小密語錄：有時候我們的腰間部位就像斷了一般，久坐一會就得捶兩下，這就是腰肩出了問題，及時發現解決，才能消除隱患，緩解身體疲憊感。
生活中習慣性久坐，或者是痴迷於電子產品的人大多會存在著頸肩、腰椎問題，長時間不解決，一拖再拖很可能轉化為更加嚴重的病症。瑜伽體式的練習，舒活筋骨，緩解腰肩問題，有效地改善人們的身體狀況，擺脫「亞健康」狀態！
腰肩部位對於人體來說十分重要，但在現實生活中，我們無法避免用力不均或者是用力不當的情況，所以經常會使部分身體軟組織處在牽拉狀態之下，被牽拉的組織會對內在的血管循環造成一定的影響，一旦軟組織發生了病變，發生勞損，就會引起各種頸肩腰部問題。
其實想要解決這些問題並不難，只要我們能夠保持良好的生活習慣，並且搭配不同的瑜伽體式練習，就能夠起到事半功倍的效果。今天給大家介紹幾個治療腰肩問題的體式，經常練一練，舒活筋骨，緩解僵硬，趕走疲勞感，身體頓時舒服了不少。
大拜式
雙腿膝蓋彎曲，和小腿同時接觸瑜伽墊，雙腳腳背朝下，壓在臀部下方，同時上身向下壓，頭部接觸地面，手臂向著頭部上方兩側舒展，手心朝下。動作持續3-5分鐘，練習6-8組。
鳥王手
臀部著地，雙腿盤在一起，左右腳踝互相壓著，雙腳朝臀部壓去，同時上身挺直，小手臂彎曲向上，左手臂纏繞在右手臂上方，右手豎直向上。動作持續5-7分鐘，練習6-8組。
牛面手
臀部著地，雙腿盤在一起，大腿根部相互壓著，左右腳分別落在身體的另一側，同時上身挺直，右手臂從右肩膀向下伸，左手臂從左側腰部伸過去，雙手相接。動作持續5-7分鐘，練習6-8組。
雙角式
雙腿打開，雙腳踩在瑜伽墊上，同時上身從正面向下壓，雙手在背後交叉，手臂伸直，隨著上身向下壓，手臂緩緩抬高，合理調整好自己的呼吸。動作持續3-5分鐘，練習6-8組。
下犬式
雙腳略微分開一點距離，雙腿伸直，臀部高抬，同時手臂伸直，手臂舉在頭部上方，雙手託地，上身儘量挺直，腹部微縮，維持好身形。動作持續3-5分鐘，練習6-8組。
坐立扭轉式
臀部著地，右腿膝蓋彎曲，右腿接觸瑜伽墊，同時左腿膝蓋彎曲，繞過右腿，左腳落在右側身體，上身挺直並微微向右側扭轉，手臂自由垂放在身體兩側。動作持續3-5分鐘，練習4-6組。
排氣式
面部朝上，身體仰躺在瑜伽墊上，背部接觸瑜伽墊，同時雙腿膝蓋彎曲，向著身體內側回收，小腿伸直，腳尖繃直，雙手放在各自對應的小腿處。動作持續5-7分鐘，練習4-6組。
臥仰扭脊式
面部朝上，身體躺在瑜伽墊上，雙腿合攏，膝蓋向著左側弓起，腳尖繃直，同時手臂呈一字型打開，手心朝下，腹部微縮，調整好自己的呼吸。動作持續5-7分鐘，練習6-8組。
倒箭式
藉助一面牆壁，臀部著地，雙腿並在一起，支在牆壁上方，儘量將雙腿貼近牆壁，腳尖繃直，上身挺直，腹部微縮，手臂在身體兩側微微打開。動作持續5-7分鐘，練習6-8組。
注意事項：
1.把握好動作難度，避免身體二次受傷。
2.不必和別人攀比，尋找適合自己的體式循序漸進。
不同體式自有不同的作用，腰肩是一個整體，必須得同時鍛鍊才行，這些體式都是我們所需要的。相信在長期堅持之下，我們的腰肩部位會變得更加靈活健康，身體也會更加具有柔韌性，身材也能越發婀娜動人！