女生練腹肌有什麼好處
1、養成易瘦的體質
腹肌運動可降低人體的體脂比例，增加肌肉含量，基礎代謝率提高，這樣可以從根本上幫助我們漸漸養成不胖的易瘦體質。但是要注意，養成易瘦體質和具體減肥瘦身還是有差別的。比如練腹肌減肚子效果就非常小。因為皮下脂肪並不是靠局部鍛鍊，如練腹肌能夠去掉的，想要減掉肚子上的贅肉最關鍵的是要通過全身性的有氧運動，然後再加上局部鍛鍊，並配合好飲食才能從根本上解決腹部脂肪堆積。
2、增強機體免疫力
經常練腹肌可以加強整體身體機能，改善體質，免疫力也會得到增強，最後養成不容易生病的身體。
3、緩解壓力愉悅身心
做腹肌運動的時可刺激內啡肽分泌，緩解精神壓力，使人感覺愉快，精神狀態也能得到很好的提升，這樣也會提高工作和學習。
4、預防和改善便秘
由於腹肌鍛鍊通常是通過卷腹的形式實現，而這種姿勢有助腸道蠕動，進而幫助排便，起到對便秘的預防。
5、強化和鍛鍊意志力
練就完美的腹肌身材絕不是一朝一夕就可辦到的，需要的是長期的堅持，這其中的辛苦沒有一定的耐力和意志力根本無法承受。所以，經常練腹肌或健身的人意志力絕對也比一般人強。
女生練腹肌的動作
第一個動作：平板單臂前伸
這個動作每隻手都要做10下，手的下方墊著滑盤或是毛巾，膝蓋跪地，小腿懸空做平板單臂前伸時，要確保你的核心部位全程保持緊繃，而且不能弓背，單臂伸直向前伸，收回，換另一側的手訓練。
第二個動作：平板屈膝
做完平板單臂前伸之後，立刻換成屈膝的動作，在兩腳下方墊著滑盤或是毛巾，屈膝的動作會用到下半部的核心肌群，當你屈膝的時候，最好是讓腹肌保持緊繃，再將腳打直，做完10下後，換到下一個動作。
第三個動作：平板屈體
這個和屈膝一樣，也是用到下半部的核心肌群，同樣的，在兩腳下方墊著滑盤或是毛巾，用屈體的動作，讓你的核心肌群儘可能保持緊繃，要利用肌肉記憶來讓核心肌群充分發揮作用。如果用手掌支撐對你來說太困難，可以改用手肘來支撐，做10下。
第四個動作：開腿平板
這個動作改用整個前臂來支撐，儘量讓上半身保持穩定，將雙腳滑出去再收進來，在整個動作期間都要讓核心肌群保持緊繃，同樣是做10下。
第五個動作：登山者
這是最後一個動作，做登山者的時候，左腳和右腳加起來算1下，需要做10下。