情侶在家就可以解鎖的健身動作，一起健康的愛情惹人豔羨

2020-11-29 肉肉研究所長

如果說賈伯斯重新定義了手機

健身的情侶們則重新定義了仰臥舉腿、

深蹲提臀、俯身飛鳥、坐式推胸……



下班回家後

情侶之間除了

一起做飯、一起看電影、一起當肥宅

還有一件浪漫的事情值得去做

一起健身



試想一下

你是願意挺著大肚腩窩在沙發裡

額頭冒汗的吃著垃圾食品

還是願意穿著塑形緊身衣

優雅的拌著牛油果沙拉



談戀愛最美好的過程

不就是見證彼此成為更好的人嗎


今天分享幾個適合情侶

一起做的健身動作

在這個過程中

你會發現，

你眼裡的ta會更加性感


01

擊掌卷腹



鍛鍊部位

腹外直肌，上腹部肌肉


動作

情侶之間雙腳交叉，

以仰臥起坐的姿勢開始，

起身時雙方的雙手擊掌為一次。


次數

10次一組，每天3組

做完一組休息20秒


02

反向卷腹遞球



鍛鍊部位

下腹部、小腹肌肉

大腿後側、臀部


動作

雙方平躺頭對頭，

雙手平放在身體兩側，

用雙腳夾住球後反向卷腹遞球。


次數

20次一組，每天2組

做完一組休息20秒


03

雙人交替仰臥起坐直立起衝拳



主要鍛鍊部位

上腹部肌肉，大腿部肌肉


動作

男生雙腿岔開呈V字形平坐在地上，

女生雙腿躬起，平躺在地面上，

男生雙手扶住女生小腿，

女生做仰臥起坐後，直立起衝拳。


次數

10次一組，每天3組

做完一組休息30秒


04

擊掌平板撐



鍛鍊部位

核心區域、肩背部、大腿前側


動作

雙方面對面做平板撐，交叉擊掌


次數

10次一組，每天2組

做完一組休息20秒


05

斜板撐+卷腹



男生鍛鍊部位

核心區域、腰部、背部


女生鍛鍊部位

大腿外側、下腹部、腹外斜肌


動作

男生保持斜板撐動作，

女生雙腳勾住男生肩膀處，

雙手交叉胸前卷腹。


次數

10次一組，每天2組

做完一組休息30秒


06

伏地挺身+凳上反屈伸



男生鍛鍊部位

胸部、大臂、肱二頭肌


女生鍛鍊部位

肩背部、肱三頭肌


動作

男生做伏地挺身，女生藉助凳上做反屈伸。


次數

15次一組，每天2組

做完一組休息20秒


情侶健身的好處


1、安全



兩個人一起健身，可以避免一些運動傷害的發生。互相指導與監督，錯誤動作可以第一時間被糾正。


2、互補



情侶間搭檔進行訓練可以發揮不同性別的優勢，例如：男性更加善於做力量訓練，女性更加善於做柔韌性、協調性訓練，這時你會發現，男性的身體其實缺乏柔韌性、協調性能力，女性缺乏力量能力，情侶間可以互為教練。


3、增進感情



一起制定一份健身計劃書，互相鼓勵去實現目標。見證對方的成長，相伴成為更好的人。通過雙方健身的方式，練就的不只是一副好身體，更是心靈上的共同進步。

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