作者簡介：Andreas Behm，美國德州A&M大學田徑隊助理教練，執教短跑、跨欄，與Vince Anderson合作，擔任梅裡特的執行帶訓教練，Behm曾被美國AP公司派赴德國國家足球隊，為運動員提供康復、力量、速度方面的訓練服務。
一、起跑加速階段的關鍵
短跑的關鍵要素是功率（Power）、力量（Force）、節奏（Rhythms）以及同步性（Synchronization），在運動員跑動的全過程中，要求動作流暢、協調，運動員身體應該保持高度的平衡。起跑階段，關鍵的是要求運動員「身位」迅速提高，身體重心的提高要迅速。起跑的「終極目標」，就是運動員將軀體重心「奮力推進提高」，從而進入加速階段。
這一過程涉及三個環節：準備（運動員在起跑器上各就各位）→預備（起跑前重心提高）→起跑加速（從靜止狀態加速至身體重心完全提升至高位）。
這些環節中，運動員的動作都有需要注意的標準。運動員的身體姿態、四肢軀幹等所呈現的體態都應該呈現出完美的姿態。起跑加速的本質是推進，這個階段中運動員應盡全力推進，儘可能避免減速（不完美的身體姿態會造成減速），同時整個身體重心協調地提升，如同飛機起飛一般。需要指出的是，運動員姿態完美的時候，會給人以美感。
短跑名將劉易斯加速時的身體姿態
我最重視運動員的起跑加速，我所訓練的運動員平均每天都要進行8次高質量的起跑加速訓練。
二、完美起跑姿態
運動員在預備狀態時，便需要注意自己身體的姿態，以便為起跑後的加速和重心的快速提高打下基礎。正確的預備姿態應如圖2所展示的：起跑器上運動員的雙腳之間的距離應最為合適，保證支撐腿、手臂和胯部形成一個等邊三角形（紅線所示）。而且胯部和發力腿的腳掌贏在這個等邊三角形的中垂線上（藍線所示）發力腿小腿的傾斜角度應與起跑後重心抬高的方向一致（黃線所示）。這樣的身體姿勢能夠保證運動員在起跑發力的瞬間有良好的穩定性，能最有效地、最快速地使重心抬高。
正確的預備姿態
良好的起跑中運動員重心提升的方向
圖4中的劉易斯為我們展示了什麼才是完美的起跑：身體前傾，頭頸、軀幹與發力腿成一條直線，前臂、擺動腿的小腿平行於這條線。軀幹與發力腿部形成的直線（與地面成約45°的銳角）保證身體重心持續不斷地升高，而擺動腿的小腿與軀幹發力腿平行則保證了當擺動腿落地時，不會產生減速緩衝的過程。這樣的起跑能夠保證運動員每一步都在向後用力蹬地。沒有腳掌觸地減速的情況發生：所有的力量都用於運動員的加速，效率最高。
圖4 劉易斯的起跑
如果軀幹沒有和發力腿保持一致，那麼會影響到運動員重心的抬升和整個起跑加速階段的穩定性，甚至會使運動員摔倒；如果擺動腿的小腿擺動角度過大，那麼當擺動腿落地時，首先會產生一個減速的過程，令運動員的做功效率降低。
感謝您看到這裡
如果喜歡，希望轉發支持！
點擊「閱讀原文」，即可在直接進入官方微店。
↓↓↓