天后阿黛爾狂甩 90 斤，她用行動告訴你只要想瘦絕對可以

大家晚上好，這裡是「在這個夏天絕對能夠瘦身成功」的 K醬

到底是什麼給了我這樣膨脹的自信？還不是因為又刷到了的熱搜

康康原來接近 200 斤的阿呆，再康康現在甩重 90 斤，幾乎換了一個人的她，我還有什麼藉口說自己瘦不下來？（2019 年 6 月-2020 年 5 月的阿呆）

圖片來源於@ADELEONLINECOM

可能因為太驚人，網友也很酸，揣測阿黛爾瘦這麼多，肯定用了節食抽脂這種極端方法，還有網友說阿黛爾是愛美成痴，罹患「脂肪恐懼症」，才能瘋狂瘦身成這個樣子。

檸檬樹下檸檬精，減肥路上你和我。看看阿黛爾的教練怎麼說？

是的，抱歉讓大家失望了。阿黛爾採取的其實就是「管住嘴，邁開腿」這種傳統，但總有人不願意去認真實踐的方式做到的。

並且，我們阿黛爾並非覺得自己胖不好看才減肥的（K醬 其實覺得阿黛爾是我見過最好看的大碼女孩），而是離婚後的她，想擁有更健康的身體以及更好的狀態來照顧兒子。

是啊，這才是阿黛爾！一直以來都是一個為自己而活的姑娘，她又何曾在意過別人的眼光？體己與自足，才是她追求的最重要的事。

Part.1

阿黛爾出道至今，發布了三張專輯，每一張的成績都絕對耀眼：首張專輯《19》就獲得了全球超過 900 萬銷量；

第二張專輯《21》三隻冠軍單曲，屠榜全球各大音樂榜單，被 Billboard 官網評為史上最偉大的專輯第一位；

第三張專輯《25》橫掃格萊美各項大獎，成為了格萊美歷史上第一位通類四大獎項滿貫的女歌手。

△ 格萊美的親閨女

隨著自己越來越火，也開始有人要求阿黛爾應該擁有更好的身材。就連時尚大帝「老佛爺」 Karl Lagerfeld 也在公開場合表示：

「她迷人的五官和驚豔的嗓音散發出無窮魅力，但她真該減肥了。」

對此，阿黛爾回應：

「我又不是平面模特，我為耳朵歌唱，而不是眼睛。」「如果能夠做出一張好專輯，讓我胖一噸也無所謂。」

曾為了和朋友聚餐烤肉而放棄參加典禮，並在格萊美獲獎後首先獎賞自己的是一個大漢堡！阿黛爾在接受媒體採訪時更是說道：

「要不是想著出專輯可以買更多雞腿，老娘才 tm 懶得唱！」

So Cute， So Powerful！真實不做作說的就是阿黛爾本人了。在她看來，欣賞自己、肯定自己、讓自己開心，比別人覺得她是否美麗重要多了。吃漢堡雞腿不嫌棄自己胖如此，減肥想要獲得更健康的身體亦如此。

Part.2

別看阿黛爾是大碼女星，早在 15 年的時候，她就開始了健身。但阿黛爾健身並不是刻意追求「女明星的瘦」，而是為了讓愛吃的自己，胃口滿足但保持健康。

在接受《滾石》採訪時，她說：「想要瘦到屬於自己的身材，而不是零號身材之類的」。

很多人都憑自己的想像，認為阿黛爾是受到了離婚的影響，才讓自己如此瘋狂減肥，但其實阿黛爾的健身目標一直都在。這一次，她只是專注到了更愛自己這件事上。

「30 歲給了我很大的考驗，31 歲將會是我非常重要的一年，我要把全部時間花在自己身上。」

減少糖分攝入、戒菸戒酒。

野外徒步。

每周做三次 60 分鐘的有氧運動和普拉提訓練。

健康的生活讓她有了更多的精力陪伴孩子，也讓她有了令人眼前一亮的身姿。

穿上性感小禮服出席 Party。

和朋友明豔動人的聖誕合影。

在海邊度假的路人抓拍都能如此苗條。

在阿黛爾身上，我們可以看見：淚水永遠無法恢復我們人生的秩序，只有汗水才能讓我們的生活變得更加可控和精進。

Part.3

不過，話說回來，也有網友提出：阿黛爾似乎因為瘦身太快，導致了皮膚鬆弛，現在看起來還不如之前年輕？

那麼對於像阿黛爾這樣的大基數人群在減肥的時需要注意些什麼呢？只是甩重就夠了嗎？訓練應該如何安排才能保證瘦下來的同時不受傷不出現皮膚鬆弛的情況呢？

首先，我們有兩個值可以參考判斷自己是否為大基數人群：BMI（體質指數）和體脂率。

BMI 計算公式：體重（kg）÷ 身高（m）²。BMI 的正常範圍為 18.5-24.9，當它大於 25 的時候基本可以歸類為大基數人群。

而體脂率可以通過健身房的儀器設備進行測量，通常來說體脂率大於 35%，那麼你就有大基數的風險了。

K醬 在這裡也為大家總結了幾點大基數人群在減肥時的建議：

◣不要操之過急只追求減肥速度和小基數相比，大基數人群其實瘦身更快，只要開始控制飲食再加一些適量的有氧運動，根本不愁瘦不下來。

但注意我們皮膚細胞的更新速度比不上脂肪減少的速度，瘦身太快不僅會造成身體乏力的情況，還會讓皮膚變得鬆弛。訓練過程需注意循序漸進、量力而行，一般每周鍛練3次即可。

◣ 不要盲目狂練暴汗的有氧運動大基數人群在訓練時有許多動作都需要量力而行，因為各個部位的關節承受了過大的重量，所以運動對關節造成的衝擊力也隨之增加。像跳繩、跑步這樣的高有氧運動都是不建議採取的（別還沒瘦身成功，就讓膝蓋先廢了）

並且有氧與小負荷多次數多組數的抗阻力訓練進行結合，在甩重的同時也鍛鍊到肌耐力更利於我們達成訓練成果。Keep 上搜索大體重，我們也為大基數人群制定了相應課程 。

◣ 運動前後注意拉伸大基數人群更需要在運動前後進行拉伸。運動前的動態拉伸，能夠有效地幫助你在運動前活動開你的關節腔、讓關節滑液更好地起到潤滑緩衝作用、大大降低運動時的受傷風險；運動後的拉伸，則能夠通過牽拉肌肉筋膜、讓充血的肌肉獲得放鬆，幫助身體更好更快恢復。

◣ 制定合理飲食計劃，切忌節食、亂吃藥需要告訴大家一點，很多人覺得節食能快速瘦下來，便不顧身體健康採用這種極端的方法。其實節食反而會造成身體的基礎代謝下降，讓我們恢復飲食時更容易囤積脂肪，並且就算瘦下來了，也會反彈。

更有甚者，為了「極速瘦身」去「吃藥」，一來現在市面上很多帶「藥」字樣的減肥產品質量堪憂，很多本質上就是讓你不斷排洩的「瀉藥」，非常損害身體健康；二來被很多人當成「藥」的運動補劑，實際上也只是「補劑」的作用，不運動的話也無濟於事。

制定健康的飲食計劃，一日三餐少油少鹽比什麼都要靠譜。

大體重腰粗臀大，減肥太難了？才不是！

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其實比起正確的訓練方法，懶和饞才是我們減肥路上的大山（前怕狼後怕虎，就是不怕繼續胖）倒不是說美就一定是瘦，瘦就一定是美（畢竟阿呆年輕的時候就是十足的胖美人），K醬 覺得沒有足夠的毅力去擁有決定自己身材的自由，這才是令人感到最喪氣的事情。

首先學會愛自己，才有力氣去愛別人。我們可以在開心時擁抱炸雞漢堡，也可以在給自己制定的健身計劃中管住嘴邁開腿，並且這一切都不是源於我希望別人怎麼看待我，而是我想到，我去做了，我可以控制自己的人生。

願每個人都像阿黛爾這樣，有足夠的能力做自己想做的事，也有足夠的能力變成自己期待的模樣。這或許，也是「自律給我自由」更深層的含義。

作者：K醬

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