如果說當今社會那個群體最為繁忙，那麼非都市白領莫屬，大城市中的打工人每天朝九晚五，每天都要為了工作奮鬥拼搏，他們積極創造著社會價值，為一個城市的發展添磚加瓦，當然他們自身也承受著巨大的生存壓力，熬夜加班甚至犧牲周末的時間，這些都是家常便飯，更有甚者犧牲身體的健康來換取生存，這點是非常不可取的。
長期保持不健康的生活作息，對於我們身體的影響是巨大的，作息不規律，飲食不規律，會造成體內激素紊亂，肥胖、精神萎靡、免疫力下降等問題都會出現，所以工作再忙也不要忘了運動鍛鍊，畢竟健康的身體是生活的基礎，烏克蘭的白領麗人琳娜就做得非常好，她是一家木業公司的行政主管，雖然工作的人員結構不複雜，但是人事的工作繁瑣且冗雜，她經常會為了工作加班到深夜。
慢慢她意識到這樣的工作模式並不正確，她的身體出現了明顯的疲憊感，容顏也比之前憔悴了許多，所以她開啟了自身的鍛鍊之路，首先她的體重基礎大，所以比一般人更容易感受到飢餓，飲食成為了她健身道路上的第一道難關，為了減少熱量的攝入同時增加飽腹感，她常常會吃大量的瓜果蔬菜，而油炸、燒烤、醃製類的食物更是堅決拒絕；在健身上秉承有氧和無氧結合的鍛鍊模式，有氧減脂，無氧塑形，所以即使她體重基數大，但是身材曲線非常姣好，前凸後翹，嫵媚動人，這都是因為她一直堅持健身的功勞。
話不多說，接下來就為大家介紹幾式針對臀、腿訓練動作——，塑造曼妙的身材曲線。
動作一、後置支撐腿屈伸
鍛鍊部位：腹部、臀部、腿部
使用器械：健身凳
動作介紹：
把雙手支撐到墊子上，指尖朝向前側，腳踩到墊子上與髖同寬，抬起臀部，準備吸氣的時候屈肘向下，吐氣的時候伸直手臂向上，一起來完成16次練習。屈肘，伸直，屈肘，伸直，讓臀部一直在懸空的狀態下不碰到墊子，呼氣的時候伸直手臂向上，吸氣屈肘，呼氣向上，肩膀遠離耳朵，把脖子拉長，收緊腹部，呼氣雙手向下推墊子，最後把臀部慢慢落下來。
動作二、深蹲提膝+胸椎旋轉（左）
鍛鍊部位：腹部、臀部、腿部
使用器械：槓鈴、健身墊
動作介紹：
規律的深蹲，並且繼續提膝加胸椎轉動，蹲下、提膝、旋轉，我們來做16次流動練習，吸氣蹲下，吐氣旋轉，深蹲時向左側看，然後再深蹲的時候向右側旋轉。吸氣，呼氣，深蹲和提膝保持平穩的速率，同時讓胸椎旋轉的幅度更深一點，讓肌肉的拉伸程度更高，腹部收緊，右腿要站穩一點，集中注意力堅持到最後。
臀腿訓練的優點：
纖細的身材未必就是美，大體重同樣可以擁有曼妙的曲線，那麼臀腿的塑造就是關鍵，緊實臀部肌肉，可以提升臀部圍度，讓你的腰腹顯得更加纖細，那么女性柔美的身段就勾勒出來了，同時還要加強腿部的塑造，修長勻稱的雙腿可以讓你的整體身材比例更高，整個人的氣場更加強大，所以訓練這兩個部位非常有必要！
總結：
在現如今的工作壓力下，很多女孩子體重失衡、肥胖臃腫，但是無論是多麼重的女孩子，都不要因為體重問題妄自菲薄，通過科學合理的健身運動，完全可以實現自身的身材管理，讓你重拾自信，同時練就非同一般的美麗，關鍵是要對自己有信心，同時要有行動力和執行力，一味的空想是沒用的。