減肥時，有很多運動可以選擇，在跑步之外，很多人也會推薦遊泳。
確實，相對跑步來說，遊泳是一種全身運動，水中阻力較大，有助於我們消耗更多的熱量，從這個角度來說，確實可以提高燃脂效率。
而且，遊泳對擔心膝關節受傷的胖友來說也是比較友好的，泡在水裡、飄在水裡就可以減肥了，簡直就是懶人福音？
好吧，道理都懂，然鵝你還是沒有瘦。之所以會這樣，減妞掐指一算，你一定是躺槍了這3個遊泳減肥的誤區，趕緊避開。
誤區1：遊泳是消耗熱量最大的運動?
之前網上流傳著一張60分鐘各項運動熱量消耗表，根據圖片數據，遊泳60分鐘消耗熱量為1037大卡，差不多是所有運動中熱量消耗最多的。但實際情況真的是這樣嗎？
因為涉及到體重、姿勢、速度等多個因素，其中不同姿勢的影響很關鍵。我的意思是，如果統計遊泳幾分鐘或一、二百米所消耗的熱量，相對還比較準確的話，那遊泳一個小時的熱量消耗差別還是挺大的。
蝶泳是最消耗體力的姿勢，這個姿勢能堅持一小時的話，絕對算個超人了，消耗1000千卡應該差不多。隨意遊泳時，呼吸隨意全身放鬆，消耗熱量少一半也是可能的——要知道，即使是專業遊泳運動員，在訓練時，持續一小時的遊泳訓練所消耗的熱量也才500到900大卡，心率保持在100次到145次/分鐘。
根據美國猶他州大學曾經做過的一項實驗，組織3組肥胖人群進行減肥效果測試，分別進行跑步、遊泳、走路，結果顯示，13周內，減重都是13斤。從這個角度講，遊泳沒有太多優勢。
誤區2：遊泳可以塑形，讓肌肉線條更美?
遊泳時，很多人的目的大概如此，通過這樣的方式，希望遊出纖細四肢、減掉拜拜肉和凹凸有致的身材。但至於為什麼沒有實現目標（甚至越遊越胖），希望你不要忽視水溫這個至關重要的影響因素：長時間在低水溫的環境下遊泳，反而會促進脂肪的生長哦。
所以為什麼會這樣？科學家們也困惑過一段時間。根據美國運動醫學雜誌發表的一項研究：女性進行6個月遊泳練習，體脂會增加；但另一項研究發現，遊泳減肥的效果和陸地運動一樣地有效（如第一條中最後的例子）。
同樣遊泳減肥，在不同測試中得到的結果完全不同，通過分析發現，水溫才是「罪魁禍首」。在遊泳可幫助減肥的研究中，水溫比較高，而另一組，水溫則偏低低。
水溫為什麼這麼重要？原因在於：在低溫水中遊泳，會刺激造成脂肪合成增加；另外，冷水中遊泳還會刺激食慾，結果吃得就多。於是你就明白自己為什麼越遊越胖了吧。
誤區3：每天遊一會，就可以輕鬆減肥?
講真，我怎麼感覺很多人去遊泳打算用遊泳的方式減肥跟鬧著玩似的？
和同伴去遊泳，還沒遊到10分鐘就想停下來休息；還有的人，遊泳時像在水中散步一樣，捫心自問，那樣能有效果？然後覺得時間已經差不多了，就想打道回府了。怎麼說呢，按照這種「休閒式」減肥……別浪費錢了。
真正能夠達到減脂作用的遊泳，要持續遊上40-60分鐘以上，要將心率控制在自己最大心率的60%-80%。
換句話說，要找到那種」上氣不接下氣「的喘息感，這時才是具有減肥作用的遊泳。
搞清楚遊泳時可能存在的誤區後，你會明白，遊泳也許不是最完美的減肥方式，但只要你掌握科學的遊泳方式，效果還是不錯的哈。
1.堅持穩定的鍛鍊計劃
A：每周應該保證至少3次的遊泳，控制時間在45分鐘以上即可，但是也不要超過60分鐘。
畢竟剛開始遊，沒必要遊那麼久，慢慢來，有助於養成運動習慣。如果實在對強度有要求，最長也不要超過2小時。
B. 堅持自由式每小時2500米，連續遊1小時以上，同時監測心率，以超過100次/分鐘為宜。
C. 如果實在堅持不下去，也可以採用分節訓練法，類似於間歇訓練的一種方式。
比如將1000米分段，分成5個200米，然後每遊200米，休息15秒，然後再繼續。當然，每次遊的時候，應該以儘可能快的速度遊哈。
2.學新的泳姿
這點是針對四種泳姿不全的人講的。
蛙泳有漂浮，慢慢遊感覺還好。但如果你還沒有掌握這個技能，想要快點兒遊的話，配合動作很有可能變形。
所以，多掌握幾種泳姿吧，自由式，仰泳或蝶泳，你會發現，這幾個泳姿的腿部練習，就夠你累的了...那樣更有效果。
3.遊泳減肥科學飲食
A. 如果擔心遊泳後太餓，運動前應該適當吃點兒東西，在遊泳前一小時，吃香蕉、蘋果或者一兩片麵包都是不錯的。
B. 遊泳後的飲食應該以碳水化合物和蛋白質食物為主，不要吃高熱量的零食，可以選擇吃燕麥、紫薯、雞蛋、雞胸肉等。
C. 遊泳減肥期間，應避免節食，否則即使體重下降，流失的也是肌肉和水分，是非常不健康的減肥方式。
遊泳安全小貼士
A. 熱身，一定要熱身！充分活動開身體，不僅有助於運動表現，提升燃脂效率，還可以防止身體受傷和抽筋。
B. 不要空腹和飽腹遊泳：空腹和飽腹時遊泳會影響食物和消化功能；空腹遊泳還會導致低血糖，嚴重時會出現暈厥。
C. 忌遊泳酒後遊泳：酒精中的乙醇會人的神經系統進行麻痺，從而產生頭暈、精神下降等症狀，這時候遊泳很危險。
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