下班回家，聽樓下孩子唱著歌謠：一九、二九不出手，三九、四九冰上走，五九、六九沿河看柳，七九河開，八九燕來，九九加一九耕牛遍地走。
孩子們開始唱「數九」歌謠了，我國大部分地區習慣自冬至起「數九」，每九天為一個小節，共分為九九八十一天，「冬至」就要到了，古代有「冬至大如年」的說法，對冬至很重視，「三九補一冬，來年無病痛」，從冬至開始冬季養生吧！
一、冬至氣候養生：
冬至是一年中白天最短黑夜最長的一天，此時「陽氣衰而陰氣盛」，養生講究「天人合一」，生命活動如氣候一樣由盛轉衰，由動轉靜，此時我們應做到冬藏精，早睡晚起，由動轉靜。
二、冬至飲食養生：
冬至到意味著「數九寒天」的日子就要到來了，在飲食上我們要做好過冬的準備：
1、冬至飲食宜食物多樣
冬季主藏，我們更需要能量和營養，所以冬季飲食宜做到食物多樣，谷、薯、豆、肉、蛋、奶、蔬果缺一不可，且應適當增加能夠提供能量和營養的豆、肉、蛋、奶，除此以外也可以適量增加堅果作為零食攝入。
2、冬至飲食宜溫宜緩宜清淡
冬季天寒地凍，我們處在脾胃虛弱的狀態，這個時候我們應該避
免寒涼食物攝入，適當增加溫熱食物的攝入，另外應選擇較清淡的烹飪方式，並且應緩慢少食，以保證我們脾胃功能正常，不影響能量與營養的吸收。
3、冬至飲食宜補黑
冬季養生以補腎為主，黑豆、黑米、黑芝麻等黑色食物入腎，能夠起到補腎的作用，心腎相交，也能預防冬季天寒地凍心血管疾病的發生。
三、冬季運動養生：
冬季天寒地凍，為了適應天氣，我們應該儘量避免氣溫較低的清晨運動，選擇陽光比較充足的時候做戶外運動，且在做運動時應充分做好防護，建議雨雪天氣儘量避免運動，避免出現運動傷害。
四、冬季生活養生：
飲食、運動養生外我們還應注意冬季生活養生，以下細節：
1、規律生活且不要讓寒冬影響到心情，靜思少慮，窩在家裡不動不如與親友們多多走動，培養陶冶情操的愛好。
2、雖然天氣寒冷，我們也不要讓自己一直處在密閉的空間裡，保持通風，以免感染細菌導致感冒。
3、保暖是冬季的重中之重，此時請忘記風度，讓溫暖圍繞著自己的身體，寒從腳下起，請不要為了時尚而露著腳踝噢！
4、沒事空拳扣扣自己的雙腰（腎俞穴），保護自己的腎臟，保護生命之本。
快從冬至開始養生吧，讓健康一直追著自己和家人！
作者信息：郭曉薇，國家一級健康管理師，國家一級公共營養師