕不了美食的誘惑，而美食往往熱量是非常高的，輕而易舉就能讓你攝入量超標，而吸收的多餘熱量就會轉化為脂肪堆積在身體內，從而身體也就變得胖了起來。

對於很多人來說，看見好吃的嘴巴就會耐不住寂寞，總是想吃一些東西，而這樣的情況更是容易發胖，所以為了減肥而控制飲食。不過想要說的一點就是，一味的節食並不會有用，反而更容易暴飲暴食。那麼如何做到聰明的飲食喜歡呢？下面給大家介紹幾點：

1. 聰明的吃主食

在減肥期間，忌諱不要不吃主食，經常不吃主食會使人出現低血糖、脫髮等症狀，同時碳水化合物是人體必需攝入的營養物質，主食還可以給人體提供動力來源。在減肥期間可以將碳水攝入量控制在180-200g左右。

2. 細嚼慢咽的吃飯習慣

快速的吃飯會導致過量進食，在身體還沒有反饋出飽腹信號的時候，還在狼吞虎咽，就會形成易胖體質。在我們吃飯的時候，大腦接受飽腹信號需要20Min的時間，所以只有保持細嚼慢咽的喜歡，有助於腸胃健康。

3. 不要讓自己長時間處於飢餓狀態

適當的飢餓是沒問題的，而過度飢餓容易讓你暴飲暴食起來。

4. 飯前一杯水

研究發現，飯前一杯水可以幫你有效控制食慾，從而降低正餐的熱量攝入。飯前先喝一大杯水，正餐平均可以減少70大卡左右的熱量攝入。養成飯前喝水的習慣，可以滋潤腸道，促進腸道蠕動，你就會慢慢瘦下來了。

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