每日小知識分享：早上快走能減肥嗎？走多久合適？

我一直都是贊同適當運動，很多慢性疾病其實和缺乏運動有一定的關係。研究發現，每周保持一定的運動量，可以提高體內高密度脂蛋白，這使得適度的運動或體育鍛鍊有助於降低罹患心血管疾病的風險，同時也可以幫助預防和控制其他健康問題

但我反對大量運動用於減肥。特別是對比較重的肥胖者。本身體重就重，再大量運動，這對膝關節，腰椎來說都是巨大的負擔，就好比一個正常體重的人負重幾十斤運動兩小時。這種潛在的損傷是無法估計的。所以建議運動以輕適的，特別是自己愛好的運動為主。

快走能減肥嗎？對於快走來說，如果適當地快走，加上科學的飲食，對瘦身是有幫助的。而如果快走時長過長，成為了一種壓力，那麼有可能會適得其反。

有一個姑娘，來自浙江，因為從小被長輩溺愛，總是縱容她吃吃吃，從上小學開始就是一個胖子了，一直到大學，參加校園歌手，被人嘲笑滿臉橫肉才想到要減肥。但是很可惜一直沒有成功。她也不是不努力，只是沒有成功。

有一段時間，她用快走減肥，但是方法比較極端。她每天堅持跑步機快走3小時，然後呼啦圈15分鐘，午飯少吃，晚飯不吃。開始有些效果，但後來出現了體重不降反升的現象。

她很崩潰，因為每日快走運動耗費了她巨大的心力，加上飲食很少，每天都很不開心，一想到要減肥就覺得是一件壓力很大的事，她覺得自己已經非常非常努力了，不知道還能努力到什麼地步，可是體重就是不降。

運動適當就好，不能過量，否則很可能跟上面所說到的姑娘那樣，出現了不好的結果。​​​​

她找到我們的時候，第一個給我的感覺是，明明才20出頭的姑娘，卻一點活力和朝氣都沒有，好像經歷很多很多打擊一般，整個都蔫蔫兒的。

她說她要減肥，第一件事我讓她做的，就是飲食調整，早午晚三餐恢復吃，因為繼續保持晚餐不吃容易導致易胖體質，這是很關鍵的一步。我在居家瘦《七層定製防反彈減肥法》裡講的比較全面，營養層是減肥的第一層，要確保身體攝入的營養均衡，不能餓，蔬菜水果米飯肉等各種食物都要均衡攝入，這樣才能為減肥成功搭建好基礎。

她覺得很不可思議，但是仍然照做了。然後是運動，她還是想快走，不然跑步機白買了，我們尊重她，畢竟適當運動是好事，有助於增加肌肉量，是能提升代謝的。但是根據她的生理和心理數據，我們定製方案是3小時太多，砍到了30分鐘。她甚至不用在跑步機上完成，可以到戶外，可以用逛街代替。

結果不言而喻，這個姑娘早就減成功了。並且現在仍然保持得很好。她已經沒有堅持快走了，而是愛上了爬山，周末的時候，跟三五朋友相約去，經常看到她在朋友圈裡分享的照片，那種自信陽光從內散發出來、

不管任何一種運動，我都不建議大量去做，因為大量去做時，第一費時，第二對人體來說並非好事，大量的運動對人體來說是一種極大的應激。所以我的建議是做自己喜愛的運動，或輕適的。包括快走，把快走變成自己喜愛的運動，成為一種習慣很自然去執行，而不是變成一種壓力，像一座大山壓在身上。