開學第一個月，孩子們在學校裡都完成了新一個學期開學的身高、體重的測量，家長們有的歡喜，有的愁。
上周末小時新聞APP聯合延慶堂大康中醫門診部推出了第一期的公益長高福利活動，結果參與檢測的26個孩子中，有超過一半的孩子身高低於同年齡標準值。
家長們都說，迫切需要一份長高攻略。
所以小時新聞請來了運動醫學專家、延慶堂大康中醫門診部專家顧問楊威斌醫生為開學後的孩子們定製了一份長高攻略。
【運動】
跳繩這麼跳才能長高
【了解一下】
根據科學研究，跑、跳類的有氧運動，只要達到中等強度，就能促進生長激素分泌水平上升，同時也能促進骨骼的生長，加快生長速率。
什麼運動能長個？
在有利於長高的運動項目的選擇上，楊醫生推薦說，籃球、羽毛球、跳繩、遊泳、跑步都是很好的運動，但這其中跳繩對場地的要求最低，所以也成為楊醫生開出的長高處方中的必選項。
但幼兒園的孩子年紀太小不會跳繩怎麼辦？
楊醫生說，小蹦床是個不錯的選擇。相比於跳繩，蹦床跳20分鐘，趣味性更強，小朋友會更容易堅持，另外，到樓梯間進行臺階跨步跳，也可以起到促生長的作用。
運動強度有什麼講究？
運動強度上，楊醫生強調中等強度，只要達到最大心率的60-70%就行了。
那麼，中等強度是多少？
以大家最常用到的跳繩為例，促進長高的跳繩，有別於校園體育的跳繩測試。校園體育中的跳繩，孩子們每分鐘能跳到180、190，甚至是200多個，但這主要是為了鍛鍊心肺能力。楊醫生推薦，如果是為了長個子，那就要跳得慢點，再慢點，保持在每分鐘跳80-100個，跳繩儘量跳得高一點。家長還可以選購粗一點的繩子。
運動量到底要多少？
量應該根據個體差異來定，根據小朋友的年齡、體質的強弱來定量。
一般來說，5-7歲推薦600-1000個跳繩，小學以上的1000-2000個。按照中等強度，需要持續15-20分鐘的時間。這個數量和時間也可以用到蹦床上。
【營養】
牛奶+雞蛋 早餐好好吃
【了解一下】
營養不均衡會影響孩子身高，目前看來，最大的問題是挑食偏食，楊醫生說，在他接診的病例中，因為挑食偏食引起的營養不均衡，至少佔到了25%以上。
每天怎麼吃？
開學後，在飲食上，家長要格外注意營養均衡、葷素搭配，選擇優質的蛋白質。但家長特別要注意的是早餐要好好吃，「我發現有30%-40%的孩子不好好吃早餐，早上匆匆忙忙地趕著去上學。我們建議早餐一定要好好吃。」楊醫生特別提醒孩子和家長要留意。
早餐吃什麼？
楊醫生說，每個孩子早上必須吃雞蛋+牛奶，偏瘦的孩子建議增加澱粉類的食物，但不太建議吃油條這類油炸食品。
牛奶是不是多多益善？
牛奶的鈣含量很高，但要特別注意，喝牛奶不要過量，不是說喝得越多越好，這個不能無所謂。
建議小朋友每天喝200-400ml的牛奶，不要接近或者超過500ml，過量的鈣，會破壞人體內的鈣磷代謝，「我原來接診過一個小朋友，特別愛喝奶，一天要喝1500ml，但喝多了反而不好。」楊醫生特別提醒了喝奶的誤區。
【睡眠】
睡前1小時內不進食
【了解一下】
一般來說，從入睡，到進入深度睡眠需要1個小時的時間，晚上十一點到凌晨兩點間，生長激素逐漸升到高峰。
幾點前睡覺比較好？
建議幼兒園的孩子9點前入睡，小學生在10點以前入睡。
楊醫生特別提到，「睡前一小時以內不建議喝奶、水果等，不建議進食，攝入食物會影響生長激素的釋放，不利於身高的增長。」
睡眠對於孩子生長激素分泌非常重要，楊醫生建議家長都要關注孩子的睡眠狀況：「比如，孩子有沒有磨牙、出虛汗、張嘴呼吸、說夢話、頻繁翻身、打呼嚕等情況，如果有，要及時到醫院尋找原因。因為過敏性疾病、鼻炎都會影響孩子睡眠質量，從而影響孩子長高。」
（原標題《專家開的這份長高攻略收好不謝！》。編輯陸文琳）