我們經常對身邊的人感到不滿甚至憤怒，很重要的原因就是他們和我們的期待不一樣。
而我們很少去反思自己的期待是否合理。
他們本來就是那樣的人，我們卻期望別人去完成一些不可能完成的任務。
是改變他人，還是調整自己的期望，哪一個更容易，哪一個是更好的選擇呢。
生活告訴我們應該是後者。
每個人是自己情緒的建構者。
我高興也好，傷心也好，憤怒也好，不是別人觸碰了我頭腦中的哪一個按鈕，是我自己主動進行了相關的神經元連結。
如果我想換一種情緒，就得想辦法調整一下連結的路徑。
這個方法，就是我最想學習到的東西。
老公有時候會讓我不要再學習心理學了，說我把自己學得神叨叨的，原來是因為我說他憤怒是重複建立神經元連結導致的，不知不覺中我把自己學到的心理學知識用來指責他了，讓他感覺到不舒服，但我自己還渾然不覺。
學習應該是兩個人的粘合劑，不是一個人的武器。
反觀自己的確是一件很困難的事。
我總是抱怨老公批評我打壓我，讓我覺得心理壓力很大，他反過來問我，我難道是一個聖人嗎，我的缺點為什麼不能被指出來呢？
我想想也是，為什麼經受不了批評呢？
無論是領導的還是家人的，我都不願意別人批評我。
明明知道人家指出我的缺點是為我好的，我也覺得心裡不舒服。
這方面可能就是我通過學習要提高的。
我也一直奇怪自己明明各方面都挺好，為什麼還會活得那麼累，原來是內耗造成的。
我不是什麼都不做，而是想做的太多。
我應該去學習，工作要上進，這些規則一遍遍要求我，讓我都不好意思娛樂。
我想吃美食的時候會擔心發胖影響形象。
我玩樂的時候會自責沒有把時間用去讀書。
我讀自己喜歡的書的時候又在糾結沒有看更有深度的書。
欲望是不能全部掌控的，目標是我能夠掌控的，想辦法去執行的。
我的欲望盒子實在是太多了。
情感的我是快樂驅動的，我要創造一些哄自己的方式。
獎勵自己實現自己的目標，用80%的精力投入做一件事。
每年在過去熟悉的基礎上去疊加一件事，上好發條後可以不帶情緒去做一件事，不要增加兩件以上不是習慣的事。
這樣就可以把欲望慢慢變成目標去實現。
今年我最有成就感的事莫過於每天早上上班前堅持聽幾分鐘的課，寫打卡日記，一年下來我寫了27萬字，比我博士論文的字數都多，於是就有了這本書《女人40+，走出迷霧的森林》。
說實話，這個結果超出了我年初制定目標時的想像。
期待明年再實現一個小目標。