喝水也能減肥，這幾個時間段喝水，減肉效果翻倍

2020-08-20 小康康營養師

為了減肥控制熱量很辛苦，

每天都擔心吃錯食物，

助長身上的肥肉，

但忍著不吃又倍受飢餓感的折磨，

有沒有什麼食物怎麼吃都不會胖呢？



答案是有的，

有一種食物雖然完全不含熱量，

卻能給我們帶來很強的飽腹感，

還有助減肥！

那就是我們的生命之源——水！

想減肥的你知道怎么喝水才更好嗎？


喝水有講究，錯誤的喝水習慣不能有


不少人總愛開玩笑說自己喝水都長肉，其實，多喝水不僅不會長肉，還能幫你減肥！不過，喝水也有講究，只有掌握喝水的正確方法才能讓你達到事半功倍的效果。


多喝水會水腫？不必過分擔心

可能有不少人都聽過「多喝水會水腫」，因此不敢喝太多水。其實，除非是易水腫體質等特殊人群，一般而言，保證每天正常的喝水量不僅不會導致水腫，還可以促進人體水分代謝的正常進行。



健康成人每天應喝1500-1700毫升（約7-8杯）的水，建議你喝水的量至少達到該標準，有助於避免因缺水而導致水腫，而減肥中的人則要適當增加飲水量，因為要將脂肪消耗掉，就需要有更多的水分幫助代謝。


愛喝果汁和蜂蜜水？易攝入過多糖分

有些人覺得只喝水沒有味道，就愛往水裡加過多蜂蜜，其實蜂蜜中約75%都是糖類物質，它們易被人體吸收轉化為熱量，增加長胖的風險。



另外，很多人覺得喝白開水不夠營養，用新鮮水果榨汁代替水能補充多種維生素。但你知道嗎？水果在榨汁過程中，易流失大量膳食纖維等營養物質，而糖分卻會保留下來，用果汁代替水也會攝入過多糖分，易讓你長胖。



對減肥的人來說，溫開水較合適，它能迅速稀釋血液，降低血液粘稠度，進而促進血液循環，有助於加快新陳代謝，幫你減肥。


渴了再喝水？易引起便秘

平時太忙碌，很多人總是感到口渴時才想起來要喝水。殊不知，當你感到口渴時，可能已經處於脫水狀態，長此以往，易引起便秘，導致毒素堆積在體內，加劇肥胖。



所以，平時喝水要堅持少量多次的原則，即使不渴也要隨時記得補充水分。


喝水記住6個小點，助力減肥輕鬆瘦


如果你想瘦得更快，還有以下6點需要特別注意。


早起喝杯水，補充夜間流失水分

我們在睡覺時，身體也會流失大量水分，所以在早上起床時身體可能處於缺水狀態，這會影響新陳代謝，不利減肥。早上起床後喝杯水補充夜間流失的水分，不僅有助加快新陳代謝，還能促進腸胃蠕動，幫助身體排毒。



飯前喝杯水，增加飽腹感

飯前10分鐘左右喝杯水，能增強飽腹感，可避免你吃太多食物。另外，在飯前喝水還可以幫助潤滑口腔和食道，防止幹硬食物刺激消化道黏膜，有益健康。



餓的時候喝點水，防止你貪吃零食

當身體水分不足時可能會讓你產生飢餓的錯覺，所以當你感到有點餓時，可能不是餓了而是身體在向你發出缺水的信號，這時候喝杯水補充水分，可防止你因飢餓感而吃更多零食。



運動期間注意補水，減肉效果更佳

運動時身體會流失大量水分，所以有運動習慣的人在運動期間要注意補充水分，運動前2小時左右，分3-4次共喝500毫升左右的水，避免運動時出現脫水的情況，導致運動能力下降影響燃脂速度。



運動中堅持少量多次的補水原則，每隔15-20分鐘喝一次水，切忌大口猛灌；運動後休息15分鐘左右，也不要忘了再喝點水補充水分。


睡前適量喝水，避免次日起床時嚴重缺水

在睡覺時，身體仍會消耗水分，在睡前1小時左右喝點水，可避免睡覺時水分流失而導致次日起床時身體嚴重缺水。不過，為了避免夜間頻繁上廁所影響睡眠，晚上不宜喝過多水，100-200毫升為佳。



減肥無小事，

就連喝水也要花點心思，

想要打造健康好身材，

先掌握這些喝水的方法吧！

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