我相信對健身稍微有些了解的寶寶們一定聽過這句話：健身不練腿，遲早會後悔。這句話其實對於著重練習跑步的寶寶們來說更加的準確，因為腿部力量對於跑步過程中起到了巨大的作用，但我們又該如何去練習我們的腿部力量呢？
如果寶寶們在練習腿部力量跟健身房鍛鍊的一樣的話，其實這並不是十分適用跑者的腿部鍛鍊，並不是說不能練習，只是他沒有那麼高效而已，這也是很多寶寶們會遇到為什麼明明有專門對自己的腿部進行訓練，結果還是會受傷的原因了。這裡可能又會有寶寶們提出疑問了，練腿的目的不就是為了讓腿部力量得到一定的提升麼，為什麼和在健身訓練的動作不一樣，難道這樣練腿會使我受傷麼？其實是因為跑步的人的腿部力量的訓練需要更加針對性的訓練，這其實是由跑步姿勢決定的。
我們在跑步時是由一條腿先發力，另一條腿向前邁出，所以我們兩條腿其實並不是在做同樣的動作，而像健身房我們在訓練時，我們進行的深蹲是兩條腿同時蹬地，做的事同樣的動作，因此他其實並不是那麼適合跑者的訓練。
即使很多寶寶可能已經開始注意到了腿部力量的訓練，但是由於平時上班工作學習並沒有十分充足的時間進行訓練，因此在這裡，我為大家整理了一些不需要器械，不需要那麼大塊的時間，就可以進行訓練的動作，大家可要抓緊時間聯繫起來呀。
動作一：俯臥進階腿部力量
找一個平面，最好是可以使用一個瑜伽墊鋪在地面上，如果想要更加方便也可以趴在床上，我們整個身體俯臥在床上，其實就是趴在床上，雙腿緊繃伸直，雙腳開始緩緩向天空中上抬，帶動我們的腿部，然後再緩緩放下。重複20~30次為一組，每次3組。
動作二：過頭深蹲
雙腳開立，保持與肩同寬的距離，雙手舉起槓鈴越過頭頂，在家的寶寶們沒有槓鈴可以選擇裝水的飲料瓶或者其他方便的重物，然後進行深蹲動作。
動作三：單腿深蹲
這個動作其實在健身房的朋友們應該是有見過的，我們需要一個箱子，一隻腿在箱子上，另一條腿懸空，站在箱子上的那條腿，儘自己最大能力蹲下，再慢慢站起，我們其實也可以不用箱子，但一定要保證自己另一條腿不使用任何力量。
動作四：前弓步訓練
這個動作可以幫助我們感知跑步時落地和蹬腿離地時的節奏。
首先弓步站立，將身體重心移至前腿，前腳蹬地，離開地面，抬到臀部下方，然後在慢慢落回地面，注意不要過於用力，另一隻腳一直在原地不動。在原地練習這個動作十次之後，接下來十次向前行進，然後再慢跑一定的距離之後換腿。
這些動作保證每天都二十分鐘的訓練時間，每周進行三次左右，腿部力量就可以得到一個比較高效的提升，。初次練習者可以先簡單練習一至兩個動作，然後慢慢的熟悉之後，在加強強度，記得每組動作之間一定要進行短暫的休息，訓練很重要，但休息也很重要。既然入了跑步的坑，力量訓練的確很重要，但千萬不要再進行力量訓練是傷了自己的身體，那豈不是得不償失。
我們在力量訓練時可能會很累，可能會產生想要放棄的念頭，因為認真的完成跑步的確已經是挺辛苦的一件事，但是既然選擇了跑步，就要堅持進行力量訓練，因為為了能夠長久地堅持跑步，只有進行力量訓練，才可以延長我們跑步的時間，減少受傷。
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