快走能減肥嗎 心跳次數要達標

　　走路當然算是一種運動，但是因為走路消耗的熱量較少，所以，單純靠走路減肥見效的時間可能會更長，不過，走路的方式有很多種，有慢走也就是散步，也有快走，強度沒有競走那麼強，還有快慢交替走的。其中慢走消耗的熱量是很少的，至少要走40分鐘以上才有減肥的效果，一般輔助減肥的走路要求走1萬步。

　　而快走消耗的熱量是比較大的，因此，快走是完全可以作為一種減肥運動的。但是，我們都知道如果想減肥，消耗的熱量一定要大於飲食的攝入的熱量，這是一個不等式，如果只是每天快走但是飲食上不進行控制，甚至走步之後還喝酒或者大吃大喝，那想減肥也是徒勞的，必須讓這個不等式成立，你才能真正的瘦下來，所以，想通過快走減肥一定要控制飲食，一是控制飲食攝入的總量，主要是糖和脂肪的攝入量，二就是要堅持快走運動，並且按照要求嚴格做到，那快走減肥應該怎麼做？

　　1、如果你是一位常年不運動的朋友可以選擇快走減肥。

　　但是如果你是經常堅持運動的朋友選擇快走減肥的效果是有限的，因為快走的運動強度不是很高，和其他的運動相比運動量也不大，所以，如果經常運動的朋友，快走充其量就是一個熱身，對減肥可能起不到很大的作用，但是，對於經常不運動的朋友突然進行快走，還是可以幫助身體迅速的消耗脂肪的。所以快走比較適合中老人減肥。

　　2、心跳的次數要達標。

　　想通過快走進行減肥，心率一定要達到一定的標準，這個標準就是220減去年齡之後的60%到80%之間，舉個例子比如年齡是40歲，那麼220減去40是180，用180乘以0.06，就是108，那麼在快走的時候心率要達到108次，才有燃脂的效果。如果能夠承受更高的心率，那消耗熱量就會更多，但是要根據自己的健康狀況，不能盲目的進行鍛鍊。

　　3、每周至少三次。

　　快走減肥需要一個時間段，而且貴在堅持，如果只是走一兩次是不會有什麼效果的，必須每周堅持3到4次，而且每一次的時間要超過30分鐘，才能燃燒脂肪，如果走的時間不夠長，只能消耗一些糖原，對於減少脂肪的幫助是非常小的。

　　4、飲食上的配合。

　　快走減肥期間一定要控制飲食，少吃一些豬肉類的食物，把吃豬肉換成吃牛肉或者吃雞胸肉，蝦肉、魚肉也可以，這些食物比豬肉的蛋白質含量更高，但是脂肪含量少，同時，少喝一些含糖類的飲料，即使運動之後也不要喝，多吃一些生的蔬菜，少吃一些精米精面類的主食。