分享 拉筋是跑步前好還是跑步後好?又該怎麼拉?

2021-02-07 FeelAlive

好久沒推文露臉啦，今天得空搬來一篇，希望對各位跑友們有所幫助啊！



對於跑步，我們一直都在強調要注重跑前、跑後的熱身與拉筋運動，其目的主要是為了防止損傷的發生。今天，老王想在這邊和大家說說有關拉筋的那些事兒！


拉筋的好處有哪些？

1.降低潛在的運動風險，保護跑步中會使用的肌肉，避免受傷。




2.提升身體的靈活性，讓你在跑步中更加自如。




3.延伸你緊張的肌肉，讓你更好地維持跑步的正確姿勢。




4.促進血液循環，讓營養能順利補充給肌肉，降低肌肉的酸疼感。




5.有益緩解緊繃的肌肉，並讓你的肌肉線條更加好看。




6.讓你的身心平衡，更有利於跑後的休養與恢復，為下次跑步提供更好的動力。




那拉筋是跑前好還是跑後好？

有專家建議最後把拉筋放在跑步完之後，因為這樣可以有效幫助緩解肌肉的緊繃和酸痛感，為下次跑步打下良好的基礎。如果在跑前就進行拉筋，則容易引發損傷，更或者使肌肉伸展過長而降低訓練效果。、




拉筋要怎麼拉？

下面就讓我們跟著美女示範的動作一起練起來吧！針對不同的部位，每個動作配合6-8次深呼吸，讓肌肉得到充分的放鬆感。

注意：每個人的柔韌性都有一定的差異，切勿過度拉伸！


舒緩腹肌



舒緩腿肌



舒緩臀肌



舒緩臂肌



不定期更新喲~




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