對於想要增強肌肉力量和瘦身的朋友來說，遊泳是最佳的運動之一。最重要的是，你無需按照遊泳運動員的訓練計劃就能獲得減肥效果。但是有的朋友，效果往往不是很理想，可能是沒做到以下幾點。
遊泳如何有效減肥?
遊泳和所有的有氧運動一樣，靠燃燒熱量，從而起到瘦身的作用。在水中移動會產生額小的阻力，迫使你更多地使用肌肉。
同時增強上肢、下肢和核心肌肉群的量，達到全身性的鍛鍊效果。
蛙泳和蝶泳
鍛鍊肩部、臂部和胸部的肌肉
仰泳、自由式
鍛鍊背部、腹部和股四頭肌的力量。
研究表明，30分鐘的蛙泳能燃燒約367千卡熱量，自由式能燃燒約404千卡的熱量。遠遠大於30分鐘快走、跑步的熱量。每週遊泳3次，每次1小時，經過一年的鍛鍊，在減掉大量脂肪的同時還提高了耐力和身體的柔韌性，膽固醇水平也明顯降低。
遊泳對減腹部脂肪有用嗎?
任何燃燒熱量的運動都有助於減肥，包括腹部脂肪。遊泳專門針對核心肌肉群訓練，比如浮板打水，能鍛鍊下腹部肌肉，而蝶泳的打腿動作能鍛鍊腹斜肌以及整個腹肌，而且水中運動對腰部部、膝蓋和腳部的衝擊力都很小。遊泳能讓人同時獲得有氧鍛鍊和增肌訓練的益處。
如何安排訓練計劃，讓減脂更有效果？
鍛鍊的強度是關鍵，快遊1個小時左右能燃燒約800千卡的熱量。以這樣的強度每週遊泳4次能在一個月減輕1.2～1.8公斤體重。
以中等速度遊泳30分鐘能燃燒約250千卡熱量。以這樣的強度每週遊泳4次,1個月內能減輕0.5～1.0公斤體重。
根據每個人的身體情況的不同，會存在不同的差異。如果時間允許，可以採用，每天以中高強度，遊1個小時左右。