想要保持好身材，不一定非得去健身房，學會這5個動作足夠

2020-08-21 減脂高手

導語：近幾年隨著人們的審美不斷提高，大家越發注重顏值和身材，大家經常能夠看到許多的美容廣告，我們的臉蛋可以通過美容保養，而如何保養我們的身材呢？那肯定就得運動鍛鍊。今天小編跟大家推薦幾個能夠保持身材苗條的鍛鍊方法，讓你輕鬆保持完美身材。

1、慢跑

堅持跑步對於我們身體形態也有很多的好處，能夠讓我們的身體變得挺拔。而且能夠幫助我們減掉多餘的脂肪，通過出大量的汗能夠將身體裡的髒東西排除體外，堅持跑步你會發現皮膚狀態特別好。甚至比用護膚品的效果還要明顯，想要變得漂亮一定不要錯過慢跑這項運動，另外堅持跑步你的皮膚也會變得特別緊緻光滑，身材變得有形。

那麼我們每天跑多少最合適呢？其實不用太長，每天2000~3000米就行了，也就是30分鐘左右，在當然如果大家心有餘力，可以進行一些其他的運動，比如說做一下啞鈴訓練。

2、仰臥卷腹

我們很多人發胖先從肚子開始胖。卷腹是我們熟知的一個動作，同仰臥起坐非常相似，但是相對仰臥起坐效果更好，並且對腰椎的傷害更小。

卷腹的作用是刺激我們的上腹部肌群。躺在地面上，雙手交叉放胸前或者放在頭後也可以，然後依靠腹部力量帶動上半身起來，這個時候一定要注意腹肌發力，然後手臂、頸部不要借力。不一會兒大家就會感覺腹部有陣陣灼燒感。大家每天做三組這個動作，每組做十二次。

3、倒走

很多上班族的朋友們在坐的時間久後都會有不同程度的腰痛，腰椎間盤突出，腰肌勞損等倒走能夠輕鬆緩解這些症狀，這是因為倒走時我們的腰部肌肉能夠保持緊張，鍛鍊到腰部肌肉，能夠幫助我們緩解疼痛，輔助治療腰肌勞損以及一些腰椎疾病。

倒走時上半身要保持挺拔，同時身體稍稍後仰，我們的背部需要承受一定的重力，因此能夠促進背部的堅挺，同時還可以起到翹臀的作用。因此經常倒走可以改善我們的體態。

4、跳繩

跳繩是非常有趣的一種運動的方式，大家從小就開始接觸，不僅能夠鍛鍊我們的身體協調能力，而且還能夠燃燒我們的脂肪，增加肌肉力量，是我們平時鍛鍊身體的一個好方法。

5、高抬腿跑

高抬腿運動能夠非常有效地燃燒我們的卡路裡，並且能夠增強下肢以及核心的力量。高抬腿跑時有很多人經常犯得一個錯誤就是喜歡坐著跑，這是不對的，高抬腿跑的時候大家一定要注意上半身保持直立，不要後仰。

​結語：我們想要保持一個良好的身體狀況，其實不用非得去健身房鍛鍊。其實健身並沒有大家想像的那麼難，慢跑、倒走、跳繩、高抬腿跑以及一些簡單的力量訓練大家都可以進行，可以說是每天都適合做。

相關焦點

  • 胖女孩們有救了,4個簡單動作,不去健身房居然也能保持好身材?
    雖然她們在意的臉蛋基本都是天生的，但是嚮往的好身材卻可以後天獲得。任何女孩，都希望自己能夠擁有一個好身材。但好身材可不會平白無故來找上你，倘若你沒時間或懶得去運動，自己飲食又不注意，那麼嘴上所說的好身材只能永遠是別人的。說到去健身房運動，不是任何女孩都想去的。那麼有沒有不去健身房運動，又能保持好身材的方法呢？這個必須有，小編就跟大家分享下，往下看！
  • 學會這5個動作,不去健身房,在家裡你也一樣可以練出雄壯的胸肌
    今天給大家整理一組關於在強化胸肌的訓練動作，這段時間大家不方便去健身房去鍛鍊，但是訓練又不能中斷，我們都知道增肌中斷訓練，以後要恢復訓練需要很長一段時間的身體機能恢復強化，這樣就直接影響我們的整體的訓練計劃，所以在疫情這段時間，大家應該在家也進行一些體能保持訓練，不讓身體機能體能下降
  • 宅家健身計劃，7個動作鍛鍊全身，在家練出好身材
    導語：最近有朋友跟我抱怨說由於天氣老是下雨，沒有辦法去健身房。最近很多地區都大規模降雨，甚至有些地方還發生了洪災。其實，我們想要健身也不一定非得去健身房，面對惡劣的天氣狀況，在家健身也不失為一種好方法，那麼今天就和小編一起來學習以下7個動作，在家愉快健身吧。
  • 將這4個好習慣做好,或能擁有完美身材,保持年輕的狀態
    導語：每一個女孩子都想讓自己變瘦變好看，也想要讓自己青春永駐，年齡的不斷增長，就算是再好看的容貌也會出現皺紋，再完美的身材也會出現贅肉。這對於很多人來說都是特別苦惱的一件事情，所以說我們一定要通過自律和健身來抵抗住衰老和變胖的速度，讓我們從而擁有完美的身材，保持年輕的狀態。
  • 不想去健身房沒關係,學會這4個動作,在家也能瘦腿提臀
    一、健身不必非要去健身房在自己的減脂之路上，有運動的參與你的減脂效果才會翻倍，並且還可以讓自己練出的身材長期保持下去。也是因為如此當你走在公園裡，走進健身房中經常能看到很多女孩子開始為自己的身材而奮鬥。
  • 想要健身就一定要去健身房嗎？學會這幾個動作，在家也可以
    導語：一說到健身，大家想到的就是去健身房，買跑步機或是出去跑步。其實健身沒有那麼困難，就算我們在家也可以輕鬆完成。在家健身既沒有高額的健身費用，又不受天氣、場地的限制，有點空餘時間就可以進行，是一個很好的選擇。接下來就教大家一些家庭版健身動作，趕快學起來吧！
  • 每天在家堅持做這4個動作,幫你強身健體,保持好身材
    從這些情況來說，多半是因為我們日常的生活習慣差，經常性地熬夜晚睡，久坐，暴飲暴食以及最主要是缺乏運動導致身體多發疾病，那麼想要改善自己的亞健康問題，以及提升自己的抵抗力，保持好身材，每天堅持運動就是必不可少的一件事。
  • 不需要器械輔助,5個居家健身動作,在家練出好身材
    不需要器械輔助，5個居家健身動作，在家練出好身材！有很多人在自己的體重下降之後，就以為減肥成功了。於是便開始大吃大喝胡吃海塞，結果沒想到，過了幾天之後，不但恢復到了以前的狀態，還胖了幾斤。所以保持穩定的健身，持續的運動，才能夠一直擁有完美的體態。但是脂肪的減少，並不意味著我們有一個合格的體態，只有定向的健身，才能夠讓我們擁有纖細的小腿、馬甲線、美觀的形體。大部分人因為沒有充足的時間，足夠的金錢，不能去健身房鍛鍊，所以無法減肥。但是現在也有很多簡單的，不需要器械輔助的健身動作，可以幫助我們塑造形體減掉脂肪。
  • 不去健身房如何保留肌肉?每天練這4個動作,讓你保持好身材
    健身房開門了嗎？健身房就算開門了，目前的這個情況，可能很多人還是不敢去人多的地方。對於健身的人來說，休息一個星期是停擺，可以讓健身效果更好。但是如果休息一個月甚至以上，那麼這就叫中斷，你的健身水平，你的肌肉都會因此而退化。
  • 鍛鍊全身肌肉,5個動作就足夠,幫你練出傲人身材
    現如今社會發展的越來越快，人們的各方面需求都越來越大，對於自己的身材也是越來越嚴格。很多女性經常把減肥掛在嘴邊，減肥沒有問題，但我們在進行減肥的過程當中，一定要以保證健康為基礎。進行力量訓練，不但能夠幫我們塑造完美的形體，還可以提高新陳代謝，從而讓脂肪加速燃燒，讓我們的身材更加緊緻，青春煥發。也能夠在一定程度上抵抗因年齡增長而帶來的過度衰老的情況。所以說，無論你是不是想減肥或者塑造形體，都可以進行一定程度的運動鍛鍊。因為，運動帶給我們的只有好處。
  • 想要練出馬甲線,先了解腹肌結構,這三個動作輕鬆練出馬甲線
    導語：現在這個季節已經到了露肉的季節了，很多瘦身成功的朋友都不會吝嗇自己的身材，但是也有很多已經瘦下來的朋友認為自己的身材還沒有達到一個理想的狀態，其實豎向生態並不意味著整個身材變得最完美，因為很多女生想要讓自己練出漂亮的馬甲線，大家要知道列出馬卡線這件事情，其實也不是一件特別難的事情
  • 好身材不是天生的!一組力量訓練動作,在家練出好身材!
    但是，很多人由於時間問題，活動場地問題，沒有足夠的條件去健身房鍛鍊，也無法在戶外鍛鍊，健身計劃就一味的擱淺。 在家鍛鍊比較方便，不受天氣影響，不需要出門就能鍛鍊，節省了往返健身房的時間，只需要利用瑣碎時間就能練起來。我們可以購買一些自由器械，比如啞鈴、槓鈴進行健身鍛鍊，非常適合新手入手。
  • 去不了健身房鍛鍊怎麼辦?足不出門,5種運動在家也能練出好身材
    ，無論是為了讓身體變得更健康還是想擁有好身材，通過健身都能幫助我們達到目的。健身就是這麼一件神奇的事情，付出就一定會有回報。　　對於一些平時沒時間的人，特別是上班族，每天朝九晚六的生活沒有時間去健身房鍛鍊，也有些人沒有條件去健身房，那麼去不了健身房鍛鍊就不能健身了嗎？其實，健身隨時隨地都能進行，不用去健身房也一樣能達到健身的目的。
  • 好身材需要後天努力!一組力量訓練動作,在家練出好身材!
    但是，很多人由於時間問題，活動場地問題，沒有足夠的條件去健身房鍛鍊，也無法在戶外鍛鍊，健身計劃就一味的擱淺。而真正想要健身的人，會擺脫一切外在條件的困擾，進行健身鍛鍊。最常見的是很多健身的人把家變成了健身房，在家就能進行運動鍛鍊。
  • 這3個方法,6個動作幫你減脂,保持好身材
    所以，減肥不是減重，減肥是減脂，脂肪含量高的人，他的身材就會比較肥胖，而且身材肥胖多數是因為脂肪的體積比較大導致，所以減脂才是你減肥的關鍵。那麼如何減脂呢？記住這六個字：管住嘴，邁開腳，讓你實現瘦下來。
  • 學會這5個自重訓練動作,在家減掉多餘脂肪,練出肌肉身材!
    長期待在家不運動，首先我們的身材會有很大的影響，比如發胖，再者就是個人的健康影響，比如容易腰酸背痛，體能下降非常快，抵抗力也會隨著下降。所以，在家堅持運動的重要性就出來了。不要給自己的懶惰找藉口，只要你想要去運動，家也可以成為你的私人健身房。
  • 只要學會這三個練背的動作，徒手就可以練出倒三角身材
    健身的人常常以倒三角的身材為美，也就是我們常說的肩寬腰細，無形中會給人以一種挺拔的氣質。但是，想要讓身材呈現出倒三角的形狀，最關鍵的不是肩也不是腰，而是背部。也就是說，只要將這三個部位練好，就可以擁有一身漂亮的背部肌肉了。大部分人可能對於斜方肌和背闊肌並不陌生，卻對豎脊肌知之甚少。豎脊肌是連接背部和臀部的肌肉，雖然面積不大，卻非常重要。它處於人的核心位置，幾乎任何運動都需要用到它。
  • 想要練出好身材，缺了這4個動作，你很難練出好身材
    導語：其實健身當中的學問非常多，就簡單的一個部位的訓練，可能就有無數個訓練動作都可以訓練到。但是訓練動作也是有好壞之分的，可能有的訓練動作不僅省時間，而且效果好，但是有的訓練動作特別費時，還沒有什麼效果。這個時候選擇好的訓練動作就成為了最關鍵的地方了。
  • 38歲韓國女模特喜歡健身,有25歲年輕帥氣男友,好身材怎麼保持的
    今天小編給大家介紹的這位美女是一位來自韓國的模特，照片上的她有著令人羨慕的迷人身材，看上去也就是20歲的少女，但是她實際年齡已經38歲了，還交到了一位25歲的年輕小夥當男朋友。38歲的她擁有20歲的少女般的迷人身材，她的好身材到底是怎麼來的呢？又是怎麼讓自己保持這樣年輕的狀態的呢？
  • 不想去健身房又想減肥?學會這2個動作,在家也能減脂又塑形!
    想要學習專業的健身知識，並且充分運用到自身，就需要去請專業的健身教練，可這對於普通人來說，已經是一筆巨大的開銷，而且大部分人的空閒時間不固定，碎片化的時間更難被利用起來，這對於目前來說並不是一個好的方式。