快走可以減肥嗎？

2020-08-23 昕叫瘦

我認為闊以！！！

130斤女孩的減肥勵志，每天快步走+調整飲食，大半年的時間成功瘦到95斤！

這是我減脂前後的體型變化：

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以下是一系列的Q&A環節，你疑惑我解答！

Q：選擇快走的原因？


對於我個人來說，並不是很喜歡跑步的有氧方式，可能因為不太感興趣也就一直都堅持不下去，所以我選擇比較能接受、堅持的快走。


從消耗的卡路裡中脂肪燃燒的比例來看，快走優於慢跑。


慢跑30分鐘消耗332卡的熱量，但是同樣的快走則消耗了220卡的量，但它們的脂肪消耗量都是110卡的熱量。


大基數妹子們，慢跑對膝蓋以及腳踝造成傷害大於快走，所以快走也有快走的優點哦~


Q：如何正確快走？


1、抬頭挺胸，目視前方

2、大小手臂呈90度，走路的時候可以貼緊身體兩側並前後擺動，這樣可以同時鍛鍊到手臂

3、收緊腹部核心，幫助平坦小腹。

4、快走的時候，將意識放在你的臀部上，靠臀部發力帶動腿快走，這樣可以練翹臀！但是這個有點難，需要時間去找感覺，我一般喜歡練完臀部之後快走，這樣比較容易找感覺！

5、保持快走中呼吸均勻。


Q：快走需要掌握哪些技巧？


1、走路時候展肩提臀。不要給腰太多的壓力，只有腰不緊張了，才可以挺胸！

2、腳部不要外八或者內八字，這是不良走姿！

正確的應該是向前平行，肩膀要有節奏地擺動，但不要超過肩膀高度。

3、後腳跟先著地，前腳掌後著地。

Q：快走常見的錯誤姿勢？

手臂亂擺

低頭哈腰

重心不穩

內外八字

放鬆腹部

精神渙散

Q：堅持快走的好處？


快走能幫助我們加快身體燃脂、減脂，幫我們變瘦，長期堅持下來對下半身的瘦身作用也是很明顯的哦


它是種適合所有人的運動方式。運動強度不大，對於體重較重或者心臟承受能力不太強的。

相對於跑步，快走更容易讓人堅持長期運動。

長期堅持快走還能夠快速提高我們的心肺功能，從而提高我們的個人體質和體能。

快走能促進下半身肌肉的運動量。

長期運動能夠緩解個人身體疲勞感，如果堅持每天1小時左右的快走運動，能夠讓我們的身體得到適當的放鬆哦！


Q：快走期間的飲食注意？


以上，是我經過這近一年的實踐，希望上面我提到的一些建議能夠對你有所啟發～

如果這篇分享對你有幫助，比個心心，真心希望姑娘們能健康快樂的瘦下來美美噠


最後，仙女們，告訴泥萌一個健身技巧，動動手指點讚比個心❤也可以消耗10大卡！

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