健身練力量為什麼會失眠？

回答這個問題需要從健身時間的選擇，以及健身對於身體神經系統的影響角度進行分析。

首先，說一下健身的黃金時間。

人一天中運動的黃金時間段為下午的4:00-5:00，經過多半天工作以後人們的肌肉、韌帶已經得到了充分活動，心率、血壓也相對趨於平穩，所以可以進行較為劇烈的運動，如遊泳、打球、慢跑、健身等。

而下午的4:00-5:00仍然是上班時間段，運動對於上班族來說根本不可能。因此有的上班族就把運動時間推到了下午的5:30-6:30進行。這個時間正處於傍晚階段，太陽還沒有下山仍然陽氣充足，運動既避開的工作時間，也不會影響活動，且與晚飯時間也沒有衝突。所以對於上班一族來說是比較合適的鍛鍊時間就是下午的5:30-6:00，甚至推遲到7:00左右。

因此，很多小夥伴失眠的原因之一，是由於力量訓練時間安排不合理導致神經興奮型失眠。

很多健身訓練者都清楚「念動一致」這個概念，更好的實現念動一致，可以提高某個健身動作對相應的肌肉群的訓練效率。

但很少人知道，在健身過程中，通過神經系統的調動去募集相應的肌肉群，對神經系統是一種損耗。

而且，每個人通過神經系統瞬時調動肌纖維的能力是有所不同的。這一點可以從掰手腕比賽中得到很好的驗證。

我們有時會在掰手腕比賽中，看到塊頭小的一方獲勝。而他獲勝的原因恰恰是，他瞬時調動神經系統，再通過神經系統募集手臂肌纖維的能力很強。

而掰手腕比賽，消耗的更多不是肌肉，而是精力。所以，通常比賽結束後，很少有人肌肉酸痛，但精力卻需要恢復。

而運動神經的指令，是從大腦發出的。所以，如果一個人沒有在一天中最黃金的時間運動健身，而是選擇臨睡前健身的話，大腦就會因為運動神經的活躍而被帶動的興奮。這種興奮也就會導致失眠的出現。

還有另外一種情況，就是訓練計劃不合理，主要可能是訓練過於頻繁，導致神經系統無法有效恢復，持續亢奮而失眠。

眾所周知，每次健身後的24到72小時，是身體各部位肌群的恢復時間。而身體的肌肉在訓練後想要得到更好的恢復，就需要足夠充足的營養。

但很多人不知道的是，除了肌肉需要恢復期，並在恢復期需要充足營養外。運動神經系統也同樣需要有恢復期。

因為，健身的本質是在訓練兩方面的能力增長。一方面是運動神經對肌纖維的募集能力，另一方面是訓練肌纖維的粗大。

筆者的個人經驗是，當運動神經恢復不夠時，平時可以舉起的重量，這時會感覺吃力。另外，訓練動作也更容易出現變形，而動作出現變形就會加大運動損傷的風險。

當然，與肌肉恢復期一樣，在運動神經恢復期，針對運動神經恢復，同樣是有相應的營養補充方案的，這就是另外的話題了。

總之，按照科學規律，合理安排自己的健身計劃，才可以高效安全的實現自己夢寐以求的好身材。

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