要說健身最受人關注的部位，很多人都會想到8塊腹肌馬甲線，或者碩大飽滿的胸肌，再者就是圓潤凸出的肩袖肌群，又或者強壯的肱二頭肌，但是不管人們的關注點再怎麼變化，臀部始終是備受忽略的一點。
好在隨著現在網絡的發達以及健身風潮的流行，許多人已經逐漸提高了審美水平。對於很多女生鍾愛的翹臀，男生也在拼命鍛鍊了，我們能看到健身房裡訓練臀部的男生也越來越多。甚至有一些恨不得天天練。
為什麼男生也必須練臀呢？臀部究竟在身體當中代表著什麼？以下3大好處，幫助你了解。
1 臀部是性感的標誌
在許多人的眼裡，臀部只是提供了坐姿的支撐，但事實上，現在隨著工作壓力增大，許多人長期久坐不運動，導致了下肢血液循環不佳，久而久之便會使臀部產生扁平現象造成不好看的扁平臀，不僅穿上褲子不好看，甚至嚴重時還會影響走路姿勢，同時因為臀部作為全身最多的脂肪部位之一，能夠幫助緩衝，保護骨骼。緊翹的臀部是許多人心中性感的標誌。
2 翹臀能提高戰鬥力，緩和夫妻關係。
都說臀腿不分家，有強壯的臀部肌肉以及腿部肌肉，不僅讓你從視覺上看上去更猛，而在實際表現中，在夫妻生活中也能提供強有力的保障。堅持練出翹臀是一項由外到內的全面升華。
3 堅持練臀能讓身體更協調
腰臀比是許多人關注的重點，這就要求了我們必須要有蜂腰翹臀。打造寬闊緊俏的臀部，能讓我們從視覺上顯得腰圍更細，更能突出好身材。
對於練臀這件事情，許多人也是非常認真對待的，不妨看看以下這些說法。
1 翹臀很大的原因是天生的，我們無法改變，但是通過後天勤奮的鍛鍊練出翹臀，完全有可能的。
2 有些人可能會疑惑，明明自己沒鍛鍊，為什麼還是會有翹臀？其實這可能是體態方面的問題。骨盆前傾會導致臀部向後撅得特別厲害，但這不是一種正常的體態。如何判斷自己是否骨盆前傾呢？答案就是調查自己是否有腰酸的現象？在向前彎腰或者坐下時疼痛感有緩解，那就必須注意了。
3 臀腿不分家，想要練出翹臀，又想練出修長的大長腿，這在一定程度上是不可能實現的事情，因為練臀時必須動用到腿部的肌肉。但有一個方法可以避免，多利用臀部主動發力的方式，減少腿部的肌肉參與。
4 臀部訓練後一定要記得拉伸，否則第2天的酸痛感能讓你後悔，導致生活不能自理。
以下小編也介紹4個動作，讓你享受臀部轟炸的樂趣。
1 槓鈴深蹲。槓鈴深蹲是增長臀部肌肉最好的方法。
2 硬拉。硬拉作為黃金三大項動作之一，能夠提臀瘦腿。
3 蛙跳。許多人聽到蛙跳的名字聞風喪膽，但不可否認，蛙跳的確是練出翹臀的專業級選手。
4 哈克深蹲。與普通深蹲不同，哈克深蹲更側重於臀部訓練，堅持一段時間，你會發現臀部確實變得緊俏有彈性。
以上4個動作，每天訓練4組，每組堅持18個。