30分鐘練完全身的瑜伽序列，太痛快了！在家就能練

2020-07-29 瑜伽解剖學

練瑜伽不是只有拉伸，加強力量也很關鍵！


分享一套30分鐘加強全身力量的瑜伽序列，練完太痛快了，在家就可以練，真的超酸爽！


30分鐘練完全身的瑜伽序列，太痛快了！在家就能練


動作1：


30分鐘練完全身的瑜伽序列，太痛快了！在家就能練


  • 背貼牆，慢慢屈膝下蹲
  • 雙腳向前走，直到大腿與地面平行
  • 保持8個呼吸後，抬起腳跟墊腳尖


  • 保持8個呼吸後，左腿伸直向前
  • 左腳尖回勾，保持8個呼吸


  • 收回左腿，繼續保持8個呼吸
  • 換右腿伸直向前，保持8個呼吸
  • 右腿收回


動作2：


30分鐘練完全身的瑜伽序列，太痛快了！在家就能練


  • 從斜板式開始，雙腳放在椅子上
  • 手指張開，手掌在肩膀正下方
  • 呼氣，慢點屈肘向下降
  • 手肘向內夾，重複練習10組

動作3：


30分鐘練完全身的瑜伽序列，太痛快了！在家就能練


  • 從斜板式開始，雙腳到頭部呈直線
  • 呼氣，屈右膝向前找胸腔
  • 儘量保持身體穩定，腹部收緊
  • 雙腿交替練習20組


  • 回到斜板式，屈左膝向前找右手肘
  • 帶一點扭轉，加深腹部練習
  • 雙腿交替練習20組


動作4：


30分鐘練完全身的瑜伽序列，太痛快了！在家就能練


  • 「Y-T-I」練習，俯臥
  • 手臂伸直向前，掌心相對
  • 呼氣，同時抬起雙腿胸腔手臂
  • 停留8個呼吸，身體向兩端延長


  • 手臂伸直向前，向兩端分開呈「Y」型
  • 呼氣，同時抬起雙腿胸腔手臂
  • 停留8個呼吸


  • 手臂向身體兩側打開，掌心朝下
  • 呈「T」型，呼氣，同時抬雙腿胸腔手臂
  • 停留8個呼吸


  • 手臂向後伸直，掌心相對
  • 呼氣，同時抬起雙腿胸腔手臂
  • 停留8個呼吸


30分鐘練完全身的瑜伽序列，太痛快了！在家就能練


  • 重複上面動作，也可動態練習
  • 每個動作重複10組


每天簡單的30 分鐘瑜伽練習，就可以給自己最好的呵護。

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