據說，在西方，有一種神奇的富貴病，叫做「厚錢包綜合症」，表現症狀非常直白，就是單邊屁股疼……
原因是有錢人錢包厚，又不需要幹活，每天只要坐著就好，於是久而久之，厚錢包擱在一邊的屁兜裡，導致單邊屁股疼……、當然，辦公室人群，由於缺乏鍛鍊、坐姿不正確（尤其喜歡翹二郎腿的女性），也容易患上這種問題。更倒黴的是，這種單邊屁股疼，讓你不單坐著疼、站著疼、跑步也疼……沒錯，這就是我們今天要介紹的重點——真正的富貴病，梨狀肌綜合症！
—— 梨狀肌綜合症？什麼鬼？——
「梨狀肌綜合症」，顧名思義，自然是梨狀肌出了問題，所以我們先來說說梨狀肌是個什麼玩意兒：梨狀肌↓
梨狀肌，位於臀部深層，是臀大肌下的一塊薄片狀肌肉，生理上負責著髖關節的外旋動作，你外展大腿、深蹲下蹲時都需要用到它。梨狀肌是相對有力的一塊肌肉，不過如果你日常生活中過度拉扯使用它，就會導致梨狀肌疲勞或損傷，從而引起梨狀肌的充血水腫、痙攣、發炎等情況，也就是所謂的梨狀肌綜合症了……而梨狀肌之所以會被過分拉扯使用，則和同樣負責髖關節外旋的臀部肌群和核心肌群薄弱有很大關係。
—— 哪些情況，容易導致梨狀肌綜合症？——
比如長時間久坐，會導致臀部肌群無力，日常生活中，梨狀肌需要更多的代償臀大肌參與外旋姿勢，很容易就過度疲勞，從而引起梨狀肌綜合症；同理，走姿或跑姿不對，不能正確的利用臀部肌群發力，也會導致梨狀肌使用過度，產生損傷……甚至還會導致O型腿等體態問題。另外，喜歡翹二郎腿的（很多是女性），容易因為坐姿問題，引發梨狀肌綜合症。當然，除了過度使用導致的損傷，外傷、腰椎間盤突出、風寒等其他情況，也都可能導致梨狀肌損傷。
此外，梨狀肌還離坐骨神經很近，一旦梨狀肌受損變腫，就會直接壓迫到坐骨神經，再導致坐骨神經痛等各種問題……
—— 梨狀肌綜合症 · 小自測 ——
梨狀肌綜合症，一般表現為單側臀部的深層鈍痛，有時還會連帶腰髖，疼痛屁股側的大腿外側也有痛感，坐久了痛，走路痛，連躺著都會痛……如果你也擔心自己的梨狀肌出現問題，下面兩個姿勢，是常見的梨狀肌綜合症自測動作，可以簡單判斷一下： 直腿抬高試驗
仰臥於地，疼痛邊的腿保持筆直向上抬，如果60°以前臀部及下肢疼痛，超過60°後疼痛反而減輕，則可能為梨狀肌綜合症； 梨狀肌緊張試驗
仰臥於地，疼痛邊的腿做內收內旋動作，如果臀部深層有明顯疼痛，再做外展外旋姿勢，疼痛隨即緩解，則可能為梨狀肌綜合症。另外，嚴重情況下，梨狀肌綜合症還會引起頸椎痛，胸痛，腰痛，胃腸道紊亂和頭痛……當然，痛到這種程度，也別自測了，建議您趕緊的上醫院看看吧……
—— 日常生活中，如何預防？——如果你不幸中了梨狀肌綜合症，程度較輕的情況下，可以通過針對性的按摩來緩解：
不過，對於我們來說，日常生活中，更應該做的是努力預防梨狀肌綜合症，從根上解決它！前面我們說過，大多數情況下，臀部肌群和核心肌群薄弱，梨狀肌被過分拉扯、使用，是導致梨狀肌綜合症的主要原因之一。所以想要預防梨狀肌綜合症，強化臀部肌群力量，增強核心穩定性就是關鍵了！
下面給大家介紹幾個動作，放鬆你的梨狀肌、加強臀部肌群和核心力量，更有利於你從根本上預防梨狀肌綜合症！>>> 臀部肌群強化
跪姿後抬腿和跪姿側踢腿，是針對臀部肌群的有效訓練動作，可以強化臀部力量，並有助於在日常生活中，更好的找到臀部肌群的發力感覺，從而避免梨狀肌在髖關節外旋時過度使用。>>> 核心肌群強化
小燕飛和平板支撐，有助於強化核心肌群力量，讓你在日常生活中，在做髖關節外展動作時，也更有利於保持核心穩定，避免梨狀肌過度拉扯。
>>> 梨狀肌拉伸
動作描述：
1 坐在椅子上，右腳踝關節抬起放置在左側大腿部位，雙手可以放在大腿上保持固定；
2 上身下壓，將胸部靠近大腿處，感受臀部明顯的拉伸感，保持拉伸動作30-60秒，然後換另一側，重複。
梨狀肌拉伸，有助於放鬆平時僵硬繃直的梨狀肌，恢復梨狀肌的靈活性，更好的預防日常生活中受傷。另外，這個動作也能很好的拉伸到臀中肌，可以作為臀部訓練最後的拉伸姿勢。