【健身心得】任何運動都不是一蹴而就的，但是我們也不能被困難嚇倒，循序漸進的練習瑜伽體式，伸展身體，改善體質，完成蛻變。
【文章導讀】僵硬的身體如何完成瑜伽？簡單動作就能健身，輕鬆踏入高玩門檻！
身體僵硬是現代人的一個通病，很多長期久坐的上班族都有這樣的困擾，每天都要面對著電腦，背部和腰部常常感到酸脹疼痛，一不小心還會出現腰椎和脊柱問題，正因為如此我們才要追求健康有力的身體，不能為了事業而損失生命力，更不能加入亞健康的大軍中。瑜伽拉伸動作我想大家都陌生，拉伸的主要目的是活動僵緊的肌肉，同時讓韌帶和骨骼得到牽引，無論我們進行什麼樣的運動，在開始之前都要進行準備運動，而拉伸就是常用的方式，很多人總是將瑜伽想得過於艱難，其實這都是受瑜伽表演的影響，看到練習者輕而易舉的展示一字馬、手肘倒立等高難度動作，難免會對自己的身體素質打一個問號，其實大可不必這樣，簡單的瑜伽動作就是身體拉伸！
我們通過拉筋動骨提升身體的柔軟度。否則，僵硬的身體是根本沒辦法完成瑜伽體式，勉強為之也只會讓自己受傷，我們就從大量的基礎動作開始練習，提升身體柔韌度，提高肢體力量感，綜合素質提升才能完成更高難度的瑜伽動作，從此晉升為瑜伽中的高級玩家，當然這一切都要循序漸進，切不可操之過急，不管是初學者還是熟練的運動者，你都應該明白瑜伽熱身和基礎性練習的重要性，經常拉伸韌帶和肌肉，保持血氣暢通，如果你不知道從哪裡開始著手，不妨跟著下面的體式進入練習，開啟我們在瑜伽上的徵途。
瑜伽中的半蹲前屈式非常實用，可以延展僵緊的身體，讓我們的肢體更加靈活，動作簡單快捷，但是訓練效果卻十分明顯，練習時保持簡易的坐姿，雙腿抱腿相扣，保持呼吸平穩，背部向瑜伽墊的方向靠近，前後滾動輕柔的按摩脊柱，充分的背部放鬆之後我們回到站姿，吸氣彎曲雙膝，雙臂由兩側向上延伸，呼氣向前屈體，雙臂沿著斜下方伸展，指尖輕觸地面，讓小腹平貼大腿，有意識地向上提升坐骨，拉長下背部，吸氣慢慢的抬起身體還原山式站立。
低位新月式（右）非常的優雅飄逸，將女孩子的柔美風姿展現得更加明顯，練習時保持右膝彎曲，左腿向後延伸，吸氣雙臂自兩側向上延伸，置頭頂合十雙掌，抬上身至正中位置，微微仰頭向上看，確保右小腿與地面垂直，在這裡感受腰腹部的拉伸與雙臂的延展，體會身體充分的放鬆，堅持這個動作配合均勻的呼吸，讓我們的心靈都寧靜下來，最後一個呼氣雙手向下還原置於腳兩側，吸氣撤腳向後進入板式。