為什麼腹肌沒有分塊？看看你是否鍛鍊了自己的腹斜肌

腹部是人體的核心，許多動作都需要用到我們的腹部來參與發力，同時，加強腹部訓練還可以獲得腹肌，讓自己的外形更加具有力量感。

而很多人訓練腹部的目的，無外乎減肥或者練出腹肌和馬甲線。但是從現實情況上來看，成功的人少之又少，稱之百裡挑一也不為過。單純是減肚子的話，成功的人可能還相對多一些，然而真正練出腹肌或者馬甲線的，幾乎沒有。因為絕大部分人都不知道訓練的方向，怎樣訓練更有效率，從而走上了錯誤的道路，即使付出了許多努力，效果也不盡如人意。

我們必須明白，我們所說的腹肌通常是指肚子中間那一塊，但是決定我們能否練出腹肌的，卻是旁邊的腹斜肌。

腹斜肌

道理很簡單，我們不難發現擁有腹肌的人腹斜肌都非常有線條感，而腹斜肌不太明顯的人，腹肌也不過爾爾。

用一句話總結的話，如果你追求六塊腹肌，那麼只鍛鍊腹斜肌，當然是不夠的，但是不鍛鍊腹斜肌，一味訓練我們通常所認為的腹肌，那麼往往事半功倍，甚至永遠都無法練成。

換個角度看，我們也可以認為腹斜肌決定了腹肌的外側線條，如果連外側線條都沒有練成，又怎麼可能讓腹肌分塊？

如果你努力了很久訓練腹肌，效果還是一般的話，就應該去考慮增加關於腹斜肌的訓練，它很有可能會成為你突破瓶頸的關鍵。

1.單車式卷腹

單車式卷腹

腹肌的呈現通常需要伴隨低脂，所以我們常常用高頻率高組數的訓練來刺激這部分肌肉。在徒手訓練當中，最好的動作無疑是單車式卷腹。

我們在練腹肌的時候經常用到卷腹，而單車式卷腹則是在此基礎上稍作改變，上半身抬起的同時微微側身以訓練到左右側的腹斜肌。

組數其實也不用設置太多，每組左右各20下，一共3組左右即可。但是由於這個動作的自由度非常高，因此一定要注意核心的控制和肌肉的感受度，否則效果並不會太好。很多人其實也都或多或少的接觸過這個動作，但其中絕大部分人都在盲目追求數量而忽視了質量，從而本末倒置。

2.腹肌輪

腹肌輪

除了徒手動作之外，使用腹肌輪進行鍛鍊也可以有非常好的效果。它的效果主要在鍛鍊腹肌，無論是初學者還是中高級訓練者都可以駕馭。

對於初學者來說，可以將膝蓋著地以減少動作的難度，同時可以通過調整身體的角度來訓練到腹斜肌等腹部的不同肌肉。

中高級訓練者完全可以做到膝蓋不著地，但還是要注意動作的質量，儘量不要讓身體有大幅度的擺動，否則可能會受傷，訓練效果也不佳。

這個動作雖然並不是主要用來訓練腹斜肌的，但是非常適合搭配單車式卷腹，達到全面訓練的效果。

3.力竭的時候，可以完成膝蓋著地平板支撐

膝蓋著地平板支撐

在進行了一系列的虐腹運動之後，想必也不會留下多少力氣，但是這時候再堅持一會兒，也許會有奇效。

難得動作雖然做不了，但是類似於膝蓋著地平板支撐這樣的動作應該還是沒有問題的，在力竭的時候來上幾組，可以深層次地刺激腹部肌肉，也是讓腹部分塊的必要條件之一。

如果你還沒有練成理想的腹肌的話，那麼趕緊行動起來，上述動作都可以在家輕鬆完成，也不需要用到大型器械，隨時隨地都可以進行。不過我們必須明確的是，要讓腹肌分塊是一件非常難的事情，即使訓練方向正確，也需要長年累月的積累，甚至和自己的天賦有關，但是有志者事竟成，無論你腹肌天生是什麼形狀，美不美觀，只要用時間去堆積，起碼做到分塊這一步還是可以的。

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