我們都知道，吸菸是健康的「頭號殺手」，不僅會增加患癌風險，現在也有越來越多的研究證實，抽菸會增加胰島素抵抗，造成身體慢性發炎或增加糖尿病發病率。那麼，吸菸究竟如何影響血糖，危害人體的健康，我們又該如何戒菸呢？
為啥香菸是「頭號殺手」，看看裡面有什麼？
煙中的有害物質非常多，包含尼古丁、焦油、一氧化碳、氰化物等刺激物質及40 種以上致癌物質。長期吸菸增加患癌症，如口腔癌、喉癌、食道癌等，也容易導致心血管疾病，如腦中風、狹心症、心肌梗死，以及大部分的呼吸道疾病，如氣喘、慢性阻塞性肺病、肺氣腫 等的風險，所以，長期吸菸的人，特別需要注意自身健康，身體出現異常也應該考慮是否跟吸菸有關。
吸菸對糖尿病有哪些影響？
如果血糖高或者糖尿病患者有吸菸的習慣，那麼進行血糖監測時可能會發現，即使自己按時吃藥、飲食控制，仍然會有一定的難度來穩定血糖，這是因為吸菸不僅會造成胰島素抵抗，還會破壞負責分泌胰島素的β細胞，造成慢性發炎或血脂異常。那麼吸菸造成的血糖影響主要有以下四點：
增加胰島素抵抗
根據國外的研究發現，吸菸數量與患糖尿病的風險呈正相關，例如每天吸20根煙，也就是一包煙的量，患糖尿病的風險是未吸菸者的1.55倍，每天吸25根煙以上的風險則是1.94倍，研究發現，吸菸會讓胰島素敏感度降低10-40%，使糖化血紅蛋白的數值也比較高。
肥胖與血脂異常
研究指出，重度菸癮的人身體質量指數（BMI）會高於輕度吸菸與未吸菸者，且正常BMI的吸菸者會比未吸菸者擁有較多的腹部脂肪，也就是吸菸的人會比普通人更容易肥胖，尤其是腹部肥胖。此外，吸菸者的血脂往往控制得較差，表示體重過重與血脂異常都是2型糖尿病與心血管疾病的危險因素。
糖尿病腎病
吸菸有可能會破壞腎小球的構造與功能，讓腎病的危險性上升，尤其是在有糖尿病腎損害的可能能下，這樣導致腎衰透析的可能會大幅增加。
心血管疾病
吸菸的糖友患冠心病的風險是未吸菸者的1.66倍，如果每天吸十五根煙以上，患冠心病的風險則會增加到2.68倍；吸菸也會增加糖尿病患者發生中風的風險。
研究證實，戒菸可以降低死亡率
現實中，很多有抽菸習慣的人，尤其是女性常因為害怕變胖，而遲遲無法下定決心戒菸。事實上，即使戒菸後體重增加，但死亡率還是比吸菸的人低，說明戒菸對健康有一定的正向意義；對於高血糖和糖尿病患者來說，戒菸能有效減少胰島素抵抗，讓血糖控制更加穩定，避免了患各種併發症的機率，同時中風與心血管疾病急症的機率也會降低。
如何有效戒菸呢？
由於吸菸具有高度成癮性，輕微的菸癮自己可能能夠搞定，但菸癮大的人如果沒有他人幫忙，很難成功戒斷。所以，戒菸需要多管齊下，不僅要有自我戒斷的動力，還需要有專業人員的幫助，以及親友的監督和支持，目前來看，戒菸有以下三種方法：
1、自主戒菸：靠自己的意志力，努力克制菸癮，也可以通過替代品來戒除，如：無糖口香糖、大量開水等，來抑制抽菸的想法。
2、戒菸門診：有一些醫院或者醫療機構為吸菸者提供個性化的服務，根據每個人的情況，進行諮詢、制定戒菸計劃、評估戒菸依賴程度，選擇合適的戒菸藥物等，這一系列的方案，能夠幫助戒菸者順利完成戒菸目標。
3、心理介入，其實很多戒菸者前功盡棄的原因，很多在於心理問題，而通過心理輔導介入的方法，可以幫助戒菸者避免再次嘗試，同時家人及親友也應該提供正向的幫助，比如鼓勵、安慰，以及避免在戒菸者面前吸菸等等。
戒菸期間，可能很多人會面臨體重增加的情況，尤其是有高血糖或糖尿病的患者，此時不要過於擔心，建議繼續把握飲食均衡以及增加運動量的原則，並且與醫生、營養師多討論戒菸的情況，同時也可以培養其他興趣與休閒娛樂，來轉移想吸菸的注意力。成功戒菸，能夠維持血糖穩定，也能讓你有更健康的身體，心動不如馬上行動吧！
一分鐘測測尼古丁成癮程度
1、起床後多久抽第一支煙
5分鐘以內（3分）
5-30分鐘（2分）
30-60分鐘（1分）
60分鐘以上（0分）
2、在禁菸區會覺得難以忍受嗎？
會感覺難受（1分）
沒有難受的感覺（0分）
3、哪支煙最難放棄？
早晨起床第一支（1分）
其他的（0分）
4、一天最多抽幾支煙？
30支以上（3分）
20-30支（2分）
10-20支（1分）
10支或以下（0分）
5、起床後的幾個小時是一天裡抽菸最多的時間，是這樣嗎？
是（1分）
不是（0分）
6、當生病臥床時，還會要抽菸嗎？
生病臥床會吸菸（1分）
不會吸菸（0分）
3分以下，成癮度不大，想戒菸，自我調節可以達到
達到4分以上，嚴重成癮，想戒菸，可以尋求專業的醫療人員服務