喝水也能減肥，一天中喝對4杯水，瘦身效果翻倍

生活中，無論你是否在減肥，一定經常聽身邊人說——要多喝水。

然而，民以食為天，食以水為先，水對人體這麼重要，卻不是所有人都知道怎么喝水。

畢竟，有人「喝水都會胖」，然而還有的人，喝水也能瘦10斤？

問題其實是出在了喝水的細節上，接下來我將為大家講解。

一、喝水減肥的原理

1.增加飽腹感，幫助控制食慾

水是生命之泉，它既是維持生命的動力，也是助減肥一臂之力的好幫手。

因為沒有熱量，喝水帶來的飽腹感有助於控制食慾，飯前一杯水，可以避免過度進食。

2.提高代謝，促進脂肪的消耗

脂肪的代謝是需要水分的參與的。根據相關數據：身體代謝1kg，脂肪需要10L的水分。

如果水分補充不到位，就會影響脂肪的代謝速度和廢物即時排出體外。

3.潤腸通便，緩解便秘的困擾

身體缺水時，不僅會錯誤地產生飢餓感，還容易產生便秘的狀況。

喝水可以促進腸胃蠕動，潤腸通便。尤其是清晨起床後的一杯水，能有效緩解便秘，促進排便。

4.減少了從飲料中獲取的能量

市面上各種飲料，碳酸類、奶茶類，包括各種鮮榨果汁，糖分、熱量都是比較高的。

這種情況下，白開水才是最好的選擇，養成喝白開水的習慣就可以減少從飲料中獲取的能量。

二、喝水減肥的誤區

基於以上4點，說明喝水對確實是有幫助的。但至於為什麼你越喝越胖，一定是陷入了以下4個誤區，需要注意咯。

1.邊吃飯邊喝水

這種現象就很普遍，在我們吃飯的時候，如果覺得食物鹹了或者難以下咽的時候，就會選擇喝湯或者喝水。

不過這種方式的問題在於，食物沒有經過充分地咀嚼而進入腸胃，易導致消化不良。

所以和邊吃飯邊喝水相比，不如飯前喝一些湯或者水，這樣就可以增加一些飽腹感，避免在正餐時攝入過多能量。

2.睡前渴了也不敢喝水

水腫是很多女生的噩夢，尤其睡前，不敢喝水主要就是怕第二天睡醒後腫成一頭豬。但其實根本沒有必要。畢竟如果你不是水腫體質，睡前喝水是沒什麼影響的。

另外，即使是在睡眠中，我們的身體代謝也會消耗水分，只要不喝太多（避免入睡後一直起夜影響睡眠），問題不大：建議睡前1小時飲用少量的水，100毫升-200毫升為宜，小口、慢慢地喝，不會口渴也不易水腫。

3.把飲料、果汁當水喝

這個就不應該了。就水來說，沒有什麼比白開水對身體更好的水了，畢竟即使是果汁中，糖分也是很高的，喝多了一樣會胖。

各種飲料也是一樣的道理，把飲料當水喝的結果就是，你會迅速胖起來。

4.口渴了才喝水

很多人沒有喝水的習慣，通常都是口渴了才想到要喝，但是當你感到口渴時，實際上身體已經處於缺水的狀態了，體內的細胞、組織和器官所受到的不良影響也已經產生。

建議養成主動喝水的習慣，用大一點的水瓶，每天早上倒滿水放在手邊，時不時喝上幾口。

三、喝水減肥，多喝不如會喝

1.最好每天8杯水？

常聽人說每天要喝8杯水，其實是有道理的，但並不固定。

根據《中國居民膳食指南》，建議成人每天攝入1500-1700毫升，差不多就是7-8杯的量。6~10歲兒童每天飲水量約800~1000毫升；11~17歲青少年每天飲水量約1100~1400毫升。

2.什麼時間喝

關於喝水時間 ，沒有嚴格要求，總體建議是在一天內多次補水，下面這4杯水必不可少：

第一杯：晨起空腹一杯水，小口慢飲

當我們晚上睡著後，會因為呼吸、出汗等原因流失掉很多水分，所以一早身體會陷入缺水的狀態，代謝也會比較低迷，燃脂效率就會下降。而如果此時喝一杯水，就能及時補充水分，喚醒代謝，讓減肥更容易。

因此，清晨起床後喝約300ml白開水即可，避免太涼和太熱，以防對胃產生刺激。

第二杯：餐前一杯水，幫助減肥

考慮到讓人體產生餓和渴的感覺都是因為組織胺作用，並且都表現在身體同一個部位，所以很容易將二者混淆。有的時候你覺得自己是餓了，其實只是缺水而已。

這種情況下，餐前半小時喝水，有助於減弱身體對渴與餓的需要，幫你輕鬆控制食量，避免吃得過量，對於提高代謝水平、加速脂肪代謝也十分有效哦。

第三杯：睡前一杯水，最好在200毫升左右

有些人擔心睡前喝水會造成早上水腫，睡前很渴卻不敢喝水。但是即便是在睡眠中身體也在持續運轉，身體內的各項代謝過程仍然需要水。

在睡覺前，還是應該適量地補充一些水分：睡前不用喝太多，200ml左右即可，對降低血液粘稠度也是有好處的。

第四杯：運動後一杯水，維持水平衡

運動時，汗液會帶走電解質，消耗比較多的能量，運動後喝杯水，可以快速補充細胞水分，增加細胞的能量，清除血管內廢物，分解血管內黏稠，恢復血管壁彈性。

為了維持體內電解質平衡，運動後喝的水可以加一點點食用鹽。